Mit okoz a túl sok magnézium?

Mit okoz a magnézium hiány?

Na figyelj csak, ha a magnézium elhagyja a testedet, mint a rossz kutya a hátsó udvart, akkor bizony kezdődnek a bajok! Olyan erőtlen leszel, mint a kétnapos lángos, még a kanalat is alig bírod felemelni. A szíved meg úgy kalapál, mint a kovácslegény a falu főterén, mintha egy dobzenekar költözött volna a mellkasodba. Közben te csak pislogsz, mint a sült hal.

Az idegesség! A szomszéd macskája is a plafonon jár tőled, a legkisebb neszre is úgy ugrasz, mint kecske a jégre. Még a saját nevedet is elfelejted néha, annyira zavart leszel, mintha a fejedet hagytad volna a hűtőben. Ráadásul szorongsz, mintha folyton te tartanád a hátadon a fél falut, vagy legalábbis a hétfői bevásárlást.

A hányinger és étvágytalanság is befoghat, még egy gőzölgő töltött káposztára sem rántja meg a szád, pedig az még a halottat is feltámasztja! Aztán ott van az a fránya hátfájás, úgy görnyedsz tőle, mint a kérdőjel, és nyöszörögsz, mint a rozsdás csap. Az aluszékonyság sem marad el, akár menet közben is elalszol, mint egy téli álmot alvó medve.

A kezed úgy remeg, mintha épp egy földrengés kellős közepén állnál, vagy hideg vizes lavórba tetted volna. A hajad meg úgy hullik, mintha egy kotlós épp vedlene, a fésűd tele lesz, és a párnád is olyan, mint egy szőnyegüzlet. Kopaszodsz, mint a libaszar, ez aztán a szép kilátás!

És ami a legcikibb: a magnéziumhiány rendesen megbolygatja a hormonháztartásodat, mintha egy bika rohanna a porcelánboltban. Férfiaknál a tesztoszteron mintha szabadságra menne a Bahamákra, alulműködik, nőknél meg túltermelődik, mintha borbély néni akarna szakállat növeszteni. Kész agyrém, mondom!

Ez a fránya magnéziumhiány még egyéb furcsaságokat is képes előhozni, mintha direkt ugratna minket:

• Izomgörcsök: Olyan hirtelen rángatózások jönnek rád, mintha egy mini-diszkó lenne a lábadban, és a belső táncosod épp cha-cha-cházna, de a rossz ütemre.
• Zsibbadás és bizsergés: A végtagjaid olyanok lesznek, mintha száz hangya rohangálna bennük, vagy mintha épp egy villanypásztorral barátkoznál.
• Memóriazavarok: A memóriád olyan lesz, mint a szita, átfolyik rajta minden, még a tegnapi ebéd is.
• Fejfájás és migrén: Olyan fejfájás törhet rád, mintha egy kalapáccsal ütnék a kobakodat, megállás nélkül.
• Lábgörcsök éjszaka: Pont akkor jönnek elő, amikor a legédesebben aludnál, mintha valaki direkt bosszantana a sötétben.
• Fokozott fáradékonyság: Állandóan kifáradsz, mintha egy maratont futottál volna, pedig csak a hűtőig mentél egy szelet kolbászért.

Mikor vedd be a magnéziumot?

Reggeli harmatcseppek a fűszálakon, olyan finoman érkezik a magnézium. A nap első sugarai simogatják, ébred a test, ébred a lélek. Ez a legtisztább idő, amikor a lelkem vágyai szárnyra kelnek, mint a reggeli köd.

• Reggel, napkeltekor: Akkor érdemes elindítani a napot ezzel a csodás ásványi anyaggal, amikor a világ még csendes, álmodozó. Mint a csendes patak csobogása, lassan szívódik fel, nyugalommal tölt el.
• Egész napos energiák: A reggeli adag olyan, mint egy kis mag, amit elültetsz a testedben, és egész nap virágzik, energiát ad, békét sugároz. A napsugarak erejével táplálja sejteket.
• Természetes ébredés: Nem hirtelen csap le, hanem lassan, mint a hajnal: szépen, természetesen, ahogy a természet is teszi.

