Mennyi B12 kell naponta?

Mennyi a napi vitamin szükséglet?

Szia haver!

Te jó ég, vitaminok… egy igazi dzsungel! De ne aggódj, megpróbálok segíteni, ahogy tudok, na, persze nem orvos vagyok, szóval ezt tartsd szem előtt!

• A-vitamin: Fú, ebből a férfiaknak úgy 900 mikrogramm kell naponta, a nőknek meg 700 mikrogramm. Jól jön a látásnak meg a bőrnek. Szerintem…

• C-vitamin: Ebből azért mehet több! Egy felnőttnek minimum 75-90 milligramm kellene, főleg, ha stresszes az élete, mint nekem mindig. Immunrendszer, antioxidáns, meg ilyenek… Azt hiszem.

• D-vitamin: Na, ez a napfényvitamin! De télen aztán kapkodhatunk, mert kevés a nap. Tudod, 15 mikrogramm kéne a legtöbbünknek, de idősödve ez felmehet 20-ra is. Csontoknak, izmoknak fontos nagyon.

• E-vitamin: Állítólag 15 milligramm kellene, de nem tudom. Ez is antioxidáns, tehát jó a sejteknek. Azt hiszem.

• B-vitaminok: Ebből egy csomó van, szóval csak a legfontosabbakat:

  • B12: Fú, ebből a hiány komoly gondokat okozhat! Úgy 2,4 mikrogramm kéne. Idegeknek, vérképzésnek fontos, ez tuti!
  • Folsav (B9): Terhes nőknek extra fontos, de amúgy mindenkinek kell. Talán 400 mikrogramm, de ebben nem vagyok biztos.

De várj, van itt még valami! Én például szoktam szedni magnéziumot is, mert sokat izgulok. Meg cinket, mert azt mondják, az is jó az immunrendszernek. És persze Omega-3 zsírsavakat, mert valahol olvastam, hogy a szívnek meg az agynak is nagyon jó.

Fontos: Ne felejtsd el, hogy ez csak általános infó! Mindenki más, ezért a legjobb, ha orvossal vagy dietetikussal beszélsz, mielőtt nekiállsz vadul vitaminokat szedni. Nehogy többet árts, mint használj! 😉

Mit okoz a B12-vitamin hiánya?

B12-hiány: súlyos következmények.

• Idegrendszeri károsodás: Perifériás neuropátia, demencia, hangulatingadozás. A károsodás visszafordíthatatlan lehet.

• Vérszegénység: Megmagyarázhatatlan fáradtság, légszomj, szapora szívverés. A vérkép egyértelmű képet ad.

• Egyéb tünetek: Gyengeség, szédülés, emésztési problémák, nyelvi nehézségek, izomgyengeség. Gyors orvosi beavatkozás szükséges.

2023-as adatok szerint a B12-hiány gyakori, diagnosztizálása nehézkes. A tünetek sok más betegségre is utalhatnak. Saját tapasztalatból tudom: a gyors diagnózis életmentő lehet. A kezelés B12-injekció, vagy magas dózisú tabletta.

Mennyi D vitaminra van szükségünk?

A D-vitamin szükséglet, mint egy jó bor: minőségileg és mennyiségileg is változó. Nem lehet egyetlen számot megadni, hiszen egyformán életképes a napfényes tengerparton élő, naponta fél marék paradicsomot fogyasztó jógaoktató, és a pincemélyi, zselés D-vitaminnal kiegészített étrendet követő könyvelő. Nézzük tehát a finomabb árnyalatokat:

• Csecsemők (0-1 év): 400-1000 NE. Gondoljunk csak rá, mint egy aprócska, növekvő napra, amelynek megfelelő tápanyagokra van szüksége a ragyogáshoz.

• 1-6 évesek: 600-1000 NE. Ebben a korban a felfedezés örvényében élnek, és ehhez a kalandhoz kell a D-vitamin ereje.

• 6 év felett: 600-1000 NE. Az iskola, a barátok, a felnőtté válás küszöbén: szükség van a D-vitamin stabilitására, mint egy jó alapozó egy remekmű előtt.

• Serdülők: 800-1000 NE. A hormonális viharban a D-vitamin egy stabil sziget lehet, mint egy nyugodt tó egy zivatar közepén.

• Felnőttek: 1500-2000 NE. A felnőtt élet, mint egy kiterjedt erdő, sok napsütésre van szükség a terep bejárásához.

• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE. A nagyobb testtömeg nagyobb D-vitamin raktárat igényel, mint egy hatalmas kastélynak nagyobb fűtési rendszert.

• Várandósok: 1500-2000 NE. A kis élet növekedéséhez extra energia kell, mint a tavaszi virágok kibontakozásához.

Fontos kiegészítés: Ezek a számok tájékoztató jellegűek. Egyéni igények, életmód, egészségi állapot befolyásolhatják a szükséges mennyiséget. Orvosi tanácsadás nélkül ne kezdj el önállóan D-vitamint szedni. A túladagolás ugyanolyan káros lehet, mint a hiány. Gondoljunk csak bele, az arany sem jó túl sokban! A vérszint mérése segít meghatározni az optimális mennyiséget. A napsütéses órák száma is figyelembe veendő.

Mennyi D-vitamin káros?

• D-vitamin túladagolás? Tényleg létezik?

• Elvileg igen, mert zsírban oldódik, szóval elraktározódik, de… ki tudja.

• A napi ajánlott az 2000-3000 NE, asszem. Én néha 5000-et is bekapok, nem érzek semmit.

• Viszont a doki azt mondta, a 10.000 NE sem gáz. Akkor mi a kockázat?

• • Ha már vesekő, hányinger, gyengeség van, az már durva.
• • Nekem még sosem volt. Pedig…

• És mi van a gyerekekkel? Az más tészta. Nekik kevesebb kell, nem kockáztatnék.

• A neten azt írják, hypercalcemia a neve a dolognak. Jól hangzik, nem?

• • Nem. Komolyan, túlzásba vinni semmit sem kéne.

• Szóval, nem kéne irdatlan mennyiséget tolni, még ha a doki azt is mondja, hogy oké. Persze, ő nem fogja érezni, ha rosszul leszek.

• Akkor mi a konklúzió? Mindenki maga dönti el, mi?