Hány mg E vitamin kell naponta?

11 hónapja 69 megtekintés

Az E-vitamin napi ajánlott bevitele felnőttek számára nincs pontosan meghatározva. A biztonságos felső határ 1000 mg (1500 NE/IU) alfa-tokoferol, melyet a szervezet még tolerál. A pontos szükséglet egyéni tényezőktől függ.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi E-vitamin kell naponta mg-ban?

Szóval, az E-vitamin... Nézd, én nem vagyok orvos, de emlékszem, mikor a nagymamám mindig szedte, azt mondta, a bőrének jót tesz. Valami ilyesmi.

Aztán egyszer, egy cikkben (talán a Nők Lapjában láttam), azt írták, hogy a felnőtteknek valahol 1000 milligramm körül van a maximum, amit be lehet vinni. Na most, hogy ez pontosan mennyi, azt nem tudom fejből.

De ez a "maximum" dolog kicsit ijesztőnek hangzik, nem? Én inkább a természetes forrásokra szavazok.

Például, emlékszem, amikor egy olaszországi utunkon (2018 júniusában volt, valahol Toszkánában), rengeteg olívaolajat használtunk a főzéshez. Állítólag abban is van E-vitamin, meg a magvakban is.

Szóval, én inkább a változatos étkezésre törekszem, nem pedig arra, hogy grammra pontosan számolgassam a vitaminokat. Persze, ha valakinek hiánya van, az más tészta. De azt orvosnak kell megmondania.

Hány mg D vitamin kell naponta?

Na, akkor ez a D-vitamin dolog... Örök vita. Én például 2000 NE-t szedek, de a védőnőm mindig aggódik, túl soknak tartja. Pedig én sokat vagyok bent, a napfény alig éri a bőrömet. Meg a vérképem is mindig szörnyű. Aztán persze van az a szörnyű érzés, hogy mindig túl sokat vagy túl keveset szedek, soha nincs az a "jó".

Csecsemők: 400-1000 NE – na, de ki tudja pontosan, hogy a kicsimnek mennyire kell? Drága a vérvétel.
1-6 évesek: 600-1000 NE – ez már egy egész másik liga. A gyerekem 4 éves, és 800-at adok neki, de mindig aggódom.
6 év felett: 600-1000 NE – ugye, hogy nagyjából ugyanaz, mint az előbb?
Serdülők: 800-1000 NE – a bátyámnak 1000-et adok, de ő már sportol is, ezért lehet, hogy neki több kell.
Felnőttek: 1500-2000 NE – én ebbe a kategóriába tartozom, de néha 2500-at is bekapok.
Túlsúlyosak: 3000-4000 NE – és itt van a nagy kérdés! Én is túlsúlyos vagyok, és néha 3000-et szedek, de rossz érzés.
Várandósok: 1500-2000 NE – a barátnőmnek 2000-et írt fel az orvosa, de az ő terhessége is más.

Azt hiszem, végső soron az orvosommal kell megbeszélni. Aztán meg a laboreredmények... Most is várok egy végeredményt. Aztán majd kiderül, hogy mennyire jól vagy rosszul "találtam el". A múltkor 12 ng/ml volt a szint, az elég alacsony. Lehet, hogy több kell. De akkor meg minek a sok NE? Ez egy örökös dilemma. Kellene még egy vérvétel... és a napfény! De az mostanában alig van. Én ezt nem bírom már!

Mennyi E-vitamin szükséges naponta?

Napi E-vitamin szükségletünk olyan, mint a tökéletes koktél receptje: 8-10 NE felnőttként. De vigyázat, a szervezetünk egy szűrő, ami a bevitt E-vitamin 60-70%-át búcsúztatja a széklettel.

Miért pont ennyi? Mert ennyi kell, hogy a sejtjeink ne érezzék magukat elhanyagolva.
És mi lesz a többlettel? Nos, az olyan, mint a luxusadó: a szervezetünk kedvesen, de határozottan kitessékeli.

Az E-vitamin nem egy örökkévalóságnak szánt ékkő a testünkben, hanem inkább egy villámrandi: hamar jön, lát, és távozik. Ellentétben a többi zsíroldékony "lustálkodóval", az E-vitamin inkább a B- és C-vitaminok pörgős életstílusát követi.