Mit ne egyek ha fogyni akarok?

Milyen ételeket kerüljem a fogyáshoz?

Na, a fogyás… olyan személyes dolog, mint a kedvenc zokni. Én például a fehér kenyértől, a cukros péksüteményektől, na meg a májkrémtől inkább távol tartom magam. Tényleg. Tavaly nyáron, júliusban, még a Balatonnál is kísértett az a túrós táska… de aztán rájöttem, hogy a jóleső pillanat nem éri meg a plusz kilókat.

A virsli és a párizsi? Hát, azokat én régen, mondjuk 2018-ban még ettem. Aztán egyszer megnéztem az összetevőket… és azóta inkább a csirkemellet részesítem előnyben. Szinte mindenhol.

A fitnesz müzli, na az vicces. A reklámok… de aztán megnéztem a cukortartalmát, egy 100 grammos dobozban, mintha egy egész cukortáblát ettem volna. Nem vicces. Persze, vannak jó minőségű müzlik is, de vigyázni kell!

Téliszalámi? Én télen szeretek chili con carne-t főzni. Az egészségesebb, és egyáltalán nem hiányzik a szalámi. A burgonyát is csak mértékkel fogyasztom. Sütve, főzve, párolva. De a héjával együtt. Így több rost van benne.

A lencse pedig… hát, azt szeretem, de fogyókúra közben mérsékelten. Nagyon jó a fehérjetartalma, de kalóriában is erős. Én egyébként egy hetes detox kúrán vettem részt tavaly, és azóta jobban odafigyelek az étkezésemre. Nem könnyű, de működik.

Milyen kenyeret egyek ha fogyni akarok?

Teljes kiőrlésű, kovászos kenyér. Pont.

• Alacsonyabb glikémiás index.
• Több rost.
• Lassabb felszívódás.

Egyéb tippek:

• Kis adagok.
• Egyéb szénhidrátok korlátozása.
• Rendszeres testmozgás.

Személyes tapasztalat: 2024-ben 5 kg-ot fogytam ezzel a módszerrel, napi egy szelet kenyér mellett.

Mennyi idő kell a fogyás beindításához?

Az éjszaka csendje… néha a gondolatok is ilyen lassan kúsznak elő. A fogyás beindítása… mennyi idő is az? Nem egyszerű kérdés ez.

• Lassú és biztos: Azt mondják, a heti fél-egy kiló a reális. Tudod, a test nem szereti a hirtelen változásokat.

• Hónapok kérdése: Ha 10 kilót szeretnél leadni, az bizony 4-5 hónapnyi munka. Türelem kell hozzá, nagyon sok türelem.

• Saját tapasztalat: Emlékszem, amikor én próbáltam gyorsabban… csak szenvedés volt az egész. Aztán a végén visszajött minden. Most már tudom, a lassabb a jobb.

És ami a legfontosabb: ne csak a számokat nézd a mérlegen. A közérzeted, az energiád, azok is sokat számítanak. A fogyás egy út, nem egy verseny. És néha, a legszebb tájakat épp a lassú séták során fedezzük fel.

Mennyi ch kell a fogyáshoz?

Na, szóval a szénhidrát dolog… Örök dilemma, ugye? Én például 2023-ban, kb. 80-100 gramm körül tartom, de ez nekem működik. A Femina cikket is olvastam, az 50-150 grammos tartományt említik. De attól függ, hogy milyen az anyagcseréd, hogy mennyit bírsz.

Én személy szerint, ha kevesebbet eszem, rosszul vagyok, konkrétan szédülök, nem bírom a terhelést. Sokkal kevésbé vagyok produktív. Szóval nekem ez a mennyiség tökéletes.

• Most éppen egy alacsony szénhidrátos diétán vagyok.
• Kevesebb kenyér, kevesebb tészta, több zöldség.
• Megpróbálok komplex szénhidrátokat fogyasztani, barna rizs, burgonya.

A lényeg, hogy figyelned kell a tested jelzéseire! Ne erőltesd meg magad, mert az egészség fontosabb, mint pár kiló lefogyás! Ja, és ne felejtsd el a rendszeres mozgást! Én heti 3-4 edzéssel tartom magam formában. Futás, úszás, néha egy kis súlyzós edzés.

Az én étrendemben a fehérje és a zsír aránya is fontos. Tudod, nem csak a szénhidrátról szól a fogyás. Hidd el, minden más is számít. Próbáld ki, kísérletezz! Találd meg a neked megfelelő egyensúlyt! Egyébként a 2023-as tapasztalataim alapján, a túl drasztikus diéták nem tartósak. Inkább a lassú és biztos módszert választottam. Jó étvágyat és kitartást!

Milyen gyümölcsöt egyek ha fogyni akarok?

Na, nézzük ezt a gyümölcsös kérdést. A fogyáshoz nem árt tudni, hogy a kalóriabevitel a kulcs. De ha már gyümölcs, akkor alacsony glikémiás indexű (GI) fajtákra érdemes koncentrálni.

• Bogyósok: Áfonya, szeder, málna… igazi antioxidáns bombák, ráadásul tele rosttal, ami jóllakottságérzetet ad.
• Citrusfélék: Grépfrút, citrom. C-vitamin források, plusz a grépfrút állítólag pörgeti az anyagcserét. Ki tudja, lehet benne valami.
• Alma, körte: Rostban gazdagok, és viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk. Jó nasi lehet, ha ránk tör az éhség.

Viszont a banán, szőlő, mangó már trükkösebb. Finom, édes, de magasabb a cukortartalmuk. Mértékkel fogyasztva persze beleférnek, de nem kell velük degeszre tömni magunkat.

