Mennyi B vitamint kell szedni?

Mennyi C vitamint kell szedni naponta?

A C-vitamin…hú, nekem ez mindig macerás téma. Tudod, gyerekkoromban, mikor anyám erőltette a narancslevet, mindig visszaböfögtem. De persze, tudom, hogy fontos.

Az a helyzet, hogy én sosem szedek külön C-vitamint, max télen egy kis pezsgőtablettát, ha érzem, hogy kapar a torkom. Aztán eszem egy csomó paprikát. Imádom a piacon a nagymamától venni a csípős, hegyes zöldpaprikát.

• Egészséges felnőttként: szerintem a napi 60-65 mg-ot nem kell túlgondolni. Egy jó adag zöldség, gyümölcs, és megvagy.
• Dohányosként: apám mindig cigizett, és sosem szedett semmit. Mondjuk köhögött is rendesen. A 100-200 mg lehet, hogy tényleg nem ártana.
• Betegség esetén: tavalyelőtt, mikor elkapott az a fránya influenza, akkor én is bekaptam egy csomó C-vitaminos cuccot. Nem tudom, segített-e, de legalább tettem valamit.

Saját tipp: Ha érzed a bajt, egyél sok citromot, gyömbért, mézet! És pihenj!

Miért szedjünk C vitamint?

Emlékszem, mikor tavaly télen ledöntött a lábamról egy durva nátha. Általában legyintek a vitaminokra, de annyira szarul voltam, hogy anyám rám parancsolt, szedjek C vitamint. Bevallom, meglepődtem, mennyit segített! Nem állítom, hogy egyből felpattantam, de érezhetően gyorsabban javultam, mint máskor.

• Gyorsabb gyógyulás: A nátha után kezdtem utánaolvasni a C-vitaminnak. Kiderült, hogy nem csak nátha ellen jó. Segíti a sebgyógyulást is. Nekem ez azért érdekes, mert elég sokat vágom meg magam főzés közben... Persze, nem fogja egyik napról a másikra eltüntetni a hegeket, de állítólag sokat számít a bőr regenerálódásában.
• Erős csontok és fogak: A fogorvosom is említette, hogy a C-vitamin fontos a fogínyem egészségéhez. Nekem mindig is gyengék voltak a fogaim, szóval ez egy plusz pont volt a C-vitamin mellett.
• Kollagén termelés: Olvastam, hogy a C-vitamin kell a kollagénhez. A kollagén meg a bőr rugalmasságához, szóval gondoltam, ezzel is teszek valamit azért, hogy ne ráncosodjak meg idő előtt. Bár, ki tudja, lehet, ez már hiú ábránd.
• Antioxidáns hatás: A legijesztőbb a rák, a magas vérnyomás, a szívbetegségek. Na, ezek ellen is állítólag véd a C-vitamin. Persze, nem csodaszer, de ha kicsit csökkenti a kockázatot, már megérte!

Most már reggelente iszom egy narancslevet, meg néha bekapok egy C-vitamin tablettát is, ha úgy érzem, hogy szükségem van rá. Nem mondom, hogy tökéletes az életem tőle, de valahogy nyugodtabb vagyok, hogy teszek valamit az egészségemért.

Hány mg C-vitamin kell naponta egy gyereknek?

A C-vitamin napi adagolása gyerekeknél igazi bűvészmutatvány: egyensúlyozni kell a varázserőt (a védelmet) és a mellékhatások veszélyét. Nem lehet egy univerzális receptet írni, mintha minden gyerek egyformán lenne, mint a mandarin a narancssárga tengerben.

• 1-3 évesek: 20 mg/nap. Ilyen piciknél a túl sok C-vitamin lehet, hogy csak feleslegesen drágítja a pelenkát.
• 15-17 évesek: Fiúk: 100 mg/nap, Lányok: 90 mg/nap. Már szinte felnőttek, erősebb védelemre van szükségük, mint egy frissen kikelt pingvinnek az Antarktiszon.

Fontos megjegyezni, hogy ez az EFSA ajánlása, és mindenképpen konzultáljunk a gyermekorvossal, mielőtt bármilyen vitaminkiegészítőt adnánk gyermekünknek. Egy kis plusz C-vitamin persze jó, de a túlzásba vitt jótékony hatás is lehet, hogy csak úgy puffog, mint a túlfőzött krumpli.

A 80 mg/nap adagolás egy általános érték, amely nem feltétlenül alkalmas minden gyerek számára. A gyerek kora, tápanyagfelvétele, életmódja és egészségi állapota mind befolyásolja a megfelelő adag meghatározását. A gyógyszerész vagy a gyermekorvos pontos információkat adhat a gyerek egyedi szükségletére vonatkozóan. Ne feledjük, hogy a túlzott C-vitamin bevitel is ártalmas lehet.