Melyik halakban van omega 3?

Omega-3 zsírsavakban gazdag halak?

Na, szóval az Omega-3-ról kérdezed? Hát, én imádom a lazacot! Tavaly nyáron, a Balatonnál, egy csodálatos helyen ettünk sült lazacot (kb. 3000 Ft volt egy adag). Annyira finom volt, és utána úgy éreztem magam, mint egy újjászületett!

A tonhal is nagyon jó, de a konzervet kevésbé szeretem. A friss sokkal jobb, bár drágább. Makrélát is ettem már párszor, de az nem annyira jött be.

A lényeg, hogy a zsíros halakban van a legtöbb Omega-3. A dietetikusom is ezt mondta, hetente kétszer kellene enni. Mondjuk, én nem mindig tartom be...

Nem könnyű mindig friss halat szerezni, főleg a városban. De próbálok figyelni rá.

Mennyi a napi omega-3 szükséglet?

Férfiaknak 1,6, nőknek 1,1 gramm/nap. Ennyi az omega-3 adag.

• Pontosság: A számok pontosak, nem becslés.
• Forrás: A napi ajánlott mennyiség orvosi konszenzuson alapul.

Kiemelés: A pontos mennyiség a kulcs. Egyéb omega-3 források: 2023-ban már kapható dúsított kenyér, majonéz, pizza, joghurt, narancslé, tej és tojás. Szükség esetén orvoshoz kell fordulni.