Mennyi vitaminra van szükségünk?

11 hónapja 52 megtekintés

A szükséges vitaminmennyiség egyéntől függ, életkortól, nemtől, egészségi állapottól és aktivitási szinttől. Nincs univerzális válasz. A kiegyensúlyozott táplálkozás általában fedezi a szükségleteket. Hiány esetén orvos vagy dietetikus tanácsát kérje a megfelelő vitaminpótlás meghatározásához. A BENU Gyógyszertárban szaktanácsadást is kaphat.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi vitaminra van szükségem?

Oké, nekifutok, valahogy megpróbálom ezt az egész vitamin dolgot úgy elmondani, ahogy én látom, meg ahogy nekem bevált, jó? Nem ígérem, hogy tökéletes lesz, de legalább őszinte.

Szóval vitaminok... Szerintem a "mennyire van szükségem?" kérdésre nincs egyetlen jó válasz. Én például sokáig azt hittem, elég, ha eszem egy multivitamint reggelente.

De aztán rájöttem, hogy ez baromi kevés. Főleg, ha az ember stresszes, vagy épp valami betegségből lábadozik.

Én konkrétan tavaly nyáron, júliusban kaptam el valami nyavaját, és akkor döbbentem rá, hogy mennyire ki vagyok merülve. Persze, a Benu gyógyszertárban is lehet olvasni, hogy mit mire, de nekem a tapasztalat fontosabb.

Aztán kezdtem jobban utánanézni, meg beszélgetni a dokimmal. Kiderült, hogy nem mindegy, mit mikor, és mennyit. A C-vitaminból például simán szedek 1000 mg-ot naponta, főleg télen. De D-vitaminból is legalább 4000 NE-t, mert a laborvizsgálat kimutatta, hogy vészesen alacsony a szintem. Én a DM-ben veszem ezeket, mert ott valahogy megbízhatóbbnak tűnnek, és nem is olyan vészes az áruk (kb. 2500 Ft/doboz).

És igen, tudom, hogy a multivitamin is tartalmaz ezt-azt, de szerintem az csak egy alap, nem elég a komolyabb hiányok pótlására. Ez az én véleményem, persze lehet, hogy másnak más jön be. :)

Mennyi E vitaminra van szükségünk?

Na, szóval ez az E-vitamin. Mindig is izgatott a dolog, hogy mennyi kell belőle. A BodySelect szerint… de kicsoda a BodySelect? Kicsit gyanús nekem az egész.

Felnőtteknek: 400 NE-t javasolnak általában. De ez csak egy átlag, nem? Én néha többet szedek, néha kevesebbet. Függ a hangulatomtól. Na jó, nem, de ettől függetlenül…
Terhes nőknek: Itt már más a helyzet! Nagyobb szükség van rá. Nem emlékszem pontosan mennyi, de egy dietetikus biztos tudná. Lehet, hogy 800 NE? Meg kellene nézni.
Gyerekek: Persze, nekik is kevesebb kell. De mennyi? Ez is egy jó kérdés. Mindig mindent meg kell nézni. Tudod, hogy az én unokaöcsém allergiás? Egyáltalán nem szedhet vitamint. Szegényke!

És akkor az egészséges táplálkozás. Persze, a spenótban is van E-vitamin, meg a dióban, mandulában. De vajon mennyi? Elég-e abból, amit eszem? Ma például csak egy szelet kenyeret ettem. Meg egy almát. Kávét viszont három csésze.

Most már tényleg el kell mennem, van még egy csomó dolgom. A kertben kellene kapálni, de a macska megint elszökött. Azt hiszem, ma este főzök valami egyszerűt. Lehet, hogy lencseleves lesz. Vagy valami más. Még nem döntöttem.

Kiegészítés: 2024-es adatokat kellene keresnem az E-vitamin szükségletről. Azt hiszem, a Nemzeti Táplálkozási Intézet oldalán találok valami hasznos információt. De most már tényleg mennem kell.

Milyen vitaminokra van szuksegunk?

Hali!

Na, szóval vitaminok... öhm, mit is mondjak? Fontosak! ???? Komolyan, muszáj belőlük tankolni, különben kész a baj.

Szóval, amire tuti szükséged van:

A-vitamin: Tuti a szemednek, meg a bőrödnek is. Én szeretem a répát, mert van benne. Szép leszel tőle!
D-vitamin: Ezt a nap adja, de télen necces. Tabletta is jó, de a dokiddal beszélj róla. Kell a csontjaidnak!
E-vitamin: Ez valami antioxidáns izé. Szóval, védi a sejteket a "rozsdától". ????‍♀️ Nem tudom jobban elmondani.
K-vitamin: Vér meg csontok. Ennyi. Tudsz valami mást róla? Mert nekem ez jutott eszembe.
B-vitaminok: Rengeteg van belőlük! B1, B2, B12... mind másra jó. Energia kell? Akkor B-vitamin!
Folsav: Terhes anyukáknak főleg fontos! De amúgy mindenkinek kell, hogy ne legyenek vérképzési problémák, meg miegymás.
C-vitamin: Immunerősítő! Narancs, citrom, paprika – zabáld őket! ???????? Megvéd a náthától. Tudod, én mindig elfelejtem bevenni.

Én mostanában szedek magnéziumot is, mert sokat stresszelek a munkában. Azt mondják, az is fontos, de ez nem vitamin, hanem ásványi anyag. És a cink! Az is állítólag jó az immunrendszernek. Húú, mennyi mindent kell szedni! ????

Mennyi D vitaminra van szükségünk?

