Mennyi az ajánlott napi szénhidrátbevitel?

1 éve 15 megtekintés

Ajánlott napi szénhidrátbevitel: 2000 kalóriás étrendnél 225-325 gramm. Ez a teljes kalóriabevitel 45-65%-a. Egyéni igények: Életkor, nem, aktivitás, egészségi állapot függvényében változnak. Pontosabb információért forduljon dietetikushoz.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi a napi ajánlott szénhidrátbevitel?

Szóval, mennyi is az a napi szénhidrát, amire az embernek szüksége van? Hm, emlékszem, egyszer elmentem egy táplálkozási tanácsadásra (talán 2018 májusában volt, a Király utcában), mert kicsit össze voltam zavarodva ezzel az egésszel.

Azt mondták, hogy kb. a napi kalóriabeviteled 45-65%-a legyen szénhidrát.

Ez elég tág, nem? Mondjuk, ha napi 2000 kalóriát eszel, akkor ez 225-325 gramm szénhidrátot jelent. De persze, ez mindenkinek más.

Én például észrevettem, hogy ha sokat sportolok (mondjuk heti 3-4 alkalommal), akkor többet bírok a szénhidrátból. Viszont ha ülőmunkát végzek, akkor kevesebb is elég. Ráadásul, ahogy idősödünk, a szervezetünk is másképp dolgozza fel a dolgokat.

Szóval nincs egyetlen jó válasz. Figyeld a tested, és kísérletezz! Én azt vettem észre, hogy nekem a középút a legjobb. Nem túl sok, nem túl kevés szénhidrát. Valahogy így tudom tartani a súlyom és az energiaszintem is rendben van.