Mi az a Kegel torna?

Mi az a kegel torna? Gátizomzatot erősítő mozgássor

A mi az a kegel torna lényege a kismedencei szervek, mint a méh, a húgyhólyag és a belek alátámasztását biztosító izomzat fejlesztése. A rendszeres intimtorna elengedhetetlen a hosszan tartó magabiztosság megőrzéséhez. Ismerje meg a módszer jótékony hatásait a kellemetlen panaszok elkerülése érdekében.

Mi az a Kegel torna és miért fontos a gátizomzat?

A Kegel-gyakorlat olyan egyszerű, összehúzásból és elengedésből álló mozgássor, amely megerősíti a medencefenék izmait, vagyis a gátizomzatot. Ezen izmok szerepe kulcsfontosságú a medencefenék izom erősítés folyamatában, mint amilyen a méh, a húgyhólyag és a belek.

A gátizomtorna rendszeres végzése segít megelőzni vagy kezelni a vizeletcsepegést nőknek és férfiaknak egyaránt, emellett szülés után gyorsítja a regenerációt és javítja a szexuális egészséget.

Hogyan kell helyesen végezni a Kegel-gyakorlatokat?

A megfelelő izom azonosítása a legfontosabb lépés a kegel gyakorlatok kezdőknek szóló programjában. Vizelés közben próbáld meg 1-2 másodpercre megállítani a vizelet áramlását, hogy érezd, melyik izomcsoport dolgozik. Fontos azonban, hogy ezt a megállítást csak az azonosításhoz használd, a gyakorlatot magát soha ne végezd folyamatosan vizelés közben.

A gyakorlat lépésről lépésre

A helyes technika elsajátításához kövesd az alábbi lépéseket: 1. Feszítsd meg a medencefenék izmait, pontosan úgy, mintha a vizeletet próbálnád visszatartani. 2. Tartsd a feszítést 5 másodpercig, miközben simán és egyenletesen lélegzel. 3. Lassan lazítsd el ugyanennyi ideig, vagyis újabb 5 másodpercig. 4. Ezt az ismétlésszámot érdemes naponta többször, fokozatosan növelve gyakorolni.

Gyakori hibák és mire érdemes figyelni

Az elején sokan elrontják azzal, hogy a hasizmot, a combot vagy a farizmot feszítik a gátizom helyett. Ha közben tartod a lélegzeted, az sem jó. A cél az, hogy a medencefenék dolgozzon elszigetelten.

Figyelem: Ha bármilyen éles fájdalmat tapasztalsz, azonnal hagyd abba a gyakorlatot, és konzultálj szakemberrel.

A Kegel-torna különböző megközelítései

Hagyományos Kegel-torna (Saját testsúllyal)

1. Teljesen ingyenes, bárhol és bármikor végezhető.
2. Semmilyen extra felszerelés nem szükséges hozzá.
3. Kezdetben nehéz lehet megtalálni a megfelelő izmot.

Segédeszközös intimtorna (pl. hüvelysúly, biofeedback)

1. Különböző pénzügyi befektetést igényel az eszköz megvásárlása.
2. Speciális, intim higiéniai eszközök használatát kéri.
3. A visszajelzés miatt könnyebb ellenőrizni a helyes kivitelezést.

Anna tapasztalata a szülés utáni regenerációval

Anna, egy 32 éves budapesti édesanya, a szülést követően enyhe vizeletcsepegést tapasztalt tüsszentés és nehezebb tárgyak emelése közben. Frusztráló volt számára, hogy a legegyszerűbb mindennapi mozdulatok is kellemetlenséget okoztak.

Az első próbálkozásai során össze-vissza feszítette a hasát és a farizmát, mert nem volt biztos benne, hogy pontosan hol is van a gátizom. Két hétig szinte semmi javulást nem látott, és már-már fel akarta adni.

Aztán a védőnő tanácsára visszalépett az alapokhoz: rászánt napi tíz percet fekvő testhelyzetben, és kizárólag a légzésére meg a célzott izomra koncentrált.

Négy hét után azt vette észre, hogy a tünetek jelentősen enyhültek, és magabiztosabban tud együtt mozogni a kisbabájával, ami visszahozta a komfortérzetét.