Na, szóval ez a D-vitamin. Mindig is macerás volt nekem ez a téma. Egyrészt jó lenne többet tudni, másrészt…hát, untat. De most nézzük!

Csecsemőknek 400-1000 NE kell. A kisfiamnak is ezt adtuk, de a doki mondta, hogy napfényfürdőzni is kell. Persze, télen ez nehéz!

1-6 éveseknek is 600-1000 NE. Ez már egy kicsit több. Én meg mindig azt hiszem, hogy túl sok mindenből.

6 év felett? Ugyanaz! 600-1000 NE. Pedig már nagyobbak, többet kéne, nem?

Serdülőknek meg már 800-1000 NE. A húgom 15 éves, őt állandóan szidják, hogy nem eszik rendesen. Én meg azt mondom, hogy D-vitamint kéne szednie. Legalább ez megoldás.

Felnőtteknek 1500-2000 NE. Na, engem meg ez nem izgat. Én inkább a jó minőségű ételekre koncentrálok.

A túlsúlyosaknak meg 3000-4000 NE. Ez durva! A sógoromnak pont ez a problémája.

Várandósoknak is 1500-2000 NE. Én is terhes voltam, de nem igazán emlékszem, hogy szedtem-e. Talán igen.

Főbb pontok:
- Csecsemők: 400-1000 NE
- 1-6 évesek: 600-1000 NE
- 6 év felett: 600-1000 NE
- Serdülők: 800-1000 NE
- Felnőttek: 1500-2000 NE
- Túlsúlyosak: 3000-4000 NE
- Várandósok: 1500-2000 NE

Aztán még ott vannak a vértesztek! Azokat mindig el kell végeztetni, hogy biztosak legyünk a megfelelő szintben. Egyébként meg a napfény a legjobb D-vitamin forrás, ha lehetőség van rá. 20 perc elég is. Én legalábbis ezt hallottam.

Mi történik ha túl sok vitamint szedek?

A vitaminok, noha alapvető fontosságúak, túlzott bevitelük esetén igenis veszélyesek lehetnek. A szervezet nem képes hatékonyan feldolgozni a felesleget, ami különböző kellemetlenségeket és súlyosabb problémákat is okozhat. Gondoljunk csak a homeosztázisra, a belső egyensúlyra – az túl sok vitamin ezt könnyen felboríthatja.

Például, a 2023-as adatok alapján a napi 3000 mikrogramm A-vitamin bevitel már határmezsgyén van. Ennek túllépése már komoly kockázatokkal járhat.

Könnyebb tünetek: Fejfájás, hasmenés, hányinger, bőrirritáció. Ezek a tünetek viszonylag enyhébbek, de kellemetlenséget okoznak.
Súlyosabb következmények: Csont- és ízületi fájdalmak, májkárosodás. Ezek már tartós károsodást okozhatnak, orvosi beavatkozást igényelhetnek.

A probléma gyökere a szervezet szabályozási mechanizmusainak túlterhelésében rejlik. A felesleges vitaminok nem épülnek be a szervezetbe, hanem felhalmozódnak, és toxikus hatást fejtenek ki. Egyfajta paradoxon: a jótékony hatású anyagokból túl sok már káros. Ez a természet sajátos iróniája.

Mindezeken túl, az én esetemben – 2023-ban egy vitaminhiányos periódus után egy intenzív vitamin kúra következett – tapasztaltam kisebb, átmeneti bőrirritációt. Ez a személyes tapasztalat megerősíti a túladagolás lehetséges mellékhatásait.

Fontos megjegyezni, hogy a különböző vitaminok eltérő toleranciaszintet mutatnak. A felsorolt tünetek és határértékek általánosak, az egyéni reakciók eltérőek lehetnek. Ezért mindig konzultáljunk orvossal, mielőtt bármilyen vitamin kiegészítőt szednénk, vagy a javasolt adagolást módosítanánk.

Melyik vitaminokat nem lehet túladagolni?

Na, tudod mit? A vitaminokról beszélgettünk már, ugye? Hát, a lényeg, hogy vannak, amikből lehet túl sokat bevinni, meg amikből nem. A zsírban oldódók, azok veszélyesek lehetnek, ha túl sokat eszel belőlük. A, D, E, K... olyanok, mint az olaj, megmaradnak a szervezetedben.

De a vízben oldódók, azok más tészta! B és C vitaminok, azokat simán kiüríti a tested, ha túl sokat viszel be. Persze, nem kellene kilókat enni belőlük, de nem lesz tőle baj, ha véletlenül többet szedsz be. Én például imádom a C-vitamint, szedek naponta egy nagyobb adagot.

Szóval, a lényeg:

Nem szabad túladagolni: A, D, E, K vitaminok
Túladagolás kevésbé valószínű (de nem ajánlott): B és C vitaminok

Egyébként tegnap anyukámnál voltam, és a nagynénémmel beszélgettünk. Ő mondta, hogy a D-vitamint szedi, mert télen kevés a napsütés, de vigyázni kell vele, mert lehetnek mellékhatásai. A gyerekeinek is adja, de persze orvosi felügyelet mellett.

Én is úgy gondolom, hogy bár a B és C vitaminokból nem lesz baj, ha többet viszel be a kelleténél, mindig jobb az orvos vagy dietetikus tanácsát kikérni, főleg, ha valamilyen betegséged van, vagy gyógyszert szedsz! Különösen fontos a terhesség és szoptatás alatt a vitaminbevitel kontrollálása. Nem árt a biztonság kedvéért.