Mennyi a napi vitamin szükséglet?

Mennyi a napi E vitamin szükséglet?

Fújja a szél az E-vitamin szirmát a kertembe, ahogy a nagymamám mesélte, régen, a nyári konyhában, a napfényben fürdőzve.

• 8-10 NE, ez a mennyiség, amire felnőtt tested naponta vágyik. Mintha egy arany kulcs lenne, ami kinyitja az egészség kapuját.

• De ne hidd, hogy minden aranyat megtarthatsz. 60-70%-a annak, amit beveszel, távozik, elszáll, mint a pillangó a réten.

• Az E-vitamin, egy szeszélyes barát. Nem ragaszkodik hozzád örökké, mint a D-vitamin. Hamar búcsút int, mint a B és C vitaminok, és elszáll a széllel.

És néha, este, mikor már csend van, eszembe jut, ahogy nagymamám mondta: figyelj a testedre, mintha egy virág lenne, amit gondozni kell. A napfény, a víz, a táplálék – minden apró dolog számít.

Mennyi vitaminra van szükségünk?

Mennyi vitaminra van szükségünk… Mintha az életünk egyre bonyolultabb lenne, a szükségleteink egyre égetőbbek.

Talán sosem tudjuk pontosan.

• A-vitamin: Napi 800 mikrogramm. A szemnek, a bőrnek fontos. Répa, tojás… Emlékszem, nagymamám mindig répát adott, hogy jól lássak.

• C-vitamin: Napi 80 milligramm. Immunrendszer, antioxidáns. Citrom, paprika… Valamikor szedtem, mert fáradt voltam. Talán most is kellene.

• D-vitamin: Napi 5 mikrogramm. Csontok, immunrendszer. Napfény, halolaj… A téli napok sötétségében, mikor a fény elvész, ez hiányzik a legjobban.

• E-vitamin: Napi 15 milligramm. Antioxidáns, sejtek védelme. Növényi olajok, dió… Sokszor megfeledkezem róla.

• B-vitaminok: Különböző típusok, különböző mennyiségek. Energia, idegrendszer. Hús, gabonafélék… Néha érzem, ahogy az idegeim felmondják a szolgálatot.

Talán nem csak a vitaminok hiányoznak. Talán valami más is.

Milyen vitaminokra van szuksegunk?

Milyen vitaminokra van szükségünk… Mintha a testünk egy titkos kert lenne, ami törődést igényel.

• A-vitamin: A látásom élesebbé tételéhez, talán hogy jobban lássam a holnapot.

• D-vitamin: A napfény pótléka, mikor a szoba sötét. A csontjaim… vajon elég erősek még?

• E-vitamin: Védelem, egy pajzs a belülről jövő harcok ellen.

• K-vitamin: A véralvadás, a testem öngyógyító képessége. Fontos, hogy a sebek begyógyuljanak.

• B-vitaminok: Az energia… néha úgy érzem, kifogyok belőle. Főleg a B12, ami a feledékenység ellen is jó.

• Folsav: A sejtek megújulása. Valami újnak a kezdete, de vajon van még erőm hozzá?

• C-vitamin: Az immunrendszer, a védelem a külső támadások ellen. Talán ez a legfontosabb.

Mintha ezek a vitaminok apró, láthatatlan barátok lennének, akik csendben vigyáznak rám. De vajon én vigyázok eléggé rájuk? A helyes táplálkozással, a pihenéssel. Néha úgy érzem, elfelejtem őket, pedig ők sosem felejtenek el engem.

Mi történik ha túl sok vitamint szedek?

2023. augusztusában, a nyaralásom utolsó napján, úgy éreztem magam, mint egy felfújt léggömb. Szörnyű fejfájás gyötört, a gyomrom pedig úgy forgolódott, mintha egy vadállat tombolna benne. A tengerparton feküdtem, a nap perzselő sugarai alatt, és csak a szenvedésre tudtam koncentrálni. Eszembe jutott, hogy az elmúlt napokban, a napvédő krémmel egyetemben, egy multivitamin készítményt is szedtem – többet, mint a szokásos adag.

A gyógyszertárban vásárolt multivitaminok dobozán már nem is emlékszem, hogy mit olvastam a túladagolásról, de a hasmenés és a fejfájás elég egyértelműen utalt valamire. Az érzelmeim kavarodtak: félelem, szégyen és egyfajta tehetetlenség. Mintha elárultam volna a testemet.

• Fejfájás, ami szinte szétfeszítette a fejem.
• Hasmenés, görcsökkel tarkítva.
• Bőröm kipirosodott, kicsit viszketett is.

A nyaralás vége már nem volt olyan vidám, mint terveztük. A repülőút rémálom volt, egyfolytában a WC-re rohantam. Hazatérve rögtön orvoshoz mentem. Szerencsére nem lett semmi komolyabb bajom, de alaposan megijedtem. Az orvos elmagyarázta, hogy a vitaminok – még a jótékony hatásúak is – túlzott mennyiségben károsak lehetnek, és súlyosabb esetekben akár májkárosodást is okozhatnak.

Most már tudom, hogy a multivitaminokat is csak mértékkel szabad szedni. A napi ajánlott mennyiséget soha nem szabad túllépni! 3000 mikrogramm az a határ, amit nem szabad átlépni. A túl sok vitamin nem tesz egészségesebbé, sőt, éppen az ellenkezőjét eredményezheti. A tapasztalatom óriási figyelmeztetés volt számomra. A túlzás veszélyeire mindig emlékeztetni fog ez a kellemetlen élmény.