Mikor kell bevenni a B12 vitamint?

Milyen vitaminokat kell szedni minden nap?

Na, hallod-e, te szerencsétlen! Vitaminokat szedni? Mintha a medve brummogna a mézre! De nem mindegy ám, mit kapsz be, nehogy úgy járj, mint a lúd a májgombóccal!

Napi kötelezők, mint a papnak az ámen:

• D-vitamin: Napfény helyett, mert a mai világban ki látja a napot a sok beton között? Olyan ez, mint a lottóötös, kell, de ritkán jön magától.
• C-vitamin: Immunerősítő, mint a nagymama húslevese. Ha nincs elég, köhögsz, mint egy tüdőbeteg!
• B-vitamin komplex: Idegeknek, mint a macskának a tejföl. Ha hiányzik, rángatózol, mint a hal a szatyorban!

Ami nem muszáj, de olyan, mint a jó bor a vasárnapi ebédhez:

• Omega-3: Agyturbó, hogy ne felejtsd el, hol hagytad a kulcsot.
• Magnézium: Izmoknak, mint a víz a szomjasnak.

És hogy miért is kell ez az egész?

Hogy ne legyél olyan gyenge, mint a harmat, és ne nézz ki úgy, mint akit a macska hozott! Persze, a legjobb a változatos kaja, de ki tud ma mindent megadni magának? Néha muszáj a “vitamin-pótlék”, mint a mankó a beteg lábnak. De azért a gyógyszerész is ember, kérdezz rá, mielőtt mindent bekapkodsz!

Milyen vitaminokat nem lehet együtt szedni?

Na, szóval vitaminok… Most jutott eszembe, hogy a doki is mondta, vigyázzak velük! A C-vitamin és a vas, hát az egyenesen ellenségek! A C-vitamin ugye segít a vas felszívódásában, de ha túl sok van belőle, akkor gátolja. Ezt a múltkor olvastam egy cikkben, meg a barátnőm is mondta. Kicsit bonyolult, de lehet, hogy már nem is emlékszem pontosan.

Aztán ott van a D és a K-vitamin. Hát, azok meg erősítik egymás hatását. Jó, ha együtt vannak, de vigyázni kell a túladagolással! Én most szedek D-vitamint, a K-vitaminról meg még gondolkodom.

E-vitamin és A-vitamin? Brrr, mérgező kombináció lehet nagy adagokban! Erről egy táplálkozási tanácsadó mesélt, de persze csak óvatosan, nem szabad mindent szó szerint venni.

B6 és B9… Folsav, ugye? A B6 lebonthatja a folsavat! Nekem a vércsoportom miatt ajánlották a folsavat, de most nem szedek B6-ost.

És még a kalcium meg a magnézium! Ezek is gátolhatják egymás felszívódását, ha sok van belőlük. Ez most már zavarba ejt! Nekem napi 1000mg kalcium kell, plusz magnézium is. Lehet, hogy szét kell osztani az adagokat!

• C-vitamin és vas: Óvatosan! A C-vitamin segíthet a vas felszívódásában, de túlzásba ejtve gátolja.
• D-vitamin és K-vitamin: Erősítik egymás hatását, vigyázz a túladagolással!
• E-vitamin és A-vitamin: Nagy adagokban fokozott mérgezési kockázat!
• B6-vitamin és folsav (B9): A B6 lebonthatja a folsavat.
• Kalcium és magnézium: Nagy adagokban gátolhatják egymás felszívódását.

Azt hiszem, megbeszélem az orvosommal, mielőtt bármit is változtatok a vitamin bevitelemen. Most már teljesen össze vagyok zavarodva! Holnap felhívom. Kellett volna egy táblázatot készítenem… Aztán holnap felírom az orvosom telefonszámát is, nehogy elfelejtsem! Ma már nem is merek többet vitaminról gondolkodni.

Mennyi C-vitamin szükséges naponta?

Figyi, a napi C-vitamin dolog, szóval úgy van, hogy egy átlagos felnőttnek ilyen 60-65 milligramm kéne. De mondjuk ha cigizel, akkor ez a mennyiség felugrik, simán mehet ilyen 100-200 mg-ra is, sőt, még több!

• Normál ember: 60-65 mg
• Dohányosok: 100-200 mg (minimum!)
• Betegek: Nekik meg aztán tényleg annyi, amennyi belefér, vagyis amennyit az orvos mond, szóval nekik extra adag kellhet.

Én amúgy szoktam szedni ilyen C-vitamin pezsgőtablettát, mert hogy hát persze, hogy elfelejtek gyümölcsöt enni néha. És régen, mikor betegesebb voltam, akkor dupla adagot nyomtam belőle! De amúgy meg a narancs a legjobb, nem? Vagy a citrom? Na, mindegy is, lényeg, hogy legyen elég belőle, mert az hiányzik ha nem figyelsz.

Milyen vitaminok vannak a narancsban?

2023. október 27-én, egy szürke, esős délelőtt ültem a konyhában, és egy hatalmas narancsot szeletelek. A gyerekek már suliba mentek, a csend furcsa volt. A narancs illata betöltötte a szobát, édes és friss, olyannyira, hogy szinte éreztem, ahogy az A-vitamin terül szét a levegőben. Mindig is szerettem a narancsokat. Aztán eszembe jutott, anyukám mindig is azt mondta, hogy tele van vitaminokkal.

