Mennyi a napi B12-vitamin szükséglet?

11 hónapja 68 megtekintés

Napi B12-vitamin szükséglet:Felnőtteknek 2,4 mikrogramm a napi ajánlott mennyiség. A terhesség és szoptatás, valamint egyéni egészségügyi állapot módosíthatja ezt az értéket. Egyéni igények esetén orvoshoz kell fordulni.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi B12-vitamin szükséglet?

Ó, a B12! Tudod, emlékszem, mikor elkezdtem odafigyelni rá. Valahogy úgy jött, hogy mindig fáradt voltam, és valaki azt mondta, "próbálj meg több B12-t".

Szóval, utánanéztem. Azt mondják, felnőtteknek kb. 2,4 mikrogramm naponta. Persze, ez nem kőbe vésett dolog.

Nekem például, mikor babát vártam, a doki mondta, hogy egy picit emeljem meg az adagot. Szoptatás alatt is figyelni kell rá. Nem mindenki egyforma.

Én mondjuk a patikában szoktam venni, olyan rágótablettát. Nem emlékszem pontosan az árára, de olyan 2000 Ft körül van egy doboz, ami egy hónapig elég.

Mennyi folsavat kell szedni terhesség alatt?

Atyaég, folsav! Mintha valami kémiai kísérlet lenne, pedig csak gyerek kéne... vagy nem? Oké, szóval a lényeg:

Fogamzóképes: 400 mikrogramm naponta. Ez olyan, mint egy előkészítő tanfolyam a terhességhez.
Terhesség alatt: Minimum 600 mikrogramm. Komolyan, minimum? Akkor mi van, ha többet akarok? Vagy kevesebbet? Talán kéne egy szakértő, de ki ér rá most?

És mi van a kajával? Nem lehet azt is belekalkulálni? Spenót, brokkoli, hüvelyesek… valaki mondja meg, hogy ez mennyit ér! Lehet, hogy túlgondolom? Talán csak be kéne kapni a tablettát és kész. De akkor meg nem természetes… Áh, ez a női lét!

És mi van, ha valaki ikreket vár? Akkor dupla adag folsav kell? Vagy tripla? Jajj, inkább nem is gondolok bele! Jobb lesz, ha tényleg beszélek egy orvossal. De addig is, a 600 mikrogramm legyen meg! A biztonság kedvéért.

Mennyi folát szükséges terhesség alatt?

Terhesség alatt annyi folát kell, mint egy jó thrillerhez: 600 mikrogramm. Ez az a mennyiség, ami a magzat idegrendszerét olyan stabillá teszi, mint egy svájci órát. Hidd el, a baba gerincvelője hálás lesz érte.

Miért pont 600? Mert ez az arany középút a minimális és a "túlzásba esés" között.
Honnan szerezzük be? Spenót, brokkoli, lencse – a zöldségek sora olyan, mint egy szépségverseny, ahol mindenki nyer.
Mikor kezdjük? Már a tervezésnél. Persze, ha valaki hirtelen esik teherbe, akkor sincs veszve semmi, de a tervezés olyan, mint a jó alapozó – segít elkerülni a későbbiekben a nagyobb galibákat.

És ha már itt tartunk, ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a folát nem csak a terhesség alatt fontos. Egy kiegyensúlyozott étrend mindenkinek jót tesz, még a macskáknak is, bár ők inkább a lazacot részesítik előnyben.

Mennyi Folsavra van szükség?

Folsav. Egy szükséges minimum.

Felnőtt: 400 µg naponta.
Ez nem választás kérdése. Inkább szükségszerűség. Mint a levegő.

A folsavhiány tünetei között szerepelhet a fáradtság, gyengeség, fejfájás, ingerlékenység, szívritmuszavarok és nehézlégzés. A terhesség alatt különösen fontos a megfelelő folsavbevitel, mivel hiánya idegcsőzárlatot okozhat a babánál. Az élet törékeny egyensúlya múlik rajta. Gondolj bele.