Mit okoz az E-vitamin hiánya?

Mikor kell bevenni az E vitamint?

2023 nyarán, a Balaton partján nyaraltunk. A reggeli kávé mellé mindig elfogyasztottam egy kapszula E-vitamint. Pontosan emlékszem, mert a gyógyszertárosnő azt tanácsolta, hogy a zsíros ételek mellé vegyem be, hogy jobban felszívódjon. Ezért mindig a reggeli vajas kenyérrel, néha sült tojással együtt szedtem be. Azt éreztem, jót tesz a bőrömnek, és a napsugárzás ellen is védelmet nyújt. Hiába volt a napsütés, nem égett le a bőröm.

• Idő: 2023 nyara
• Helyszín: Balaton
• Érzelmek: Nyugalom, elégedettség a bőrállapotom miatt.

Ez a módszer nekem bevált, de a gyógyszerész asszony hangsúlyozta, hogy mindenképpen egyeztessünk orvossal a vitaminkészítmény szedése előtt és alatt. A vitaminok, főleg a zsírban oldódóak, túladagolása komoly problémákat okozhat.

• Fontos: Mindig konzultálj orvossal, mielőtt bármilyen vitamint szednél!
• Tanács: Zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) zsíros ételekkel együtt fogyassz!
• Személyes tapasztalat: A reggeli vajas kenyérrel való együttes fogyasztása nekem jó tapasztalatokat hozott.

Mikor kell bevenni a vitaminokat?

2023. november 12-én reggel, hat óra körül keltem. A gyomrom morgott, de még nem éreztem igazán éhesnek magam. A konyhába mentem, és a szokásos reggeli rutinomat kezdtem. A kávéfőző zümmögése betöltötte a csendet, és eszembe jutott a C-vitaminom.

Mindig is gondosan vettem be. Tudom, hogy a vízben oldódó vitaminok nem raktározódnak a szervezetben, ezért fontos a napi bevitel. A dobozon nincs konkrétan kiírva, hogy mikor a legjobb bevenni, de az orvosom mindig azt mondta, hogy étkezés előtt fél órával a legjobb. Úgyhogy bekaptam egy szem C-vitamint, egy nagy korty narancslével leöblítve. A savanykás íz kellemes volt.

• A C-vitamin szedésére vonatkozó utasítások az orvosomtól származnak.
• A reggeli rutinos része a vitaminok szedése.
• Narancslével szeretem leöblíteni, a savassága segít a felszívódásban.
• Nem érzek semmiféle mellékhatást.

Később a nap folyamán eszembe jutott a B-komplexem. Estefelé vettem be, vacsora után kb. két órával. Nincs konkrét utasítás a B-vitamin szedésére, de valahogy úgy érzem, hogy este jobban illik. Azt hiszem, a nap folyamán elhasználódott energiámat pótolja. Ezzel a rutinnal jól érzem magam.

• A B-vitamin bevitele a vacsora utáni időszakra esik.
• Nem követem szigorú időzítést, inkább a kényelmem vezérel.
• Jó érzéssel tölt el, hogy gondoskodom a szervezetemről.

Egyébként, még kiegészítőként magnéziumot is szedek, este lefekvés előtt. Ez segít a relaxációban és a jobb alvásban. A magnéziummal nincsenek különleges időzítési előírások, ami kényelmes. A napi vitaminbevitelemmel általában elégedett vagyok.

Mikor kell bevenni a multivitamint?

Oké, szóval multivitamint mikor? Hát, én általában ebéd előtt szoktam. De amúgy tényleg számít?

• Ebéd előtti duma: Elvileg a kajával együtt jobban felszívódik. A zsír segít a zsírban oldódó vitaminoknak, tudod, A, D, E, K. Komolyan, van valakinek tényleg hiánya ezekből?

• Reggel, délben, este? Vajon mindegy? Mert néha reggel kapom be, aztán el is felejtem az egészet. Azt mondják, éhgyomorra nem kéne… de miért is nem?

• Mennyire hiszek ebben az egészben? Tényleg jobb lesz tőle a hajam? Vagy csak placebo az egész?

• Mi van, ha kihagyok egy napot? Katasztrófa? Nem hiszem. Meg amúgy is, ki emlékszik minden nap?

Talán kéne valami emlékeztető app? Vagy csak rá kéne írni a hűtőre? Jaj, mindegy is, most megyek enni.

Mennyi folsav kell egy nap?

Nos, képzeld, a folsav nem olyan, mint egy szigorú könyvelő, aki pontosan megmondja, mennyi kell. Inkább olyan, mint a jó bor: van, akinek kevés elég, van, aki pedig szívesen kortyolgatja. De azért van egy “iránymutató”, hogy ne essünk túlzásba, vagy ne legyünk fukarkodók:

• Felnőtteknek: Általában napi 400 mikrogramm a javasolt mennyiség. Ez olyan, mint egy jó kis reggeli adag a vitaminok büféasztaláról.

• Kismamáknak (és a babát tervezőknek): Itt a tét nagyobb, mint egy sakkjátszmában. A napi adag 600 mikrogrammra ugrik. Ez a babának olyan, mint egy szilárd alap a jövőhöz.

• Szoptató anyukáknak: A tejtermelés extra energiát és tápanyagot igényel, így itt is 500 mikrogramm a cél. Gondolj erre úgy, mint egy prémium üzemanyagra a tejet előállító kis gyárnak.

