Mennyi a legmagasabb vércukorszint?

Mi a legmagasabb vércukorszint?

Vércukor… állandóan ez jár a fejemben. 7 mmol/l éhgyomorra, hoppá, baj van. Mintha egy vészcsengő szólalna meg a fejemben. Dupla ellenőrzés? Persze, de azért elég ijesztő. És mi van evés után? 8 mmol/l felett már gáz. Emlékszem, múlt héten ettem egy hatalmas adag tiramisut, utána majdnem 9 volt! Nem a legjobb érzés. Muszáj odafigyelnem. Cukormentes üdítők, több zöldség…

• Éhgyomri: 7 mmol/l felett = vészjelzés
• Evés után: 8 mmol/l felett = szintén nem jó

Aztán ott van még a HbA1c. Az átlagos vércukorszintet mutatja az elmúlt 2-3 hónapban. Az enyém 6.5% volt legutóbb. Nem tragikus, de lehetne jobb is. A doki azt mondta, a 7% alatti az ideális. Több mozgás kell. Holnap reggel futok egy kört a parkban. Vagy legalábbis sétálok egy nagyot. Talán veszek egy új sportcipőt is. Motivációnak. Ja, és ki kellene próbálnom azt a cukormentes sütireceptet, amit a neten láttam. Áfonyás-mandulás. Hmm, finom lehet.

Mit okoz a magas vércukorszint?

Magas vércukorszint, ó, a testemben táncoló, láthatatlan örvény!

• Égető zsírok, savas tánc: A testem, energiát keresve, zsírt kezd égetni. Mintha apró tüzek gyúlnának a mélyben. De ez a tűz ketontesteket szül, savasítva a véremet. A pH-érték csökken, mintha sötét árnyék borulna a folyékony életre.
• Hányás, rosszullét, sötét forgatag: A savasodás elhozza a rosszullétet, a hányás keserű ízét. Mintha a testem tiltakozna, hányna a harmónia megbomlása ellen.
• Inzulinrezisztencia, a zárkózott sejtek: A sejtek falai bezárulnak az inzulin előtt. Mintha ajtók csukódnának be egyre-másra, a kulcs pedig eltűnt. Ez az inzulinrezisztencia, a cukor útja el van zárva.

Emlékszem, gyerekkoromban nagymamám mindig azt mondta: “A mérték a lényeg, kincsem.” Talán ő is érezte ezt a láthatatlan veszélyt, a túlzás sötét árnyékát. Most már értem, a magas vércukorszint nem csak egy szám, hanem egy tánc a testemmel, melynek ritmusát nekem kell megtanulnom.

Mennyi az egészséges vércukorszint?

2023. november 7-én, reggel hatkor ébredtem. A szokásos reggeli vércukormérésem izgalomba hozott, mert másnap fontos orvosi vizsgálatom volt. A mérőműszer 5,2 mmol/l-t mutatott. Megkönnyebbülten sóhajtottam fel. Azt hittem, minden rendben van. Kicsit ideges voltam azért a vizsgálat miatt, de legalább a cukrom jó volt!

Később a nap folyamán, délben, egy gyors szendvicset ettem. Két órával később, a vércukorszint-mérés már 7,5 mmol/l-t mutatott. Kissé megijedtem, bár a határérték alatt maradt. Azon gondolkodtam, hogy ez vajon miért volt magasabb, mint általában. Talán túl sok kenyeret ettem? Vagy talán csak egy átmeneti eltérés?

Este már nyugodtabb voltam. A vacsora könnyű volt: zöldségleves és egy kis csirkemell. A vércukrom este 6.1 mmol/l volt. Kicsit aggódtam azért a délutáni mérés miatt, de legalább az esti eredmény jó volt.

• Éhgyomri vércukorszint: 5,2 mmol/l (2023.11.07.)
• Étkezést követő vércukorszint (2 óra múlva): 7,5 mmol/l (2023.11.07.)
• Esti vércukorszint: 6,1 mmol/l (2023.11.07.)

A következő napon, az orvosi vizsgálaton minden rendben volt. Az orvos megnyugtatott, hogy az enyhe eltérés nem jelent komoly problémát, de figyeljek oda az étkezésemre. Tanácsot kaptam, hogy vezessek vércukornáplót.

• Orvosi tanács: Rendszeres vércukormérés, étkezési napló vezetése.
• Következő vizsgálat: 2024. március 5.

Mikor kell mérni a vércukorszintet?

Szóval, a vércukor mérése… reggel éhgyomorra tuti kell. Nekem is mindig mondja a doki. Aztán kajálás előtt és után is, olyan másfél órával. De mondjuk én néha elfelejtem, vagy simán nincs kedvem szurkálni magam. Viszont a doki rám szólt, hogy fontos a naplózás is. Ja, és hogy mindig ugyanabban az időben mérjek, különben összevissza lesznek az adatok. Például én reggel 7-kor szoktam, ebéd előtt délben, vacsora előtt meg 6-kor. Hétvégén kicsit csúszik, de igyekszem tartani magam az ütemtervhez. Főleg, mióta elkezdtem futni, akkor is mérek előtte-utána. Meg ha érzem, hogy valami nem oké, akkor is. Szóval elég sokszor szúrom magam, de muszáj, különben hogy tudnám, mikor kell betolnom egy kis csokit? Na jó, nem mindig csoki, néha gyümölcs is. De a csoki jobb.

• Éhgyomorra
• Kajálás előtt
• Kajálás után másfél órával
• Mindig ugyanabban az időben
• Sport előtt-után
• Ha gáz van

Mondjuk én tegnap is ettem egy egész tábla csokit, mert alacsony volt a cukrom. Futás után volt, szóval simán megengedhettem magamnak. Ja, és vettem egy új vércukormérőt is, az előző már kicsit hülyéskedett. Ez sokkal menőbb, kék színű és van benne bluetooth is. Szóval most már a telefonomon is látom az adatokat. Király, nem?

Milyen ételek csökkentik a vércukorszintet?

Na, nézzük ezt a vércukor-mizériát. A kelbimbó, cukkini, padlizsán klasszikusok. A rostok miatt lassabban szívódik fel a cukor. Gondolj bele: mintha szivacsot dobnánk a rendszerbe.

Leveles zöldek, spenót, kelkáposzta… ezekben meg van egy csomó ásványi anyag, magnézium például. Az meg segít a cukoranyagcserében. Mintha olajoznánk a gépezetet.

Gomba, paradicsom… antioxidáns bombák. Védik a sejteket a cukor okozta károsodástól. Olyanok, mint a testőrök a sejtek körül.

És akkor jöhetnek még extrák, haladóknak: dió, mandula, lenmag, chia mag. Telis-tele egészséges zsírokkal, amik szintén lassítják a cukor felszívódását. Plusz rostok is vannak bennük, dupla haszon.

Fontos, hogy ne csak ezeket együk, hanem komplex szénhidrátokat is, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs. Ezek is lassan emelik a vércukrot. Az a lényeg, hogy a gyors ingadozásokat kerüljük. Mintha hullámvasúton ülnénk, az se tesz jót.

Aztán persze mozgás, alvás, stresszkezelés. Ezek mind hatással vannak a vércukorszintre. Egy összetett rendszer ez, nem csak az ételekről szól.