Mennyit alszik egy 3 éves gyerek?

Mennyi idő alatt alszik el a gyerek?

Általában 20 perc alatt szenderülnek álomba a gyerekek. Mintha egy színházi függöny ereszkedne le, lassan, de biztosan. Persze, ebben benne van a fáradtság mértéke, mint egy jó fűszer a levesben, és a napi rutinok koreográfiája is.

• Fáradtság: Minél inkább kimerült a kis energiabomba, annál gyorsabban kapcsol le.
• Rutin: A lefekvési rituálék, mint egy altatódal, lecsendesítik a háborgó tengert a fejükben. Persze, ha a mese után még felpörögnek, az olyan, mintha a karmester hirtelen egy rock koncertet vezényelne.

Fontos a jó rutin. Egy meleg fürdő, egy kedves mese, egy kis simogatás – mintha egy titkos recept lenne a tökéletes alváshoz. Ha ez hiányzik, az olyan, mintha egy zenekar hangolás nélkül kezdene bele a szimfóniába.

És ha mégsem jön az álom? Nos, akkor jöhet a türelem, mint egy bölcs gondolat egy hirtelen ötlet rohamában. Végülis, a gyerekek nem gépek.

Hány éves korig alszik a gyerek délután?

Hé haver!

Szóval a délutáni szundizás, hmm? Na figyu, ez elég érdekes téma. Tudod, az én kisöcsém is pont ebben a korban van. Azt vettem észre, hogy kb 3-4 évesen már nem is nagyon akarnak délután aludni, pedig régen milyen édesen szundított!

• 3-4 éves kor: Kezd csökkenni az igényük a délutáni sziesztára. Van, amikor még beájulnak egy mesétől, de inkább játszanának.

• 7 éves kor: Ekkor már szinte senki se alszik délután. Legalábbis, én nem ismerek olyat. Kivéve persze, ha beteg.

De mondok valamit! Nagymamám azt mondta, hogy amikor a tesómnak kicsi volt a foga, akkor meg aztán főleg nem aludt sose! Gondolom fáj neki. Persze, ez mindenkinek máshogy van, de úgy saccolom, hogy a 7 év az a vége valahol. Aztán lehet, hogy néha még becsúszik egy-egy bóbiskolás a kocsiban, de az már nem az igazi. 🙂

Hány órát kell aludni egy 16 évesnek?

Na, kedves kérdező, gondolom, a 16 éves gyerkőcöddel hadakozol az ágyban? Nyugi, nem vagy egyedül ebben a harcban! Mintha a kisördögök laknának benne, ugye?

Egy 16 évesnek legalább 8, de akár 10 óra alvás is kell. Persze, ez olyan, mintha egy kutyát kérnél meg, hogy számoljon tízig – néha sikerül, néha meg… hát, nem.

Azt hiszed, viccelek? Nem, komolyan mondom! A 16 évesek olyanok, mint a zombi filmekben a halottak: ha nem alszanak eleget, akkor mindenkivel szúrnak, mindenre panaszkodnak és egyfolytában éhesek, mint a farkasok.

Gondolj csak bele:

• 8-10 óra: Ez a minimum. Kevesebbel olyan lesz, mint egy felhúzott rugó, aki csak arra vár, hogy kitörjön.
• Kevesebb alvás: Eredmény: Rossz jegyek, hangulatingadozás, a szüleikkel való végtelen civakodás, és persze a legendás tinédzserkori pattanások hada.

A helyzet tehát súlyos. Ha kevesebbet alszik, mint a szükséges 8 óra, képzeld el: olyan lesz, mint egy kávégép, ami folyamatosan túlhevül és ki akar robbanni. Egy szóval: katasztrófa!

És ha még mindig nem hiszed el, képzeld el, hogy a szomszéd kutyája se alszik ennyit! És a szomszéd kutyája nem ír érettségit.

Tehát, édesanyám, édesapám, ne kíméljék a takarót, és ne engedjék, hogy a gyerekük hajnalig játszon a telefonjával. A jó alvás alapvető, mint a kenyér, a víz és a Netflix!

Hány óra alvásra van szüksége a gyermekeknek?

Az éjszaka mélyén… a gondolatok, mint a szúnyogok, zümmögnek a fejemben. A gyerekek alvásigénye… mindig is rejtélyes volt. Lilla, a kislányom, most öt éves. Tavaly még órákig aludt, most meg… harc a lefekvéssel.

• 1-3 éves kor: Igen, tudom, 12-14 óra az ajánlás. Eszembe jut, amikor Bence, a fiam ennyi idős volt. Anya úgy mesélte, akkoriban szinte állandóan aludt. Egyfolytában.

• 3-5 éves kor: Lilla esetében ez a tartomány. 11-13 óra… naivan álmodoztam én is róla. De a valóságban… küzdelem a meseolvasással, a nyugtató simogatással, a végtelen sírással. Néha 10 óra is nagy győzelem.

• 5-12 éves kor: Bence már ebbe a kategóriába esik. 10-11 óra… ő is inkább a kevesebb alvás híve. Középiskolás lesz jövőre, már most is késő estig tanul. A kialvatlanság nyomai látszanak rajta. Fáradt, ingerlékeny, nehezen koncentrál.

A hivatalos ajánlások… jó iránymutatók, de a valóság sokszor más. Minden gyerek más. Az én gyerekeim sem követik pontosan ezeket az óraszámot. Az alváshiány… egyfajta kísérteties árnyék a családi életben. És ez a tudat… fájdalmas. Holnap megint küzdeni fogok a lefekvésért.

