Hány kalória 1 g zsír?

Mennyi kalória van 1 gramm zsírban?

Szóval, a zsír, az a kis gonosz, amiért annyit küzdünk. De tudtad, hogy 1 gramm zsír 9 kalória? Én se hittem el elsőre. Mintha valami kis energia bomba lenne.

Én amúgy a Myprotein oldalán találtam ezt, amikor a kalóriadeficittel szenvedtem. Persze, a makrotápanyag kalkulátoruk is jó, de a zsír kalóriatartalma nagyon meglepett.

Rémlik, mikor számolgattam, konkrétan 2022 augusztusában, a Balatonon üdülve, hogy mennyi az annyi. Egy csomag chips, ami kb 1000 forint volt, tele volt zsírral. Akkor jöttem rá, miért nem fogyok.

És tudod mi a durva? Hogy a fehérje és a szénhidrát csak 4 kcal/gramm. Valahogy a zsír mindig nyer. De hát, ez a biológia. Legalábbis én így látom.

Mennyi kalóriát egyek?

Hú, ez nehéz kérdés, ugye? Én is mindig ezzel küzdök! Nem vagyok dietetikus, szóval ne vedd komolyan, mint szakmai véleményt, inkább úgy, mint baráti tanácsot.

Szóval, nekem 63 kg vagyok, nő vagyok. A dm.hu-n olvastam, hogy 0.9 kcal/kg/óra. Számoljunk! 63 x 0.9 = 56.7 kcal/óra. Ez persze csak az alap, az, ami csak az ébrenlét fenntartásához kell.

De figyelj, ez baromi kevés! Egész nap csak feküdnék, akkor jó lenne. De ha dolgozom, sportolok, akkor persze sokkal több kell. És persze az étkezési szokásoktól is függ.

• Munka: Plusz 200-300 kcal? Vagy több? Nem is tudom pontosan..
• Sport: Ez változó, de egy óra edzés könnyen 400-500 kcal lehet.
• Étkezés: Ha folyamatosan nassolok, akkor még plusz kalóriák.

Én úgy csinálom, hogy figyelem a súlyomat, és ha hízni kezdek, akkor kicsit csökkentem. Ha fogyni akarok, akkor meg növelem az edzést és figyelek arra, hogy mit eszem. És néha eszem egy jó nagy adag csokit, mert az élet rövid!

Úgyhogy számold ki az alapszükségleted, aztán adj hozzá pluszt a tevékenységeidhez, és figyelj a súlyodra! Ez a legjobb módszer szerintem. Próbálj meg egészséges dolgokat enni! Nem kell éhezni, csak okosan kell csinálni. Én mostanában szeretem a csirkét és a zöldségeket, meg néha egy kis kuszkusz. De persze mindenki más.

Hány kalória van egy álmába?

Hány kalória van egy almában? Na, ne már, komolyan kérdezed? Mintha egy elefánt súlyát kérdeznéd! Attól függ, milyen alma! Egy apró, zöldségesbolti, kerekded, mint egy kisgyerek feje, az kb. 50 gramm, tehát egy alig érezhető szúrás a kalóriaszámlálód oldalán.

De ha egy olyan hatalmas almáról van szó, ami úgy néz ki, mint egy mini-görögdinnye, akkor 250 grammnál is több lehet, ami már komolyabb kalóriabombát jelent! Egy átlagos, 150 grammos alma körülbelül 78 kalóriát rejt magában. Ez olyan, mintha egy kismadár repült volna bele!

• Piros alma: Ezek a nagyképűek, mintha tudnák, hogy több kalóriát tartalmaznak (30 kcal/100g)! Ügyesek, ugye?

• Zöld alma: Szerénység a jelszavuk, mindössze 24 kcal/100g. Úgy tesznek, mintha nem is léteznének a kalóriák.

A lényeg: Egy alma kalóriatartalma attól függ, hogy milyen nagyra nőtt a fa lombjai alatt! Én tavaly nyáron egy olyan almát ettem Nagymamám kertjéből, amiből simán lehetett volna kalácsot sütni! Azt hiszem, az simán 150 kalóriánál is több volt. Egyébként nekem 2023-ban a kedvencem a Granny Smith, de az idén jó sokat szedtem a szomszédom kertjéből a Jonagored almából is. Sőt, a szüleimnél egy egész almafa van tele gyümölccsel!

Mennyi kalória 1 alma?

Egy átlagos, 150 grammos alma körülbelül 78 kalóriát rejt magában. Gondoljunk csak bele, ez olyan, mintha egy apró, gyümölcsös napenergia-cella lenne, ami feltölti az energiaraktárainkat. Persze, ez nem egy egésznapos energiaellátás, inkább egy finom, ropogós csepp a nagy tengerben.

A piros alma, mondjuk, kicsit több energiát rejt magában, mint a zöld társa. Mintha a színük is tükrözné a kalóriatartalmukat: a piros, mint a vörös forró paprika, több tüzet rejt magában. (Persze, nem szó szerint!) Körülbelül 30 kcal/100g a piros, míg a zöld csak 24-et kínál. Mintha a zöld alma egy kicsit takarékoskodna az energiával.

De ne feledjük, ez csak egy átlag! Egy mini alma alig éri el a 50 grammot, míg egy óriási példány könnyen túllépheti a 250-et. Tehát a kalória mennyisége jelentősen változhat a gyümölcs méretétől függően. Gondoljunk csak egy apró, cuki almafiókára, ami alig néhány kalóriát hordoz magában, szemben egy termetes, öreges almátörzséllel, tele élettel (és kalóriával).

Főbb pontok:

• Átlagos alma (150g): ~78 kalória
• Piros alma (100g): ~30 kalória
• Zöld alma (100g): ~24 kalória
• Súlyfüggő: A kalória mennyisége nagymértékben függ az alma méretétől (50-250 gramm).

További tápérték (100g átlagos almára):

• Szénhidrát: ~14g
• Rost: ~2,4g
• C-vitamin: ~5,7mg
• Kálium: ~107mg

Hogy egy kis könnyed humorral zárjam: Ne feledjétek, az alma nem csak kalóriákból áll, hanem értékes tápanyagokból is! Szóval nyugodt szívvel harapjatok bele egybe – és ha mégis túl soknak tűnik, mindig lehet egy baráttal megosztani!

Hogyan kell számolni a kalóriát?

Oké, szóval kalóriaszámolás… Miért is csinálja ezt valaki? Én tuti nem fogom, de mindegy.

• Alapszükséglet (nők): 0,9 kcal * testsúly (kg) = óránként. Jézusom, ez tök bonyolult.
• Alapszükséglet (férfiak): 1 kcal * testsúly (kg) = óránként. Hát, nekik könnyebb.
• dm.hu: Sport-mozgas > kalóriaszükséglet-kiszámítása. Tuti ott van valami okosság.

Na jó, de mi van a kajával? Nem csak számolgatunk egész nap, nem? Vagy de? Mi értelme van az egésznek?

• Én most ettem egy pizzát. Az hány kalória lehet? Szerintem sok. Túl sok?
• Talán kéne sportolnom. De utálok.
• Kalória: Ez az egész egy nagy átverés.

Azt hiszem, holnap is pizzát eszem. Én tuti nem fogom ezt számolgatni soha. Viszlát!

#Étel #Kalória #Zsír