Mennyi chia magot ehetek naponta?

Chia mag fogyasztása naponta: mennyi az ajánlott mennyiség?

Szóval, a chia mag, mi? Én is rákattantam egy időben, emlékszem, a Margit-szigeten futottam, június eleje volt, és úgy éreztem, valami plusz kell.

A lényeg, hogy ne ess túlzásba. Nekem is volt, hogy azt hittem, minél több, annál jobb, aztán puff, gyomorpanasz.

Azt mondják, a napi két evőkanál az arany középút. Ez a sok rost miatt van, ami amúgy szuper, de ha nem szoktad, hát… tudod. Én is megjártam.

Persze, mindenki más, de szerintem érdemes ezzel a mennyiséggel kezdeni, aztán, ha bírod, mehet picit több is, de óvatosan. Nekem bevált a joghurtba keverve reggelente. Kábé 500 Ft volt egy csomag a sarki boltban, emlékszem.

Mennyi rost van a chia magban?

A chia mag rosttartalma olyan, mint egy szellemes nagybácsi, aki mindig tartogat valami jót a zsebében. Konkrétan, egyetlen evőkanálnyi apróságban 5 grammnyi rost rejtőzik – ez a napi ajánlott mennyiség ötöde, ami nem kevés, tekintve, hogy az evőkanál mérete nem egy bálterem.

De miért is jó nekünk ez a sok rost?

• Jót tesz a bélrendszernek: Mintha csak egy mini takarítóbrigád söprögetné végig a beleinket, eltakarítva a felesleges dolgokat.
• Stabilizálja a vércukorszintet: Így elkerülhetjük a hirtelen “cukorlöketeket”, amik után olyan hirtelen zuhanunk vissza, mint egy rosszul sikerült ejtőernyős ugrásnál.
• Teltségérzetet okoz: Segít abban, hogy ne érezzük magunkat olyan éhesnek, mint egy farkas, aki épp most ébredt fel egy hosszú téli álomból.

Hogyan érdemes fogyasztani?

A chia mag olyan, mint egy chameleon, szinte bármihez passzol. Keverhetjük joghurtba, szórhatjuk salátákra, vagy akár készíthetünk belőle pudingot is. Csak arra figyeljünk, hogy a magok megszívják magukat folyadékkal, különben olyan érzésünk lehet, mintha apró kavicsokat rágcsálnánk.

#Adagolás #Chia Mag #Egészség