Mennyi E-vitamin kell naponta?

Mennyi E-vitaminra van szükséged naponta?

Az E-vitamin, más néven tokoferol, egy zsírban oldódó vitamin, amely számos fontos funkciót tölt be a szervezetben. Antioxidánsként segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodásoktól, támogatja az immunrendszert és segít fenntartani az egészséges bőrt és szemet.

A napi E-vitamin szükséglet egyénenként eltérő, de felnőttek esetében általában 8-10 NE (Nemzetközi Egység) bevitele ajánlott. A bevitt vitamin jelentős része, nagyjából 60-70%-a azonban a természetes anyagcsere során, főként a széklettel távozik a szervezetből. Ezért a táplálkozás tervezésekor fontos ezt a tényt is mérlegelni.

A fentiek alapján felnőttek napi E-vitamin bevitele a következőképpen alakul:

• Napi szükséglet: 8-10 NE
• A fel nem szívódó mennyiség: 60-70%
• Ajánlott napi bevitel: 13-17 NE

Az E-vitamin fő forrásai az olajos magvak, diófélék, növényi olajok és zöld leveles zöldségek. A következő élelmiszerek különösen gazdagok E-vitaminban:

• Mandula: 100 gramm 24 mg E-vitamint tartalmaz
• Dió: 100 gramm 15 mg E-vitamint tartalmaz
• Avokádó: 100 gramm 2,1 mg E-vitamint tartalmaz
• Napraforgómag: 100 gramm 35,17 mg E-vitamint tartalmaz
• Spenót: 100 gramm 2,03 mg E-vitamint tartalmaz
• Brokkoli: 100 gramm 1,1 mg E-vitamint tartalmaz

A legtöbb ember számára az E-vitamin napi szükséglete a kiegyensúlyozott étrendből fedezhető. Azonban bizonyos esetekben, például Crohn-betegség vagy cisztás fibrózis esetén, kiegészítő E-vitamin bevitelre lehet szükség.

Fontos megjegyezni, hogy az E-vitamin túladagolása ritka, de nem kizárt. A napi 1000 NE-nél nagyobb mennyiségű E-vitamin fogyasztása növelheti a vérzés kockázatát, zavarhatja a K-vitamin felszívódását és hányingert, hasmenést okozhat. Ezért az E-vitamin kiegészítőket csak orvosi felügyelet mellett szabad szedni.

#Evitamin #Mennyiség #Naponta #Tartalom: Mennyi Evitamin Kell Naponta?