Szemem mindig a távolba réved ilyenkor, elképzelem, ahogy a magnézium molekulái táncot járnak a véremben, mindenhol szépséget és nyugalmat terjesztve. Aztán, amikor már szürkülni kezd, és a fák árnyéka hosszúra nyúlik, akkor már másképp érez a test.

• Esti nyugalom: Vacsora után, mielőtt a hold felkelne, szintén jó hatása van. Ilyenkor a tested már a pihenésre készül, és a magnézium segíti ezt a lassú elengedést, a nap lezárását. Képzeld el, ahogy a tücskök ciripelése elringatja a lelkedet.
• Mélységes álom: A mély, pihentető alváshoz is hozzájárul, amikor az álmok olyan élénkek, mint a valóság. A tested és az elméd is feltöltődik, mint a tavaszi eső után a föld.
• Izomlazítás: Az egész napos feszültséget is eloldja, mint ahogy a hullámok simogatják a partot.

Tudom, hogy vannak, akik a nap közepén is bekapnak egyet, de én azt érzem, hogy a nap eleje és vége a legtisztább idő erre. A testem így érzi leginkább a jótékony hatását, mint ahogy egy kertész is tudja, mikor kell öntözni a virágait. A magnéziummal is így van ez: odafigyelni rá, és ő hálálkodni fog.

Miért okoz hasmenést a magnézium?

Jó kérdés, hogy miért is szedi szét az ember gyomrát néha a magnézium.

Többnyire azért van ez, mert a kisbelek nem tudják rendesen magukba szívni. Na, és akkor az nem kerül a véráramba, hanem hopp, tovább vándorol a nagybelekbe. Ott aztán a vastagbél meg nem tud vele mit kezdeni, megpróbálja kivonni a vizet, de nem megy rendesen, és puff, jön a hasmenés.

• Szívódás a gond: A fő baj az, hogy a vékonybél nem tudja rendesen magához venni.
• Vastagbél a vége: Így aztán a nagy rész a vastagbélbe kerül.
• Vízmegkötés: Ott megpróbálja a vizet visszatartani, de nem sikerül jól.
• Löttyedt cucc: Ezért lesz folyékonyabb.

Persze, vannak még dolgok, amik befolyásolják, nem csak ez az egy.

• Adag nagysága: Minél többet szedsz, annál nagyobb az esélye. Ne vidd túlzásba!
• Magnézium fajtája: Nem mindegy, milyen formában veszed be. Vannak jobb és rosszabb felszívódásúak. Például a magnézium-oxid, az nem valami jó. De mondjuk a magnézium-citrát vagy -glicinát, azok már jobbak.
• Személyes érzékenység: Van, akinek semmi baja nem lesz tőle, más meg már az első szem után érzi a különbséget. Mindenki más, tudod.
• Egyéb gyógyszerek: Néha más gyógyszerekkel is együtt tud galibát okozni, bár ez ritkább.

Szóval nem olyan bonyolult, de azért érdemes odafigyelni rá. Ha meg nagyon szedi a hasad, akkor csökkentsd az adagot, vagy próbálj másfajta magnéziumot. Én is így szoktam csinálni, amikor úgy érzem, kezdenek elszabadulni az "erők". Jobb megelőzni, mint utólag szenvedni, igaz? Sokszor a dózis a kulcs, vagy a jóféle, könnyebben felszívódó verzió.

Mit okoz a sok magnézium?

Na, ha az ember annyi magnéziumot lapátol be, mintha azzal akarná megtámasztani a háza falát, akkor ne csodálkozzon, ha a gyomra úgy háborog majd, mint egy dühös oroszlán a ketrecben! Az a kis aprócska mg, ha túl sok, képes akkora hányingert kavarni, hogy a belsőségeid úgy táncolnak a bendődben, mint a bolond gólya a sáros mezőn, aztán már okádik is az ember, mintha muszáj volna.

Főleg a dundira hízott, marokszámra szedett magnézium-kiegészítőkkel van ez így! Nem ám egy cseppnyi, hanem ha az ember túltolja, akkor bizony jön a bélrengetés, a gyomorforgatás, mintha a gyomrodba költözött volna egy rossz szellem, ami csak rázza és rázza, amíg ki nem jön belőled minden, ami ehető volt. Mintha belülről kapna valaki kapálósdit a vastagbéledben!

