Mennyi D-vitamin káros?

Mit okoz a túl sok D-vitamin?

A D-vitamin mértéktelenül szedve árt. A test nem tűr mindent.

Tünetek:

• Émelygés, hányás. A gyomor jelez.
• Étvágytalanság. Az élvezet elvész.
• Szomjúság. A test kiált.
• Gyakori vizelés. A méreg távozik.
• Gyengeség, fejfájás, idegesség. A test küzd.
• Vesekő, vesekárosodás, veseelégtelenség. A vég kezdete.

A D-vitamin zsírban oldódik. Nem ürül ki gyorsan. Felszaporodhat. A túlzás sosem jó.

A hiány és a túlzás is kockázatos. A test egyensúlyra vágyik. Ne borítsd fel. A mérték a kulcs. Az életben is.

Mit okoz a magas D-vitamin?

A magas D-vitamin? Ó, az olyan, mint a jó bor: mértékkel áldás, túlzásban átok. A legtöbbször a D-vitamin tabletták buzgó szedése a ludas, mintha az ember a napsugarakat akarná gyógyszer formájában magába szippantani.

A magas D-vitamin fő bűne a hiperkalcémia, ami olyan, mintha a vér kalciumszintje egy wellness hétvégére menne és soha nem jönne vissza. Ennek a "wellnessnek" a mellékhatásai pedig:

• Gyengeség és fáradtság: Mintha egy maraton után másnap fel kéne kelned.
• Hányinger és hányás: Nem a másnapi maraton miatt, hanem a túlzott kalcium miatt.
• Székrekedés: A test tiltakozása a túlzott "jóról".
• Vesekárosodás: Azt hiszem, a veséidnek nem tetszik a kalcium buli.
• Szívritmuszavarok: A szív is ritmuszavarba esik a sokktól.
• Kóma: A végső "én megmondtam".

Szóval, a D-vitamin fontos, de ne essünk túlzásba, nehogy a jóból rossz legyen. A túlzott D-vitamin bevitel a legritkább esetekben fordul elő, és ha a kelleténél többet szeretnél bevinni a szervezetedbe, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Mit okoz a túl sok D vitamin?

Túlzott D-vitamin:

• Hiperkalcémia lép fel.
• Kalcium szint emelkedik a vérben.

Mellékhatások:

• Vesék károsodhatnak.
• Emésztőrendszeri problémák.
• Csontok sérülhetnek.
• Agy működése zavart szenvedhet.
• Szívproblémák adódhatnak.

A mérték a kulcs. Néha a hiány több, mint a túltelítettség. Az egyensúly törékeny illúzió.

Mi történik ha túl sok D vitamint szedek?

Na, ha úgy döntesz, hogy D-vitaminnal tuningolod magad, mintha nem lenne holnap, akkor készülj fel a következőkre, mert nem lesz ám fenékig tejfel:

• Hányinger, öklendezés: Olyan leszel, mint a hullámvasúton, csak épp a gyomrod csinálja a mutatványokat.

• Étvágy, hová tűntél?: Inkább nézed a kaját, mint megeszed – olyan leszel, mint a válogatós macska.

• Szomjúság, mint a sivatagban: Mintha a Szahara közepén találtad volna magad, folyton inni kell, mint a duda.

• Pisi-kaka party non-stop: A vécé lesz a legjobb barátod, olyan sűrűn látogatod majd, mint a törzsvendég a kocsmát.

• Lábszag helyett gyengeség: Erőd annyi lesz, mint egy újszülött csirkének, alig bírsz majd kinyitni az ajtót.

• Fejfájás, mintha kalapálnának: A fejed olyan lesz, mint a kovács műhelye, kalapácsütésekkel teli.

• Idegesség, mint a darázs: Szurkálódsz majd, mint a tüske, minden apróságon felkapod a vizet, mint a gyufa.

• Vesekő-galéria és egyéb nyalánkságok: A veséd bánni fogja, vesekővel és egyéb rémségekkel büntet, ami akár veseelégtelenséghez is vezethet. Olyan leszel, mint akit megköveztek.

És hogy miért? Mert a D-vitamin, ha túl sok van belőle, felborítja a kalciumháztartást. A vérben lévő kalcium szintje az egekbe szökik, ami aztán okozza a fent említett "örömöket". Szóval, ne ess túlzásba, a kevesebb néha több, mint a sok! Inkább menj ki a napra, mint tömd magad vitaminnal, úgyis itt a jó idő!

Mi történik ha túl sok vitamint szedek?

Na, kedveském, túl sok vitamin? Hát, az olyan, mintha egy Ferrariba öntenél bele benzin helyett ecet-kocsonyát! Nem lesz jó vége. Komolyan mondom, lehet, hogy a tested úgy fog reagálni, mintha egy medve ütött volna bele egy méhkasba: totális káosz!

• Fejfájás: Olyan lesz, mintha egy kalapács ütögette volna a fejedet egész nap.
• Hasmenés: Na, ez nem vicc, ezt nem kell magyarázni. Képzeld el a legrosszabb színházi élményt, ami még csak nem is vicces.
• Bőrirritáció: A bőröd olyan lesz, mint egy szamár hátán a nyereg. Viszketés, égés, pikkelyeződés, a nagy semmi.
• Csontok és ízületek: Mintha egy törött vasút sínjein másznál, minden lépés fájdalommal jár.
• Májkárosodás: Ez már komolyabb. A májad, ami egyébként is egy szorgalmas kis szerkezet, kap egy jó kis pofont. Nem szeretnéd.