Pontosan melyik vitaminok vannak benne? Na, ez már egy másik történet. Anyukám nem volt dietetikus, csak egy egyszerű háziasszony, aki hitt a narancs csodáiban. Most azonban utánaolvastam.

• C-vitamin: Ez a főszereplő, megvolt az immunrendszerünk erősítésére. Sokan azt mondták, hogy influenzás időszakban segített átkelni a betegségen. Én is hiszem.

• A-vitamin: A szemeim egészségéért, a bőröm szépségéért… vagy legalábbis az a hit él bennem.

• B-vitaminok: Folsav, és társai. A sejtek anyagcseréjéért felelősek. Nem igazán értem az egész anyagcserét, de elhiszem, hogy fontosak.

• E-vitamin: Kis mennyiségben, de azért ott van. Antioxidáns, mint a C-vitamin. Kicsit úgy érzem, mint egy titkos fegyver.

Kíváncsi voltam, hogy vajon mennyire pontos ez a tudás. Ezért még egy kicsit utánaolvastam a témának, és kiderült, hogy a narancsban még más értékes tápanyagok is vannak, például pektin (rost), kálium, és még sok más. A naprakész információért érdemes megnézni egy megbízható táplálkozási adatbázist.

Aztán megint a narancsra néztem. A lédús szeletek olyannyira élénk narancssárgák voltak, mintha magukban hordozták a nap fényét és energiáját. És ez a gondolat jólesett. Egy kis napsütés egy szürke napon. Egy egyszerű narancs, mégis annyi mindent ad.

Mit tartalmaz narancs?

Narancs: C-vitamin bomba.

• A-vitamin: Látás és immunrendszer.
• B-vitaminok (B1, B12): Energia és idegrendszer.
• Folsav: Sejtnövekedés.
• Kálium: Vérnyomás szabályozás.
• Magnézium: Izom- és idegműködés.

Antioxidánsok: Védik a sejteket. Karotin és flavonoidok. Titkos fegyverek.

Milyen vitamin van a citrusfélékben?

Hát persze, hogy tudjuk, a citrusfélék tele vannak C-vitaminnal, mint a nagymama kamrája befőttel! Mintha a citrom savanyúsága nem lenne elég, még egészséges is! De ne gondold, hogy csak C-vitamin van bennük, mert az olyan lenne, mintha a disznó csak szalonnát tudna hízlalni!

Íme, mi minden lakozik még a citrusfélékben, mint a bogarak a fában:

• C-vitamin: Ez a főnök, mint a polgármester a faluban. Immunrendszert erősít, mint a katonaság a határt.
• A-vitamin: Látásjavító, mint a sas szeme.
• B-vitaminok: Energiát adnak, mint a reggeli pálinka a munkásnak.
• Kálium: A szívnek tesz jót, mint a szerelmes levél a lánynak.
• Rost: Segít a “könnyű” dolgokban, mint a szilvalekvár a székrekedésen.
• Antioxidánsok: Védik a sejteket, mint a páncél a lovagot.

És ne felejtsük el a flavonoidokat, amik olyanok, mint a fűszer a levesben: nem a fő attrakció, de sokat hozzátesznek! Ezek gyulladáscsökkentőek és rákellenesek, szóval a citrusfélék nem csak finomak, de okosak is! Ha eddig nem ettél elég narancsot, most már van rá okod, ne légy rest, mint a lusta paraszt!

Mennyi C vitamint szedjünk?

60-65 mg C-vitamin naponta? Na ja, persze, az egészségeseknek. Én meg mindig betegeskedem, folyton valami nátha, meg fáj a torkom. Egyébként is, ki tartja be ezt a 60-65 mg-ot? Én biztos nem.

A dohányosoknak meg 100-200 mg? Ez hogy jön? A bátyám láncdohányos, de sosem szed semmit. Talán kellene neki mondanom? Vagy nem, biztosan röhögne rajtam. Egyébként tegnap vettem egy hatalmas doboz narancsot, tele C-vitaminnal, de már félig megesztem.

• Narancslé: finom, de sose elég.
• C-vitamin tabletták: melyik a jó? Annyi féle van… Nagyobb dózis kellene? De mi van a túl sok C-vitaminnal?

Megkérdeztem a dokimat, de csak annyit mondott, hogy egyem a gyümölcsöket, zöldségeket. Könnyű azt mondani! Hol van annyi időm, hogy minden nap tonnaszámra egyek narancsot és paprikát?

A betegek meg? Hát, én most vagyok beteg, úgyhogy több kellene? Mennyivel több? Nem mondták meg. Kellene egy kis C-vitamin bomba, ami megold mindent… Vagy inkább egy jó alvás?

• 2024. október 26. Készülök egy kis extra C-vitamin bevitelre, majd meglátjuk, hogy érzem magam. Plusz több zöldséget, meg pihenést.
• Holnap elmegyek a patikába, kérdezek rá a C-vitaminra. Kellene valami erősebb.

Remélem, nem lesz bajom a sok C-vitamintól… De jobb, ha biztosra megyek. Azt hiszem, ez fontosabb, mint a pontos adagolás. Elvégre mindenki más.