Aztán, hogy a jónak mondott alvásról már ne is beszéljünk! Ki tudna csukott szemmel békésen szuszogni, ha közben a mája kapálódzik, a gyomra meg ki akarja rakni a bérletet a száján át? Ez nem álompor, pajtás, ez inkább ébresztő, meg egyenes jegy a vécére! De van ám erre orvosság, nem kell rögtön halálra ijedni, mint macska a porszívótól!

Íme, a tuti tippek, ha már bajba kerültél ezzel a makacs ásványi anyaggal:

• Azonnali STOP! Azonnal hagyd abba a magnézium-kiegészítő szedését, mintha csak egy mérges kígyót tartanál a kezedben! Ez a legfontosabb, mint a kútásóknak a lapát!
• Víz, víz, víz! Igyál rengeteg vizet, mintha a sivatagban lennél. A hányás kiszárít, mint a nyári nap a pocsolyát, és a tested nem arra vágyik, hogy összeaszalódjon, mint egy mazsola.
• Gyomornyugtató csodaszerek: Ha nagyon gáz van, valami gyomornyugtatót lehet bevenni, ami nem árt, de a lényeg a magnézium abbahagyása volt, mint már mondtam!

Vannak ám még más, bosszantó tünetek is, amik kísérhetik ezt a galibát:

• Bélpörgés, avagy hasmenés: A gyomorforgatás mellé gyakran társul a bélpörgés is, mintha versenyt futna a vacsora a kijárattal. Kész csoda, ha a vécéig eljutsz időben!
• Olyan gyengeség, mint a megázott veréb: Olyan erőtlen leszel, hogy még a nagymama is megverne kispárnával. A tested rendesen kap egy sokkot ettől a belső forradalomtól.
• Alacsony vérnyomás: Ritkán, de ha nagyon durva a helyzet, a vérnyomásod is lemehet, mint a béka segge a víz alá. Ez már komolyabb ügy, mint egy lyukas vödör!

Mikor kell futva orvost hívni (ne légy balek!):

• Ha az okádás meg a hasmenés órákig tart, és úgy érzed, hogy kiapadsz, mint a sivatagi forrás, akkor ne tökölj!
• Ha szédülsz, összeesel, vagy úgy érzed, hogy a lélek is kirepül belőled, mert a halálra vált tekintet a tükörben nem vicces! Akkor ne viccelj, irány az orvos, mintha tűz lenne a házban!

Miért van szükség magnéziumra?

Hát, a magnézium… ez egy csoda, tényleg. Olyan, mint az agyam, amiben össze-vissza járnak a gondolatok, de mégiscsak működik valahogy.

• Energia, na meg a fehérjék. Nekem ez kell, hogy bírjam a tempót. Mint a telefon akkumulátora, csak bennem. Tudod, hogy csináljam, de nem mindig tudod, honnan jön az erő.
• Izmok. Ahhoz kell, hogy ne remegjen a lábam, ha felmegyek a lépcsőn. Még a szívem is egy izom, na aztán aztán kell ám a magnézium. Nem csoda, hogy néha megugrik.
• Idegrendszer. Ez a legdurvább. Gondolatok, mint a villámok. Kell valami, ami összefogja. Gondoljam azt, hogy jé, és már gondolom is, hogy hát igen.
• Csontok. Kellenek, hogy ne legyek olyan törékeny, mint egy üvegpohár. Tudod, hogy kell, csak néha elfelejted, hogy hogy is. A csontszilárdság, az nagyon fontos. Mintha falakat építenél.
• Vérnyomás. Ez megint csak ilyen… hogy mondjam… jön-megy. Kell, hogy rendben legyen, hogy ne boruljon fel minden. Mint a hullámvasút, csak nem érzed a szédülést.

