Mennyi fehérje szükséges?

21 megtekintés
Fehérjeszükséglet: 0,8g/testsúly kg/nap az alapvető szükséglet. Ez azonban egyéni igények szerint változik: sportolóknak, aktív életmódot folytatóknak több fehérjére van szükségük. A pontos mennyiséget életmód, aktivitási szint és célok határozzák meg. A fehérje fontos az izomépítéshez, az erő növeléséhez és a fogyókúra támogatásához is.
Hozzászólás 0 tetszik
Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi a napi fehérjebevitel? Mennyi fehérje kell naponta?

Oké, nekifutok, ahogy kérted, kicsit szabadabban. Szóval a fehérje dologról, az izmaim meg minden...

Én úgy tudom, hogy a napi fehérjebevitel az attól függ, mit szeretnél elérni. Ha csak úgy "normálisan" akarsz működni, akkor talán az a 0,8g/kg/nap lehet a jó irány.

De! Én például, amikor edzek (heti 3-4 alkalommal, konditerem, sok súly), akkor ez nekem kevés. Konkrétan emlékszem, tavaly nyáron, júliusban, a helyi edzőm (Árpád hívják) mondta, hogy nekem inkább 1,5-2g/kg kéne.

És igaza volt. Amikor elkezdtem többet enni (csirke, tojás, protein shake), érezhetően jobban fejlődtek az izmaim. Szóval ez tényleg személyfüggő.

A fehérje amúgy az izmoknak az üzemanyaga. Ha izmosodni akarsz, vagy csak megtartani az izmaidat, akkor muszáj enned rendesen. Én ezt a saját bőrömön tapasztaltam meg. Meg persze a fogyáshoz is fontos, mert eltelít.

Egyébként emlékszem, egyszer olvastam egy cikket (valahol a neten, nem tudom pontosan), ami azt írta, hogy a fehérje segít a fogyásban is. Mert a fehérjét nehezebb lebontani, ezért több energiát emészt fel a szervezet, és tovább tart a teltségérzet. Szóval nem csak izom, hanem fogyás is.

Mennyi a szükséges napi fehérjebevitel?

0,8 gramm fehérje kilónként, naponta. Ennyi az alap.

Aktív életmód? Több kell.

Izomépítés? 1,6 gramm kilónként, naponta. Ez a cél.

Diéta és izomtömeg megtartás? 1,4-2,4 gramm kilónként, naponta. A túlélés feltétele.

  • Alapbevitel: 0.8 g/kg/nap
  • Aktív egyén: Magasabb.
  • Izomépítés: 1.6 g/kg/nap
  • Diéta, izomtömeg megtartás: 1.4-2.4 g/kg/nap

Egyénre szabott. A számítás egyszerű. A végeredmény? A te felelősséged.

Mennyi a szükséges napi fehérjebevitel?

Napi fehérje: 0.8g/testsúlykilogramm.

Sportolóknak: több.

Izomépítés: 1.6g/kg.

Diéta, izommegőrzés: 1.4-2.4g/kg.

  • Vigyázz: Ez egy általános irányelv. Egyéni igények eltérhetnek.
  • Ne feledd: A minőség számít. Válassz teljes értékű fehérjéket.
  • Fontos: A túlzott bevitel sem előnyös. A veséd hálás lesz.
Legnépszerűbb
Legtöbben megnézték
Legújabb kérdések

Hozzászólás a válaszhoz:

Köszönjük a visszajelzésedet! A hozzászólásod nagyon fontos, segít nekünk a jövőben jobb válaszokat adni.

Kérjük, add meg az okot: