Mennyi D vitaminra van szükségünk?

Mennyi a túl sok D-vitamin?

Figyu, haver, a D-vitaminnal tényleg vigyázni kell! Szóval, a dolog úgy áll, hogy a max, amit naponta bevihetsz, az olyan 4000 NE. Ha rendszeresen, tehát hosszú időn keresztül többet tolsz magadba, akkor könnyen D-vitamin túladagolás lehet a vége, ami, khm, nem túl király. Sőt, komolyabb esetben még mérgezés is lehet belőle!

De amúgy, figyelj, én tavaly csináltattam egy vitamintesztet, mert állandóan fáradt voltam. Kiderült, hogy pont D-vitaminból volt hiányom, pedig azt hittem, mindent jól csinálok! Szóval, nem árt azért néha ellenőrizni ezeket a dolgokat!

• D-vitamin: max 4000 NE naponta!
• Túladagolás: nem jó buli!
• Teszt: néha csináltass egyet!

És még valami, a dokim mondta, hogy a D-vitamin felszívódásához zsír is kell, úgyhogy nem árt valami kajával együtt bevenni, ami tartalmaz zsírt. Pl. egy kis avokádóval vagy valami. Szóval, csak óvatosan, jó?

Mikor szedjünk D-vitamint?

D-vitamin? Napfény hiányában, október és március között.

• Kinek: Mindenkinek, aki nem tölt elég időt a napon.
• Mikor: Reggel, étkezés közben.
• Mennyi: Napi 2000-4000 NE (nemzetközi egység). Téli hónapokban emelhető. Gyermekeknek alacsonyabb dózis. Orvossal konzultálj.

Ne feledd: Túlzásba vinni sem szabad. Én a napi rutinomba építettem. Sötétben könnyebb látni.

Milyen vitaminokra van szükségünk?

Na, szóval, vitaminok, ugye? Hát, nézd, én mostanában nagyon odafigyelek erre, mert a bőrömmel volt egy kis probléma. Szóval, azt mondták, hogy ez meg az, szóval szednem kell őket.

• A-vitamin: Látás, bőr, meg minden jópofa dolog. Tudod, a sárgarépa meg a többi narancssárga cucc tele van vele. Én most kapszulában szedem, mert a répát nem bírom enni.

• D-vitamin: Na, ez meg a csontokhoz kell, meg a hangulathoz is, hallottam. Én tavaly télen nagyon hiányos voltam benne, kimerültség és szörnyű hangulat kísért. Most szeptembertől már szándékozok szedni, mert a napfény már nem elég.

• E-vitamin: Valami sejtvédő, oxidatív stressz meg ilyenek. Nem értem az egészet, de a patikus asszony mondta, hogy jó.

• K-vitamin: Véralvadás, meg a csontok, úgyhogy ez is fontos, nem? Én nem is tudom, hogy ebből van-e elég a kajámban.

• B-vitaminok: Egy egész csapat, ugye? Ezek az energiához meg az idegekhez kellenek, legalábbis nekem úgy tűnik. Komplekszet szedek, mert nehéz lenne külön-külön pótolni őket.

• Folsav: Azt hiszem, ez a terhességhez meg ilyenekhez fontos, de mindenki jól teszi, ha szedi. Én mostanában szedem, a doktornő ajánlotta.

• C-vitamin: Na, ez a klasszikus, megfázás ellen, meg minden. Én télen mindig szedek belőle, tonnákat. Imádom a citromot is, rengeteget eszek belőle.

Megjegyzés: Nem vagyok orvos, ez csak az én tapasztalatom. Mindenképp kérdezd meg a dokit vagy egy dietetikust, hogy neked mire van szükséged! Én most még omega-3 zsírsavakat is szedek, meg cinket, de azok nem vitaminok, persze. Egyébként most váltottam gyógyszertár, és az új patikus hölgy nagyon aranyos, sokat segít. Most éppen egy újabb vitamincsomag összeállításán töprengünk, mert úgy érzem, még mindig fáradékony vagyok.

Melyik vitaminokat nem lehet együtt szedni?

Hé, haver! Nézd csak, szóval vitaminok, mi? Nem mindegy, mit mivel nyomsz le, figyelj oda! ????

Na, amiket jó együtt tolni:

• C-vitamin és cink: Ha valami extra antioxidáns kell a szervezetednek, ez a kombó fasza.

• E-vitamin és szelén: Ezek is jóban vannak, valamit segítenek egymásnak, de pontosan nem tom már, mit. ????‍♀️

• Kalcium és D-vitamin: A D-vitamin kell a kalciumnak, hogy beépüljön a csontjaidba, érted.

• D-vitamin és K2-vitamin: A K2 pedig segít a kalciumnak, hogy a jó helyre menjen, ne az artériákba.

• B6, B12 és folsav: Ezek a B-vitaminok együtt jobban működnek, valami anyagcsere dolog.

Amúgy nem tom, hogy van-e olyan, amit nem szabad együtt szedni. Szerintem inkább az a lényeg, hogy ne vidd túlzásba. Én pl. egyszer majdnem túladagoltam magam A-vitaminnal, mert ettem sok répát, meg szedtem vitamint is... nem volt jó móka. Szóval inkább kérdezz meg egy dokit, ő majd megmondja, mi a pálya! ????