Mikor kell bevenni a napi vitamint?

Hány mg D vitamin kell naponta?

A D-vitamin, az a napfény-vitamin, aminek hiánya olyan, mint egy hosszúra nyúlt, szürke hétfő reggel. Lássuk, mennyit kell belőle majszolnunk naponta:

• Csecsemők: 400-1000 NE – Mintha azt mondanánk: "Apró test, apró napsugarak!"
• 1-6 évesek: 600-1000 NE – Akkor is, ha a nap inkább bújik, mint süt.
• 6 év felett: 600-1000 NE – Mert a csontoknak jót tesz, nem csak a fogaknak.
• Serdülők: 800-1000 NE – A hormonok amúgy is tombolnak, legalább a D-vitamin legyen rendben.
• Felnőttek: 1500-2000 NE – Ha nem sütsz eleget a napon, pótold!
• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE – Mert a zsír elnyeli a jót, mint egy szivacs.
• Várandósok: 1500-2000 NE – Két emberért is felelsz, ne feledd!

Fontos, hogy a NE (nemzetközi egység) és a mg (milligramm) nem ugyanaz, de a D-vitamin esetében a NE a mérvadó. Aztán, persze, a legjobb, ha konzultálsz egy orvossal, mert ő ismeri a te egyéni "napsütés-szükségleteidet".

Hány egység D-vitamin kell naponta?

Sötét van. Azt kérdezed, mennyi D-vitamin? Mintha ez lenne a válasz mindenre.

• Csecsemők: 400-1000 NE. Apró testek, törékeny csontok.
• 1-6 évesek: 600-1000 NE. A növekedés fájdalmaihoz.
• 6 év felett: 600-1000 NE. Mintha mindenki egyforma lenne.
• Serdülők: 800-1000 NE. A lázadás korához.
• Felnőttek: 1500-2000 NE. A felelősség súlya alatt.
• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE. Több teher, több vitamin.
• Várandósok: 1500-2000 NE. Két életért felelősen.

Én? Én felnőtt vagyok, elvileg. De néha úgy érzem, semmi sem elég. Talán nekem is kéne több.

Hány mg D-vitamin kell naponta?

D-vitamin? Nem fix a mennyiség.

• Életkor számít.
• Testsúly is.
• Bőrtónus. Napfény.

Gyerek más. Felnőtt más. Orvos tudja a tutit. Ne lődd túl. Káros lehet.

Nekem 5000 NE kell naponta. Többet edzek, kevesebb a napfény. A doki mondta. Te ne vedd ennyit, mielőtt megnézett.

Hogyan kell szedni a D-vitamint?

Na, kedves barátom, D-vitamin szedésben mester leszel tőlem! Nem kell hozzá semmi bonyolult, egyenesen a gyomrodba kell betolni, úgy, mint a jófajta hurkát. A legtutibb, ha a nap legnagyobb, leglaktatóbb étkezésénél szeded, mintha az lenne a desszert. Képzeld el, hogy egy hatalmas, húsos, szaftos húsleves után kapsz egy kis D-vitamin kapszulát, mint egy finom kis meglepetést a vékonybélnek!

De vigyázz, mert itt jön a csavar! A K-vitamin olyan, mint egy áruló kém, aki besúg a vérhígítóknak és a szívednek szóló gyógyszereknek. Ha szedesz ilyeneket, akkor a K-vitaminnal óvatosan bánj, mert lehet, hogy tönkreteszi a buli hangulatát a testedben! Úgy kell bánni vele, mint egy macskával: simogatni lehet, de nem szabad elfelejteni, hogy karmokkal is rendelkezik.

Ha pedig reggelizni nem vagy hajlamos, mint én, aki inkább délben kezd el élni igazán, akkor nyugodtan bekaphatod a D-vitaminodat ebéddel együtt. Gondolj csak bele, egy jó adag rakott káposzta után mekkora feltöltődés lesz a testednek!

Fontos tudnivalók:

• D-vitamin: A legízletesebb étkezéssel szedd, mintha egy extra csemege lenne.
• K-vitamin: Figyelj oda rá, ha vérhígítót vagy szívgyógyszert szedsz! Olyan, mint egy kisördög a szervezetedben!
• Reggeli utáni szedés: Nem reggeliző típusoknak a déli étkezés is tökéletes.

Tudod, a legjobb, ha orvosoddal is megbeszéled a D-vitamin szedését, nehogy a szervezeted véletlenül is fellázadjon a túl sok vitamin ellen. Én például már megtapasztaltam, hogy mit jelent, ha túl sok zöldséget eszel, azóta csak mértékkel élvezek a jófajta salátát! És persze a D-vitamint is!