És igen, kell belőle valami. Nem is kevés. Nekem pl. a mandulán kívül még a tökmag is bejön, abból aztán sok van. Aztán még a spenót, de az meg csak úgy van, nem mindig eszem. Meg néha a keserű csoki, ha épp olyan kedvem van, de azt meg nem szabadna. De akkor is kell, mert az jó. Aztán ha nem eszem eleget, akkor meg kapkodom a levegőt és remeg a kezem. Pont mint most. Elég vicces, nem? Mindig gondolok rá, mégis. Hát persze, hogy kell. Hiszen enélkül semmi sem menne.

Melyik ételben van a legtöbb magnézium?

A magnéziumban leggazdagabb étel, amely valóban kiemelkedik, a chia mag, a maga 308 mg/100g tartalmával. Nem csupán egy aprócska magocska; valójában egy mikrokozmosz, ami mutatja, hogy a természet a legkisebb formákba is képes hatalmas erőt sűríteni.

Közvetlenül utána jön a tökmag, mely 270 mg/100g magnéziummal büszkélkedhet. Ha belegondolunk, a sütőtök eldugott kincse ez, mintha csak arra várna, hogy felfedezzük a benne rejlő potenciált. Hasonlóan jelentős szereplő a mandula, szintén 270 mg/100g-mal. Egy marék mandula – ez több mint snack, ez egy kis befektetés a testi-lelki egyensúlyunkba.

A zöldek közül a spenót viszi a prímet 80 mg/100g-mal. Popeye nem véletlenül volt ráfüggve, de mi tudjuk, hogy nem csak az izmokat táplálja, hanem az idegrendszert is finoman hangolja. Az edamame bab, a maga 64 mg/100g tartalmával, egy egzotikusabb, de annál hasznosabb opció. Érdemes kísérletezni, hiszen az élet apró felfedezésekből áll.

A fekete bab sem marad el sokkal 49 mg/100g-mal. Egy egyszerűbb, mégis robusztus támasza a magnézium-bevitelnek. A konyhában alapvető barna rizs főzve 48 mg/100g-ot ad, ezzel is hozzájárul a napi adaghoz. Látjuk, a mindennapi kenyér mellett ott van a bölcsesség is a gabonákban. Végül, de nem utolsósorban az avokádó 25 mg/100g-mal. Egy univerzális gyümölcs, ami nemcsak krémességével, hanem tápértékével is gazdagítja az étrendet.

Fontos tudnunk, miért is keressük ennyire ezt az ásványi anyagot. A magnézium az élet motorjának egyik alapvető kenőanyaga, ami több mint 300 enzimreakcióban vesz részt a szervezetünkben. A sejtenergia termelésétől kezdve az idegi impulzusok továbbításáig mindenhol ott van. Mintha egy láthatatlan karmester lenne, aki a testünk szimfóniáját irányítja.

Néhány extra gondolat, ha már a mélyére nézünk a témának:

• Napi szükséglet: Egy felnőtt számára általában 300-400 mg között mozog, de ez persze függ az életkortól, nemtől, életmódtól. A modern tempó mellett sokunknak több kellhet. Érdemes figyelembe venni, hogy a stressz és bizonyos gyógyszerek is növelhetik a szükségletet.
• Mire jó? Izom- és idegrendszeri funkciók, energiatermelés, csontok egészsége, vércukorszint szabályozás. Alapvető a sejtregenerációhoz is, segít a fehérjeszintézisben. Gondoljunk bele, milyen bonyolult rendszert tart karban ez az egyetlen elem!
• Hiánytünetek: Izomgörcsök, fáradtság, alvászavarok, szorongás, fejfájás, migrének. A test suttog, ha valami hiányzik neki, és a magnéziumhiány elég hangosan tud szólni, gyakran olyan tünetek formájában, amikre nem is gondolnánk elsőre.
• Felszívódás: A C-vitamin és a D-vitamin segíti a magnézium felszívódását. A bölcsesség szerint mindig a szinergia a lényeg, nem az egyéni erő; az ásványi anyagok és vitaminok is csapatban működnek a leghatékonyabban.
• Egyéb jó források: Sötét csokoládé (minél magasabb kakaótartalom), hüvelyesek általában, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék (pl. brazil dió, kesudió). Ezek mind hozzájárulnak a magnéziumbevitel sokszínűségéhez, és segítenek a kiegyensúlyozott étrend kialakításában.