És persze, a 3000 mikrogramm napi adag túllépése? Ne is gondolj rá! Ez olyan, mintha egy elefántra próbálnál cipőt húzni. Egyszerűen nem fog menni.

Plusz infók a bajok elkerülésére:

• Olvass utána: A dobozon is rajta van a napi adag, ne légy hülye!
• Beszélj orvossal: Nem a barátnőddel, az orvossal! Ő érti ezeket a dolgokat.
• Ne légy vakmerő: A vitaminok jók, de mindennek megvan a határa. Ne légy túlbuzgó! Csak mert valaminek jó az íze, nem jelenti azt, hogy tíz kilóval is megeheted. Ez a vitaminokra is igaz.

Egy kis szösszenet a végezetre: Én magam, Pista bácsi (igen, az a Pista bácsi, aki mindig megnyeri a kertészkedési versenyt), tavaly megkóstolt egy egész üveg multivitamint. A vége? Hát, egy hétig a vécé mellett töltötte az életét. Tanulság: maradj a napi adagnál!

Melyik vitamin okoz hányingert?

A-vitamin.

Én is szedtem egyszer A-vitamint, direkt a bőrömre. Emlékszem, a patikában vettem, valami "szép bőr" kapszulát. Ősz volt, talán október.

• Első nap: Semmi.
• Második nap: Picit furán éreztem magam.
• Harmadik nap: Na, ekkor jött a hányinger. Konkrétan, reggel hánytam, pedig előtte sose szoktam. Ráadásul még fájt is a fejem.

Akkor nem gondoltam, hogy a vitamin miatt van. De utánaolvastam, és leesett: túl sok A-vitamin.

• Abbahagytam a szedését.
• Egy nap múlva elmúlt a hányinger.
• Azóta is figyelek, mit szedek.

Aztán később hallottam egy orvostól, hogy a 3000 mikrogrammos dózis már tényleg sok. Nőknek 700, férfiaknak 900 mikrogramm a napi ajánlott mennyiség. Én tuti túlléptem!

Meddig lehet szedni a D3 vitamint?

A D3-vitamin szedése olyan, mint a jó boré: mértékkel áldás, túlzásban már fejfájást okoz.

• Kisdedkor: Magyar orvosaink szerint 3 éves korig kötelező a D-vitamin (főként D3) pótlása. Gondolom, ők is tudják, mit beszélnek.

• Túladagolás: Nem könnyű D-vitamin túladagolást produkálni, de azért ne próbálkozzunk! Mintha a szomszéd macskáját próbálnánk repülni tanítani.

Fontos:

• A D-vitamin zsírban oldódik, ezért a szervezet elraktározza. Hosszú távon a túlzott bevitel kalcium-lerakódáshoz vezethet a szervekben. Képzeld el, mintha a tested egy bank lenne, és hirtelen túl sok pénzt tennél be.

• A D-vitamin szintet vérvizsgálattal lehet ellenőrizni. Ha bizonytalan vagy, inkább kérdezz meg egy orvost! Tudod, ők azok, akiknek a rendelőjében még mindig van homokóra.

Hogyan szedjünk D vitamint?

Na, ugye, hogy D-vitamin? Mintha egy kalózkincs lenne, amit meg kell szerezni! Nem kell hozzá kapitányos kalap meg aranyfog, csak egy kis odafigyelés.

A legjobb, ha a napszak legnagyobb falatjával, azaz a leglaktatóbb étkezéssel egy időben szeded. Gondolj bele: olyan ez, mint a torta és a fagyi – együtt sokkal jobb az élmény! Persze, ha valaki nem reggelizik, mert a kávéjával vígan elvan reggelente, mint egy sivatagi teve a víztartalékával, akkor délben is be lehet dobni a vitamint. De akkor legalább egy rendes ebédet pakoljunk be mellé, ne csak egy maréknyi sóher-szendvicset!

Figyelem! K-vitaminnal vigyázni kell, mint a gyilkos méhekkel. Ha valaki véralvadásgátlót vagy szívgyógyszert szed, akkor ez a K-vitamin, mint egy rosszindulatú troll, belezavarhat a gyógyszerek hatásába. A legjobb, ha erről az orvossal beszélünk, nehogy a végén a gyógyszer helyett a K-vitamin legyen a főszereplő a történetben!

• D-vitamin szedése: A leglaktatóbb étkezéssel együtt.
• K-vitamin: Óvatosan! Beszélj az orvosoddal, ha véralvadásgátlót vagy szívgyógyszert szedsz! A K-vitamin a szeretetteljes anyóshoz hasonló: jó szándékkal, de néha kellemetlen következményekkel jár.
• Reggeli kihagyók: Délben pótolható a vitaminbevitel, de egy normális ebéddel!

Egyéb infók: 2023-ban a D-vitamin hiány sajnos még mindig gyakori probléma. Sok ember éppen úgy birkózik meg vele, mint egy tengerész egy viharban. Többféle D-vitamin készítmény kapható, tehát válogathatsz ízlés szerint – persze, csak orvosi tanácsra! Ne kezdj el önmagadban doktor doktorolni, nehogy a végén rosszabbul járassz, mint az eszelős majom a banánnal!