Mennyi E-vitamin szükséges naponta?

Lebegő gondolatok, mint őszi levelek a szélben... 8-10 NE. Ennyi E-vitamin, mint egy suttogás, épp elég.

Mintha a testem egy szűrő lenne, átenged, de nem tart fogva mindent. A bevitt mennyiségnek csak egy része marad, a többi távozik, mintha sosem lett volna ott.

• 8-10 NE E-vitamin naponta, ez a felnőtteknek szóló égi üzenet.
• A testem válogatós, 60-70% megy a lefolyóba, pontosabban a széklettel távozik.
• E vitamin, gyorsan jön, gyorsan megy, rövid ideig időzik, mint egy pillangó.

Nincs raktározás, nincs időzés. A pillanatnyi szükséglet kielégítése a cél. Akár a B- vagy C-vitaminoknál.

Mit okoz az E vitamin hiánya?

Fú, az E-vitamin... emlékszem, amikor nagymamám, a Margit néni folyton az E-vitaminról papolt. Soha nem értettem miért, de most beugrott egy sztori.

Egyszer, '98-ban vidéken nyaraltunk, a nagyi kis házában. Azt vettem észre, hogy elkezdett furcsán járni. Mintha kicsit imbolyogna, meg nehezebben mozgott. Először azt hittem, csak öregszik (pedig akkor volt a 70-en túl), de aztán...

• Koordinációs zavarok: Egyik reggel ki akarta nyitni az ablakot, de egyszerűen nem találta el a kilincset. Többször is mellé nyúlt.
• Izomgyengeség: Aztán jött a kertészkedés. Imádta a rózsáit, de alig bírta felemelni az öntözőkannát. Láttam rajta, hogy küzd.
• Nehezített járás: A legrosszabb, amikor a boltba mentünk. Alig bírt lépni, kapaszkodott belém, mintha egy 90 éves néni lenne.

Aztán elvittük orvoshoz. Kiderült, hogy komoly E-vitamin hiánya van. Valami felszívódási probléma lehetett, talán valami gyógyszer mellékhatása. Az orvos mondta, hogy az okozza ezeket a furcsa tüneteket, meg a vörösvérsejtek is veszélyben vannak. Kaptunk valami erős E-vitamin kúrát, meg étrend-kiegészítőt. És láss csodát, pár hét múlva a Margit néni újra a régi volt! Mint egy tini pattant ki az ágyból, újra rózsát ültetett, meg gyorsabban járt, mint én!

Ez az E-vitamin dolog valahogy belém rögződött. Azóta is szedek néha E-vitamint, csak hogy biztosra menjek. Tudom, nem kell túlzásba vinni, de a nagyi esete megmutatta, mennyire fontos ez a vitamin.

Mi tartalmaz A vitamint?

2023. augusztus 12-én, vasárnap volt. Estig gyalogoltam a Duna parton, a Lánchídtól egészen a Margaret Island parkig. A nap meleg volt, a levegő pedig sós-füves illattal telt meg. Kimerült voltam, de a fáradtság kellemes volt, mint egy forró fürdő után. Eszembe jutott, hogy szinte semmit sem ettem egész nap. Csak egy kis gyümölcsöt és egy pohár tejterméket.

A-vitamin? Persze, tudtam, hogy a tejben van. Anyukám mindig mondta, hogy jót tesz a szemnek. De vajon elég volt-e ma? Szükségem lenne egy jó adag sárgarépára. A sárgarépa. Kicsit furcsa érzés volt, mintha egy régi recept lenne a fejemben, aminek az ízét már alig-alig emlékszem.

Azon töprengtem, hogy a hal is jó forrás, a sült pisztráng, amit tavaly nyáron ettünk a Balatonnál. A húsa… Olyan finom volt! És a tojás? Imádom a rántottát, de a sárgája az igazi kincs. Én általában a tojásfehérjét szeretem jobban, de tudatosan törekszem arra, hogy többet egyek a sárgájából is.

• Belsőségek: Máj, vese – soha nem voltam nagy rajongójuk.
• Tojássárgája: Szeretem, de ritkán eszem.
• Tengeri halak: Lazac, hering – jó, de drága.
• Tej és tejtermékek: Tej, joghurt, sajt – napi fogyasztás, főleg a joghurt.
• Zöldségek és gyümölcsök (provitaminok): Sárgarépa, spenót, paradicsom, mangó, őszibarack – próbálok változatosan enni.

Este a hűtő előtt álltam, és végül egy nagy pohár joghurtot ettem, ami segített enyhíteni az éhségérzetet, megnyugtatni a lelkem. Holnap biztosan veszek egy nagy adag sárgarépát. Meg a friss mangót is.