Mi jó a székrekedésre?

Székrekedés ellen mi a legjobb megoldás?

Székrekedés... Hú, de utálom! Tudod, nekem a legjobb az, amikor érzem, hogy a dolgok "bent ragadtak", és semmi sem segít. Na, ilyenkor jön a tuti receptem, ami általában beválik.

A legfontosabb: víz, víz, víz. Komolyan. Én már reggel, ébredés után tolok le egy nagy pohárral. Egyszerű, de csodákat tesz, ha nem iszunk eleget. Emlékszem, egyszer nyáron, júliusban, a Balatonnál, annyira keveset ittam, hogy majd' megőrültem a székrekedéstől.

Kávé! Igen, nekem bejön. Nem tudom a pontos tudományos magyarázatát, de valahogy beindítja a dolgokat. Persze, nem mindenkinél válik be, de nálam tuti.

És ami még tuti: a chia mag! Be szoktam áztatni egy kis joghurtba, és reggelire megeszem. Pici, de nagyon hatásos. Tavaly vettem a piacon, kilója kb. 2000 Ft volt, de megérte.

Kivi? Imádom, és tényleg segít. Egy-két kivi, és máris jobb a helyzet. Persze, nem szabad túlzásba vinni, mert a túl sok kivi hasmenést okoz.

És végül, de nem utolsósorban: a rostban gazdag ételek. Teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, gyümölcsök. Egyszerű, de nagyszerű. Nekem ezek a kedvenceim, ha a székrekedés a fejembe mászik.

Milyen étel okoz székrekedést?

Tegnap este olyan borzasztóan fájt a hasam! A tejcsokoládé volt a ludas, biztos! Mindig is érzékeny voltam rá. Pedig csak egy szelet volt… na jó, kettő. De hát finom volt! Most meg itt ülök, és szenvedek.

• Tejtermékek: A tej tényleg gondot okoz, főleg a tejcsokoládé. A joghurt meg, ha nem natúr, akkor tele van cukorral. Szóval, passz.

Két napja ettem egy hamburgert, abból a helyről a Deák téren. Na az is gyanús. Olyan olajos volt…

• Olajban sült ételek: Ez biztosan nem segített. Főleg, hogy este ettem. Reggeli helyett jobb lett volna egy müzli. De nem volt kedvem.

Reggel egy kávéval indítottam. És vajas pirítóssal. Nem sok rost volt benne…

• Koffein: Tudom, hogy nem jó, mégis iszom. Szokásból. De most már elgondolkodom rajta.

• Finomított cukor: A pirítósra tettem lekvárt. Sok cukor… na jó, mézet. De az is cukor! Muszáj lesz több gyümölcsöt ennem.

Ma délután megyek a Lidlbe, veszek teljes kiőrlésű kenyeret, és banánt. Meg joghurtot is, de natúrat. És elfelejtem a tejcsokoládét! Hátha…

• Feldolgozott élelmiszerek: A hamburger, meg a lekvár… igen, ezt el kellene felejtenem. Túlságosan sok minden van bennük.

• Hús: A hamburgerben volt hús. Lehet, hogy az is közrejátszott. Talán több zöldséget kéne ennem? A hús… nem tudom. Talán csak a hamburger volt rossz. De az olaj…

• Glutén: A kenyérben van glutén. Lehet, hogy ez is okozhat problémát. De ezt nem hiszem. Mármint, hogy ez a fő ok. De ki tudja?

Szóval, most már tudom. El kell kezdenem egészségesebben étkezni. De holnap… holnap majd kezdem.

Plusz infók: A székrekedés nagyon kellemetlen, de szerencsére sok mindennel lehet ellene tenni. Nagyobb folyadékbevitel, több rost, több mozgás. És persze figyelni kell, hogy mit eszünk. A 2023-as táplálkozási ajánlásokat is el kellene olvasnom. A dokim azt mondta, hogy 30 gramm rostot kellene naponta fogyasztanom. Most kb. 10-et eszek.

Mi hajtja meg a hasát?

• A csicseriborsó: Emlékszem, nagymamám mindig csicseriborsó főzeléket csinált. Utáltam! De utólag belegondolva, soha nem volt székrekedésem, amikor nála voltam.

• A zabpehely: Kétszer ettem zabkását életemben, mindkétszer utána hasfájásom volt. Valószínűleg nem nekem való.

• Aszalt szilva: Egyszer kaptam egy doboz aszalt szilvát karácsonyra. Soha nem ettem meg, mert a látványától is rosszul voltam.

• Brokkoli: Ezt a zöldséget bírom. Gyerekkoromban a zöld fákhoz hasonlítottam.

• Lencse: A lencsefőzelékkel kapcsolatban hasonló érzéseim vannak, mint a csicseriborsóval. Sosem voltam oda érte, de legalább használt.

• Kelbimbó: Soha nem ettem. Már a szaga is taszít.

• Teljes kiőrlésű gabona: Szerintem ez az, ami a legtöbbször puffaszt.

• Bogyós gyümölcsök: Ezeket imádom! Málnából és szederből tudnék a végtelenségig enni.

• Avokádó: Valamiért sosem tudtam megszeretni.

• Árpa: Ritkán eszem, de nincs vele problémám.

• Leveles zöldségek: A spenótot kifejezetten szeretem, főleg főzelék formájában.

• Bab: A babfőzelék gyerekkorom egyik kedvence volt.

• Körte: Nagymamám kertjében volt egy hatalmas körtefa. Mindig teleettem magam körtével, amíg ott voltam.

Érdekes, hogy mennyi minden befolyásolja, hogy mi hajtja meg az ember hasát. És ami az egyiknek jó, a másiknak lehet, hogy pont nem.

Milyen gyümölcs fogja a székletet?

A székletürítés folyamatát számos tényező befolyásolja, többek közt a rostbevitel. Bizonyos gyümölcsök magas rosttartalmuk miatt segíthetnek a rendszeres székletürítésben.

Nem minden gyümölcs egyformán hatékony, de a következők kiemelkednek:

• Alma: A pektin nevű rostfajta magas koncentrációja miatt segíti a bélmozgást. Ez a rost vízmegkötő képességű, ami megnöveli a széklet térfogatát és puhaságát.

• Szilva: Frissen vagy aszalva, akár lekvár formájában is fogyasztható. A szorbitit nevű cukoralkohol tartalma osmotikus hatást fejt ki, a belekbe vizet vonzva. Ennek hatására fellazul a széklet.

• Szőlő: A szőlő héjában és magjában található rostok segítenek a bélműködés szabályozásában.

• Körte: Hasonlóan az almához, a körte is jelentős mennyiségű pektint tartalmaz.

Fontos kiemelni, hogy a megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen a gyümölcsök székletlazító hatásának maximalizálásához. A dehidratáció ugyanis ellentétes hatást válthat ki.

Egyéb tényezők, melyek befolyásolják a bélműködést: mozgáshiány, stressz, bizonyos gyógyszerek. A kiegyensúlyozott táplálkozás, melyben a gyümölcsök is szerepet kapnak, a rendszeres testmozgás és a stresszkezelés a tartósan jó bélműködés kulcsa. Hogy ez mennyire spirituális kérdés, hogy a testünk egy mikrokozmosza-e a világnak, az már egy másik, mélyebb filozófiai kérdés. Én például, 2023. novemberében, személy szerint napi egy almát fogyasztok ebből a célból.