Milyen vitaminok vannak az almában?

Alma vitaminok: Melyek az alma jótékony hatású vitaminjai?

Na, szóval az alma vitaminok… Mindig is szerettem az almát, még gyerekként is. Anyukám mindig pakolt a tízórai dobozomba egyet-kettőt.

A C-vitaminra emlékszem, az biztos, több is van benne, mint gondolná az ember. Tavaly nyáron, amikor a Balatonnál nyaraltunk (július vége, Fonyód), minden nap ettünk almát a strandon. Két kiló arany almát vettünk a piacon, 800 forintért, és alig bírtunk enni belőlük annyit.

Volt benne A-vitamin is meg B-vitamin is, meg folsav is, de pontos számokat nem tudok. Valami táblázatot láttam régebben, de már nem emlékszem. A rosttartalma az jó, az biztos. Jóllaktam egy-egy alma után, és nem volt az a gyomorégésem.

És a kálium, meg a magnézium… olyan egészségesnek tűnik! Persze a cukortartalomról sem szabad elfeledkezni. Egy közepes alma 80 kalória körül van, ez nem is olyan sok. De attól még egészséges, szerintem. Sokkal jobb, mint a cukros üdítők.

Mennyi C vitamin van egy almában?

Almás kertek illata, emlékszem, nagymamám mindig almát sütött.

Egyetlen alma, a maga pirosló, ropogós valójában, nem csak ízletes falat, hanem egy apró kincsestár is. De mennyi is az a C-vitamin, ami benne lakozik? Nos, úgy 4,6 mg C-vitamin rejtőzik 100 gramm almában. Ez nem is olyan kevés, ha belegondolunk!

De az alma nem csupán C-vitaminból áll.

• Energia: 53 kcal
• Szénhidrát: 11,4 g
• K-vitamin: 2,2 mcg
• Kálium: 107 mg
• Magnézium: 5 mg

Az alma, mint egy apró, édes orvosság, segít megőrizni az egészségünket. A nagymamám almás pitéje, tele szeretettel, tele vitaminokkal.

Miért egészséges az alma?

Az alma egészségügyi előnyeinek elemzése:

Az alma, mint közismert, több, mint csak egy gyümölcs; egy igazi ásványi kincsesbánya. A benne található kálium, például, kulcsszerepet játszik a kardiovaszkuláris rendszer működésében, segítve a vérnyomás szabályozását és az izomműködést, beleértve a szívizmot is. Ezenkívül, a bór jelenléte különösen fontos lehet a menopauzán átesett nők számára, segítve az ösztrogénszint fenntartásában. Persze, a teljes képhez hozzá kell tenni a C-vitamint, az antioxidáns hatású polifenoleket és a rostokat is, melyek a bélflóra egészségét támogatják.

• Kálium: Vérnyomás szabályozás, izomfunkciók, szív egészség.
• Bór: Ösztrogénszint fenntartása menopauza után.
• C-vitamin: Antioxidáns védelem, immunrendszer támogatás.
• Polifenolok: Antioxidáns hatás, sejtkárosodás megelőzése.
• Rostok: Bélflóra egészség, emésztés támogatása.

Mindezek mellett, az alma fogyasztása hozzájárulhat a teljes jólét érzéshez is; egyfajta kis rituálé, ami a mindennapokba építve pozitív hatással lehet a pszichénkre is. A rendszeres almafogyasztás persze nem csodaszer, de egy egészséges életmód részeként kétségtelenül értékes hozzájárulás. Különösen a 2023-as adatok alapján továbbra is kiemelkedő a helye a táplálkozási piramisban. A hatékonyabb felszívódás érdekében érdemes héjastól fogyasztani, de ez természetesen egyéni preferencia kérdése is. Egyébként a héjban található a legtöbb rost és antioxidáns.