Mennyi a napi cink bevitel?

Mennyi a napi cinkbevitel?

A cink egy esszenciális ásványi anyag, amely számos fontos funkcióban vesz részt a szervezetben, többek között az immunrendszer támogatásában, a sebek gyógyításában és a DNS-szintézisben. A napi ajánlott cinkbevitel felnőtt férfiaknak 11 mg, nőknek pedig 8 mg.

A cinkbevitel növekedése terhesség és szoptatás alatt

Terhesség alatt a cinkbevitel az első trimeszterben 11 mg-ra, a második trimeszterben 12 mg-ra, a harmadik trimeszterben pedig 14 mg-ra nő. Szoptatás alatt a cinkbevitel 12 mg naponta.

A cinkbevitel felső határa

Fontos megjegyezni, hogy a túlzott cinkbevitel káros lehet. Az ajánlott felső határ kiegészítők nélkül, orvosi konzultáció nélkül 40 mg naponta. A túlzott cinkbevitel tünetei lehetnek:

• Hányinger
• Hányás
• Hasmenés
• Fejfájás
• Szédülés

A cinkbevitel biztosítása étkezéssel

Egy kiegyensúlyozott étrend általában elegendő cinket biztosít. A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• Hús (marhahús, sertéshús, csirke)
• Tenger gyümölcsei (osztriga, rák)
• Hüvelyesek (bab, lencse)
• Diófélék és magvak (tökmag, mandula)
• Teljes kiőrlésű gabonák

Mikor érdemes cink-kiegészítőt szedni?

A legtöbb ember számára egy kiegyensúlyozott étrend elegendő cinket biztosít. Azonban bizonyos esetekben, például:

• Vegetáriánusok és vegánok
• Emésztési zavarokban szenvedők
• Immunhiányos betegségben szenvedők

szükség lehet cink-kiegészítő szedésére. Mielőtt cink-kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával.

Következtetés

A cink egy esszenciális ásványi anyag, amely számos fontos funkcióban vesz részt a szervezetben. A napi ajánlott cinkbevitel felnőtt férfiaknak 11 mg, nőknek pedig 8 mg. Terhesség és szoptatás alatt ez az igény megnő. A túlzott cinkbevitel káros lehet, ezért ne lépje túl a 40 mg-os felső határt kiegészítők nélkül, orvosi konzultáció nélkül. Egy kiegyensúlyozott étrend általában elegendő cinket biztosít.