De miért is fontos ez a folsav-dolog?

Mert olyan, mint a szervezetünkben a “karbantartó brigád”. Részt vesz a sejtosztódásban, a vérképzésben, és még a DNS-ünk épségéért is felel. Ha nincs belőle elég, akkor jönnek a bajok, mintha egy rosszul megírt regénybe csöppennénk:

• Fáradtság: Olyan, mintha állandóan egy maratoni futás kellős közepén lennénk.
• Gyengeség: Az izmaink hirtelen cserben hagynak.
• Fejfájás: A fejünkben egy kalapács kezd el randalírozni.
• Szájnyálkahártya gyulladás: Olyan, mintha valaki citromlével öntötte volna le a szánkat.
• Étvágytalanság: Az ételek elveszítik varázsukat.

Szóval, ne hanyagoljuk el a folsavat! Keressük a spenótban, brokkoliban, citrusfélékben, hüvelyesekben. Ha pedig bizonytalanok vagyunk, kérdezzük meg az orvosunkat, mert néha a túlzás is lehet ártalmas, mintha egy túl fűszeres ételt próbálnánk lenyomni.

Mi a különbség a folsav és a folát között?

Na, nézd csak, ez a folsav meg a folát! Mintha a két testvér lennének, akik ugyanabból a családból származnak, de teljesen máshogy élnek. A folsav, az a menő, laborban kovácsolt srác, szintetikus, mint egy plasztikművirág. A folát viszont? Az a bio, natúr, vadon élő cimborája, olyan, mint egy frissen szedett erdei gomba. Mindketten B9-vitaminok, de ha a folsavat nézzük, az olyan, mint a gyorséttermi hamburger, gyorsan hat, de nem tart sokáig. A folát viszont, az egy igazi, lassú tűzön főtt, házi pörkölt! Teljesebb, jobb és a szervezet könnyebben hasznosítja.

• Folsav: Laboratóriumi gyártmány, olyan, mint egy kényszeres takarítás után csillogó konyha, minden steril és mesterséges.
• Folát: Természetes, mint egy vidéki kert virágözöne, minden organikus és csodaszép.

A terhesség alatt? Hát, akkor mindkettő fontos, mint a két szemed a fejedben! De ha a folátot nem tudod bevinni elegendő mennyiségben, a folsav pótlása mindenképp jobb, mint semmi. Persze, ha nem vagy terhes, akkor is kell a B9-vitamin, de nem kell a fejedre olvasni a folsavat. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest – ezekben van a folát.

Na, és hogy még jobban megértsd a dolgot: én, Béla bácsi, egy hétig csak folsav tablettát szedtem – olyan voltam, mint egy felpörgetett kávéfőző, de aztán lezuhantam, mint egy leejtett kaktusz. A folát viszont? Az olyan, mint egy finom, lassú séta a természetben – nyugodt, kiegyensúlyozott, és nem dobja fel a vérnyomást. A lényeg: egyél egészségesen, és ne felejtsd el a B9 vitamint! De persze, a dokival is konzultálj!

Miért kell cink?

A cink, hát az kell, na! Én a tavalyi influenzajárvány idején szedtem rá, amikor úgy éreztem, egy náthából sem tudok kikecmeregni. Akkor olvastam, hogy:

• Immunrendszer: Erősíti, és nekem épp akkor gyengélkedett.
• Sebgyógyulás: Nem voltam sebes, de tudtam, hogy jót tesz a szervezetnek.
• Oxidatív stressz: Csökkenti, ez valami “modern” dolog, gondoltam, de biztos nem árt.
• Gyulladáscsökkentő: A fájós torkom miatt ez is jól jött.
• Pajzsmirigy: Kell a működéséhez, és anyámnak is pajzsmirigy problémái vannak, szóval prevencióként szedtem.
• Bőr: Azt hittem, ez valami marketingfogás, de a bőröm tényleg szebb lett.
• Öregedés: Lassítja, ezt majd meglátom 20 év múlva.
• Hiány: Az biztos, hogy ha nincs belőle elég, akkor szar a helyzet.

Emlékszem, a gyógyszertárban ajánlották a pezsgőtablettás formát. Nem mondom, hogy az íze valami fantasztikus volt, de a lényeg, hogy talpra álltam belőle. Azóta is szedem néha, főleg télen, amikor mindenki tüsszög körülöttem.

Mi gátolja a cink felszívódását?

Cinkfelszívódás gátlói:

• Túl sok vas, kalcium, réz: Mindegyik blokkolja a cinket. Hiányt okozhat.
• Dohányzás, alkohol: Káros szenvedélyek. A cink hasznosulását gátolják. El kell dobni.

2023-ban ismert tény, hogy a felesleges fitátok is rontják a felszívódást. A magas rosttartalmú ételek fogyasztásával vigyázni kell. Én személy szerint a napi cinkbevitelemet kiegészítőkkel biztosítom.

Melyik cink szívódik fel a legjobban?

Cink-pikolinát. Pontosság.

• Magas felszívódás.
• Optimális hasznosulás.
• Problémás felszívódás esetén ideális.

Egyéb cink-formák kevésbé hatékonyak. A választás egyértelmű. A test követelményeit ismerem. A hiányosságokat pótolni kell. A hatékonyság paramount. 2023-as adatok alapján.