Mi történik ha túl sok fehérjét eszek?

1 éve 136 megtekintés

Túlzott fehérjebevitel: A szervezet sav-bázis egyensúlya felborulhat, ami fáradtsághoz, ingerlékenységhez, gyengeséghez, emésztési problémákhoz, bőrproblémákhoz (pl. pattanások), és akár hajhulláshoz is vezethet. A vesék is nagyobb terhelésnek vannak kitéve. Fogyás helyett súlygyarapodás is előfordulhat. Fontos a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Túl sok fehérje fogyasztásának következményei?

Na, ez érdekes kérdés. Tavaly nyáron, júliusban, igyekeztem nagyon odafigyelni az edzésre és a fehérjebevitelre. A célom izomépítés volt. Kaptam egy hatalmas fehérjepor-tartályt (4 kiló, kb. 12 ezer forint volt), és lelkesen elkezdtem használni.

Hát, az elején szuper volt. Erősebbnek éreztem magam, úgy repültem az edzéseken. De aztán... egyszerűen kifáradtam. Állandóan fáradt voltam, mintha egy akkumulátor lennék, ami lemerült.

Szeptember környékén már undok voltam, folyton betegeskedtem. Megjöttek a pattanások, a hajam is töredezett, a körmöm pedig, na az katasztrófa volt. A fogyásról meg már ne is beszéljünk.

Azt hiszem, a sok fehérje savasította a szervezetem. Ez az egész dolog egy elég kellemetlen tapasztalat volt. Azóta sokkal óvatosabban bánok a fehérjével. Azt tanácsolnám mindenkinek, hogy figyeljen oda a szervezetére, ne vigyük túlzásba. Nincs mese, a mértékletesség a kulcs.

Miért kell sok fehérjét enni?

Na, szóval, a fehérje… hát, az a lényeg, hogy nélkülözhetetlen! Képzeld el, mintha Lego-kockák lennének a testednek. Mindenhez kell, nem csak az izmokhoz, hanem a csontokhoz, a bőrödhöz is. A hajaddal is van valami köze, azt hiszem. Egyszer olvastam egy cikket, de már nem emlékszem pontosan…

Szóval, hogy mire is jó ez a sok fehérje? Hát, izomépítéshez például szuper! Én is próbálkoztam már vele, na nem hogy Arnold Schwarzenegger lennék, de azért észrevehető a változás! Fogyókúrához is jó, mert jobban jóllakunk tőle, nem olyan könnyű hízni tőle.

Izomépítés: Na igen, ez a fő! Ha edzel, akkor muszáj!
Fogyókúra: Segít a telítettségérzésben, kevésbé éhezel.
Sejtregeneráció: Na ezt már kevésbé értem, de fontos!

Mennyit kell enni? Hát, ezt nem tudom pontosan, mindenkinél más. De mondjuk 1 gramm/testsúly kg-nál kezdve jó kiindulópont. Én most 1,5 grammot próbálok enni testsúlykilogrammonként. Nézd meg a GymBeam cikket, ott több infó van, de komolyan, elég bonyolult. Az én barátom, Peti, ő diétázik, neki napi 120 gramm fehérjét kell ennie, és ő 80 kiló. Én kb. 70 kg vagyok, szóval nekem valamivel kevesebb kell. Azt hiszem. Nem vagyok dietetikus.

Plusz, ne feledd: a fehérje nem csak a húsban van! Van a tojásban, a tejben, a hüvelyesekben is. Én szeretem a fehérje turmixokat, gyors és kényelmes. Azt is hallottam, hogy a jó minőségű fehérjék fontosak! Nem mindegy, hogy miből szerzed be. És persze sok víz kell hozzá. Máskülönben, nem jó semmi sem.

Miért fontos a fehérje bevitel?

A fehérjebevitel fontossága dióhéjban:

Építőelem: A fehérjék aminosavakból állnak, ezek a test építőkövei. Izmok, csontok, bőr, szervek – mind fehérjéből épül fel.
Izomnövekedés és regeneráció: Edzés után a fehérje segít az izmok helyreállításában és növekedésében. Ez nem csak a sportolóknak fontos, hanem mindenkinek, aki szeretné megőrizni az izomtömegét. Tudtad, hogy a kor előrehaladtával az izomtömeg természetes módon csökken? Tehát a fehérjebevitel kulcsfontosságú az idősebb korban is.
Hormontermelés és enzimaktivitás: A fehérjék nélkülözhetetlenek a hormonok és enzimek termeléséhez, amelyek a test szinte összes biokémiai folyamatát szabályozzák. Gondolj csak bele, a szervezetünk egy hatalmas, komplex gépezet, és a fehérjék a kenőanyagok, amelyek biztosítják a zökkenőmentes működést.
Teltségérzet és fogyás: A fehérje laktatóbb, mint a szénhidrát vagy a zsír, így segít a fogyásban és a súlytartásban. Ha több fehérjét eszel, kevésbé leszel éhes, és könnyebben tudod tartani a kalóriadeficited.
Immunrendszer támogatása: Az antitestek, amelyek a szervezet védekező rendszerének részei, fehérjékből épülnek fel. Tehát a megfelelő fehérjebevitel az immunrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.

Érdekességképpen, a szükséges fehérje mennyisége egyénenként változó, függ az életkortól, a nemtől, az aktivitási szinttől és az egészségi állapottól. Általánosságban elmondható, hogy egy felnőttnek testsúlykilogrammonként 0,8-1 gramm fehérjére van szüksége naponta.