Mit együnk menstruáció előtt?

Mit együnk menstruáció előtt? Tippek, ételek

A menstruációm előtt mindig olyan vagyok, mint egy bomba, készen a robbanásra. Fájdalom, ingerültség, puffadás… Napokig szenvedek. Tavaly nyáron, júliusban, egy nőgyógyász végre felvilágosított.

Mondta, hogy a cink, az omega-3, meg a B-vitaminok segíthetnek. A B6-ra különösen oda kell figyelni. Ez az, amit megjegyeztem!

Én például mostanában sokat eszem lenmagot (omega-3!), és szedek B-komplex vitamint is. Kb. 3000 Ft-ot költök havonta rá.

És ami meglepett, a jód is jó lehet, erről még nem is hallottam. Nem tudom, hogy hol találom meg, de keresek valamit, amiben sok van. Talán tengeri moszatban?

Azóta, legalábbis úgy érzem, hogy kevésbé vagyok szörnyű. Mintha egy kicsit tompítaná a tüneteket. Nem tűnt el minden, de sokkal jobb lett. Persze, ez csak a tapasztalatom, nem orvosi tanács.

Mit ne együnk igyunk menstruáció alatt?

Hölgyeim, uraim, mikor a természet havonta egyszer “vendégségbe jön”, illik tudni, mivel kínáljuk (vagy épp nem kínáljuk) őt. A következőkben nézzük a “tiltólistát” és a “büféasztalt”.

A “Kerüljük, mint a tűzet!” kategória:

• Só: Tudom, a sóvárgás nagy úr, de a só visszatartja a vizet, s ettől olyan duzzadt lesz minden, mint egy rosszul sikerült szobor.

• Kávé: A koffein felpörget, majd hirtelen lezuhanunk. Pont, mint egy rossz Tinder randi. Ráadásul fokozza a szorongást, amiből amúgy sincs hiány.

• Alkohol: Nehéz időkben jönne jól egy pohár bor? Talán, de a májnak már így is elég dolga van a hormonokkal. Plusz, ki akar sírva telefonálni a volt pasijának?

• Feldolgozott élelmiszerek: Cukor, zsír, só – a gonosz szentháromsága. A puffadás és a hangulatingadozás garantált.

A “Lakmározz bátran!” kategória:

• Fehérje: Hús, hal, tofu – a test építőkövei. Laktat, energiát ad, és segít kordában tartani a vércukorszintet, ami fontosabb, mint gondolnád.

• Összetett szénhidrátok: Zab, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa. A finomított cukor helyett ezek adják a hosszan tartó energiát. Képzeld el, mint egy megbízható szeretőt, aki nem hagy cserben.

• Gyümölcsök és zöldségek: Vitaminok, ásványi anyagok, rost. A természet ajándéka, ami tele van antioxidánsokkal. Mintha egy belső wellness kezelés lenne.

• Vasban gazdag ételek: Vörös hús, spenót, hüvelyesek. A vas pótlása elengedhetetlen a vérveszteség miatt. Különben olyan leszel, mint egy lemerült elem.

Plusz tippek, mert megérdemled:

• Gyömbér: Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású.

• Magnézium: Relaxálja az izmokat, csökkenti a görcsöket.

• Omega-3 zsírsavak: Gyulladáscsökkentő hatású, javítja a hangulatot.

• Víz: Igyál sokat! A hidratáltság csökkenti a puffadást és a fejfájást.

Ezek persze csak irányelvek. Hallgass a testedre, és egyél azt, ami jól esik. De azért ne felejtsd el: néha a jót tesz a legjobban.

Mi enyhíti a menstruációs görcsöket?

Azt hiszem, valami enyhíti… néha.

• Algoflex-M: Talán. Ibuprofén meg drotaverin. Emlékszem, anyám szedte.
• Meleg: A fürdő segít. Néha egy melegítőpárna is. De csak egy kicsit.
• Mozgás: Hiába mondják, hogy jó. Néha csak rosszabb lesz.
• Gyógyteák: Talán a kamilla. Vagy a palástfű. De nem csodák.
• Pihenés: A legjobb, ami lehet. Lefeküdni, csendben. De ki tud?

És néha… semmi sem segít. Csak várni kell.

#Előtti #Ételek #Menstruáció