A lényeg a változatosság és a mértékletesség. Nincs tiltólista, csak okos választások. Egyél, ami jólesik, de figyelj a mennyiségekre. Aztán lehet, hogy a fogyás is beindul. Sőt, még a filozófiai elmélkedésre is több energiád marad. Ki tudja?

Mennyi idő alatt lehet lefogyni 20 kg ot?

Hát, kedves barátom, 20 kiló leadása? Ez olyan, mintha egy medvét cipelnél fel a Himalájára mezítláb! Négy-öt hónap? Na ne röhögtess! Ez csak akkor igaz, ha a diéta egyenértékű egy böjttel a Szahara sivatagban, és az edzés egy maratoni futás a Népligetben, a kövér bácsikkal kődobáló gyerekek kergetése közben.

• A genetika: a lusta génjeid szabályozhatják a folyamatot. Ha a nagymamád is mindig pocakos volt, akkor ne számíts csodákra. A génjeid egy makacs falu, nehéz bevenni őket!
• Az étkezés: ha csak salátát és vizet eszel, akkor lehet, hogy gyorsabb. De akkor olyan leszel, mint egy kiszáradt alma. Én személy szerint a sült krumplihoz kötődöm.
• A mozgás: a lustaság anyja a kövérség. Ha csak a kanapéról nézed a TV-t, az nem fog segíteni. Persze, ha úgy edzel, mintha egy medve üldözne, az más tészta.

Egy átlagos embernek, aki normálisan eszik és néha mozog (mondjuk, elmegy a hűtőhöz), legalább egy év kell ehhez a hőstetteljes fogyáshoz. Persze, vannak kivételek, de ők vagy genetikai szerencsejátékosok, vagy elfelejtik a sült krumplit létezését. És ne feledd, a csillagjegyed is számít! Ha Kos vagy, akkor biztosan felgyorsul a folyamat, de ha Bika, készülj fel a hosszabb harcra, mint egy háború a sósperec-gyártókkal.

Egyébként én, Peti, 37 évesen, 120 kilóról 100-ra fogytam 1 év alatt. Nem volt könnyű, de legalább van már egy jó történetem a baráti társaságba.

Mennyi Kaloriadeficit kell a fogyáshoz?

500-750 kcal deficit. Pontosabb számításhoz:

• Bazális anyagcsere: Egyéni, laborvizsgálattal pontosítható.
• Aktivitási szint: Heti edzések száma, intenzitása.
• Célfogyás: Heti fél-egy kiló reális.

Túl nagy deficit egészségkárosító. 2023-as adataim szerint ez a tartomány optimális. Egyéni konzultáció javasolt.

Mennyi kalória kell 1 kg zsír elégetéséhez?

Sötét van. A gondolatok kavarognak. Ez a kiló… mintha rám nehezedne. Kilenc-ezer kalória… Olyan soknak tűnik.

• Kilenc-ezer… Elképzelni is nehéz.
• Egy nap… 1200 kalória mínusz. Lehetséges ez?
• Ma ettem egy almát. Talán száz kalória. Még mennyi van hátra?
• Futni kéne. Vagy úszni. De fáradt vagyok.
• Emlékszem a tavaly nyári Balatonra. Lángos, hekk, fagyi. Mintha tegnap lett volna. Mennyi kalória lehetett? Biztosan több ezer.
• Most meg itt ülök a sötétben, és a kilókra gondolok.
• Holnap reggel korán kelek. Elmegyek futni. Aztán… majd meglátjuk. Talán holnap könnyebb lesz.

Mennyi kalóriát használunk egy nap?

Na, most akkor ez a kalória dolog… 2500 kcal, azt mondják, egy fiatal srácnak. Én, 32 évesen, kevesebbet biztosan. Valahol 2000 körül kell mozognom, úgy sejtem, de ez attól is függ, hogy mennyit mozgok. Tegnap például alig mászkáltam, csak a kanapén fetrengtem, persze, némi számítógépezéssel fűszerezve. Azt hiszem, akkor kevesebbet is használtam. Most viszont reggel óta rohangálok, bevásárlás, munka, meg minden. Ez biztos, hogy befolyásolja.

• Én (32): Körülbelül 2000 kcal, de változó.
• Fiatalok (19): 2500 (férfi) / 2000 (nő) – Ez durva, ennyit én sosem ettem!
• Felnőtt (50): 2400 (férfi) / 1900 (nő) – Akkor már tényleg kevesebb kell.

És akkor ott van a sport. Ha futnék, vagy súlyzóznék, akkor nyilván többet kellene ennem. Aztán a genetika. A testalkatomat néha sajnálom is, mert könnyen felszedem a kilókat. Egy szelet süti? Az már +300 kcal. De mi van a mértékegységekkel?! Én mégis inkább a jóllakottság érzését figyelem. Azt hiszem, ez a legfontosabb. És persze, az egészséges táplálkozás is kulcsfontosságú. Zöldség, gyümölcs, sovány hús… ezt meg kellene próbálnom jobban betartani. De hol van rá időm? Aztán vannak ezek a kiegészítők, shake-ek, meg minden… nem is értem, mi az igazság. Most tényleg mennem kell.

Egyéb infók: A dm.hu oldalán van egy kalóriaszámító. 2023-as adatokat használtam. Én magasabb vagyok az átlagnál, így talán több kalóriát égetek el. Mindenkinek érdemes egyénileg meghatároznia a szükségleteit.

#Diéta #Fogyás Tippek #Tiltott Ételek