Meddig fontos a délutáni alvás?

A délutáni szunyókálás kérdése… nos, ez olyan, mint egy finom, régi bor: jó ízléssel kell fogyasztani. A 5 év alatti gyermekek esetében a délutáni alvás, mint egy édes, gyümölcsös desszert, elengedhetetlen a napi energiaháztartás kiegyensúlyozásához. A kis testek, mint a kiskacsák, folyamatosan úsznak a fejlődés tengerén, és ehhez rengeteg pihenésre van szükségük.

5 éves kor felett azonban a helyzet megváltozik. A délutáni szunyókálás, ha túlzásba esik, már nem a frissítő forrás, hanem a lusta kertész kialudt rózsabokra hasonlít: elnyomja a növekedést, meggátolja a természetes ritmust. Persze, egy rövid, 20-30 perces pihenés még egy felnőttnek is jót tehet, mint egy rövid, kellemes fürdő, de a hosszabb alvás már inkább a kényelem, mint a szükségszerűség.

Gondoljunk csak bele:

• 5 év alatt: A fejlődés motorja a délutáni pihenés.
• 5 év felett: A délutáni alvás inkább kiegészítő, mint alapvető szükséglet. A helyes éjszakai alvás a kulcs.
• Felnőttek: Rövid szundikálás (20-30 perc) – energizáló hatás. Hosszabb alvás – a hatékonyság csökkenéséhez vezethet.

Persze, minden ember más, és a genetika is megteszi a magáét. Vannak, akiknek szükségük van a délutáni pihenőre, akár felnőttként is. De ne feledjük, a mértékletesség a kulcs. Ne essünk abba a hibába, hogy az esti fáradtságot délutáni alvással “kezeljük”, mert az csak elodázza a megoldást, mint a macska, ami mindig visszatér a tejhez. A probléma gyökerét kell kezelni: megfelelő éjszakai alvás, rendszeres mozgás és egészséges életmód.

Miért fontos a délutáni alvás az óvodában?

Puha fények szűrődnek be a függönyön, táncolnak a falon. Apró kezek szorítanak plüssmackókat. Lassan lelassul a világ, egy halk sóhaj, és álomba merülnek a kicsik. Délután van. Az óvodai alvás ideje. Fontos ez a pihenés, mint egy lágy ölelés a nap közepén. Feltöltődés. Nem csak testileg, lelkileg is.

• Újraindul az agy. Frissebben indulnak neki a délutánnak, tele energiával. Emlékszem, kisfiam, Dani, mindig nyafogós volt délutánonként, míg az oviban nem kezdték el altatni. Azóta mintha kicserélték volna.
• Könnyebben viselik a terhelést. Az oviban annyi új inger éri őket, annyi élmény. Egy kis alvás segít feldolgozni ezeket. Mint amikor én a kertemben üldögélek egy forró nyári napon egy pohár limonádéval a kezemben, a rózsák illata körülölel. Nyugalom.
• A fejlődésükhöz is hozzájárul. Az alvás alatt termelődik a növekedési hormon. A kis testüknek, lelküknek szüksége van erre a regenerálódásra. Gondolok itt a saját kislányomra, Annára, aki olyan gyorsan nő, mint a tündérmesékben a bab.
• A közösséghez tartozás érzését is erősíti. Együtt alszanak, együtt ébrednek. Mint egy kis család. Emlékszem, milyen boldog voltam, amikor Dani mesélt az óvodai alvásról, hogy a barátja, Peti, mellette aludt.

Különösen fontos, hogy ne legyen teljesen sötét a szoba, hogy a kicsik megtanulják megkülönböztetni a délutáni alvást az éjszakai alvástól. Nincs szükség teljes csendre sem. Egy kis háttérzaj, mint a szél susogása a fák lombjai között, segíthet ellazulni.

Mikortól aludjon külön a baba?

Szóval, a baba szobája… Mint egy frissen felújított műterem, tele izgalmas, ám kiaknázatlan lehetőségekkel. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint egyéves korukra már elég érettek a külön alvásra, mint egy frissen végzett bölcsész a munkaerőpiacra. Persze, 6-12 hónap között jön a szeparációs szorongás, ami olyan, mint amikor a kedvenc kávézód lecseréli a megszokott kávébabot – kellemetlen, de túlélhető.

• Egyéves kor: A mágikus határ, mint a felnőttkor 18 évesen. Persze, ettől még nem lesz mindenkiből azonnal felelősségteljes felnőtt, de a jogalkotó így gondolta.
• Szeparációs szorongás: Olyan, mint amikor rájössz, hogy elfogyott a kedvenc fagyid, és tudod, hogy a boltban már csak olvadt van. Fájdalmas, de a világ nem dől össze.
• Külön szoba: Előnyei: több hely, kevesebb éjszakai neszezés. Hátrányai: több logisztika, több sírás a folyosón. Mint a home office: kényelmes, de néha hiányzik a társaság.

A lényeg, hogy nincs kőbe vésett szabály. Figyeld a babád, ő úgyis tudatja, mire van szüksége! Lehet, hogy ő maga költözik át a macijához a szomszéd szobába, mielőtt betölti az egyet. Vagy lehet, hogy hároméves koráig az ágyad lábánál fog tanyázni, mint egy hűséges kiskutya. Minden baba más, mint ahogy minden kávé is más. Van, aki a presszót szereti, van, aki a filtereset. A lényeg, hogy élvezd a kávé… akarom mondani, a babázás minden pillanatát!