Melyik vitaminokat nem lehet túladagolni?

7 hónapja 55 megtekintés

Vízben oldódó vitaminok: B- és C-vitaminA B- és C-vitaminok vízben oldódnak, így túladagolásuk esetén a felesleg általában a vizelettel ürül. Bár fiziológiailag nehéz túladagolni őket, mindig tartsuk be az ajánlott napi bevitelt.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Melyik vitaminokat nem lehet túladagolni, melyik típusra jellemző?

Emlékszem, tavaly télen, talán január elején, olyan nagyon fáradt voltam, de mégsem akartam agyonnyomni magam mindenféle tablettával. Azt hittem, mindegyikből rosszul lehetek, ha sokat veszek be, tudod, az a para. De valahogy a C-vitamin meg a B-csoport mindig a biztonságosabbnak tűnt.

Persze, aztán beleolvastam picit, meg az egyik barátnőm is mondta, aki ilyen egészségtudatos, hogy ezek a vízben oldódóak, tehát a B meg a C, azok valahogy tényleg más kategória. Úgy képzelem, mint amikor a szivacs megtelik vízzel, és ami már nem fér bele, az csak úgy kifolyik, elúszik. Ezt persze nem szó szerint értem, de a lényeg az, hogy ami felesleg, az szépen távozik a szervezetből, mondjuk a vizelettel.

Biztos feltűnt már neked is, hogy ha beveszel egy combosabb B-komplexet, aztán egy idő után… hát, nagyon élénk sárga lesz a pisi. Na, az pont amiatt van, mert ami nem kell, az megy is ki azonnal. Ez valahol egy jó jel, nem.

Viszont ott vannak azok a másik fajták, mint az A vagy a D vitamin, amikről én is hallottam, hogy azokkal aztán tényleg vigyázni kell. Azok valahogy elraktározódnak a testben, nem ürülnek ki csak úgy, és ha túl sok gyűlik össze, az már okozhat gondot. Nem szeretem azt hinni, hogy többet ésszel, mint erővel, de itt tényleg így van.

És persze, attól még, hogy kiürül, nem kell literszámra inni a C-vitamint, vagy marokszámra szedni a B-t. Valahol azért van egy határ, meg hát kár kidobni a pénzt a wc-be, igaz. De ha valami komolyabb kérdés van, akkor persze, egy orvos vagy egy dietetikus az okosabb, ők tudják a tutit.

Melyik vitamint nem lehet túladagolni?

Figyu, a D vitamin. De ez egy kicsit trükkös. Azt a D-vitamint, amit a napfényből kapsz, na azt tényleg nem lehet túladagolni. A tested baromi okos, és egyszerűen leállítja a termelést, amikor már elég van neki. Szóval napozhatsz nyugodtan, attól nem lesz bajod.

A tablettákkal, kapszulákkal viszont már más a helyzet. Bár a napi ajánlott az olyan 2000 NE körül van, simán be lehet szedni napi 10 000 NE-t is hosszú távon, nem lesz tőle para. Kutatások is kimutatták. De a végtelenségig nem emelheted az adagot, mert a D vitamin zsírban oldódó vitamin, szóval a felesleg felhalmozódik a szervezetben. Nem úgy, mint a C-vitamin, amit kipisilsz.

A lényeg az, hogy különbséget kell tenni a vitaminok között.

Vízben oldódó vitaminok: Ilyen a C-vitamin és az összes B-vitamin. Ha ezekből túl sokat viszel be, a felesleg simán távozik a vizelettel. Ezért nehéz őket túladagolni.
Zsírban oldódó vitaminok: Na ide tartozik az A, D, E, és a K vitamin. Ezeket a test a zsírszövetekben és a májban raktározza. Pont emiatt ezeket túl lehet adagolni, ami toxikus tüneteket okozhat.

Én például télen tolok napi 4000 NE D-vitamint, de mindig szedek mellé K2-vitamint is. Ez azért fontos, mert a K2 segít a kalciumot a csontokba irányítani, és nem hagyja, hogy lerakódjon az erek falán vagy a lágyrészekben. A D-vitamin túladagolás veszélye igazából a túl magas kalciumszint (hiperkalcémia). A K2 ez ellen véd. Szóval a kettő együtt a tuti.

Melyik vitamin okoz hányingert?

Az A-vitamin, igen, az A-vitamin. Mint a naplemente utolsó, forró sugarai, olyankor törhet ránk az undor, ha túl sokat érez a szervezetünk belőle. Elképzelem, ahogy a gyomorban fészkelődik valami, egy apró, nyugtalanító szellem, ami aztán felfelé tör, egy kis hullámban, amit hányingernek hívunk.

Ha a női testben 700, a férfiakében pedig 900 mikrogrammnyi napi adag helyett valahol 3000 körüli mennyiség szivárog be, akkor bizony megérzi a szervezet. Nem csak a gyomor. Az idegek is megfeszülhetnek, mint a hegedű húrjai egy túlfeszült pillanatban, fejfájás ütheti fel a fejét, mint egy váratlan vendég, és az izmok gyengülhetnek, mintha csak éjszakai álomfoszlányokká váltak volna.

Túlbevitel: Az A-vitamin túladagolása okozza ezeket a tüneteket.
Napi szükséglet: Nőknek 700 µg, férfiaknak 900 µg.
Tünetek: Hányinger, idegesség, fejfájás, izomgyengeség.
Mennyiség: Körülbelül 3000 µg túlzott bevitel esetén.

Az A-vitamin, ami a látásnak olyan fontos, ami segít a bőr megújulásában, ami a csontokat is erősíti, hogyha mégis túlzásba visszük, akkor bizony ilyen kis figyelmeztetéseket küld. Olyan ez, mint egy barát, aki néha túl sok mindent mond, és bár tudjuk, hogy jót akar, azért néha pihennénk a szavaitól. Aztán ott vannak még a retinoidok, az A-vitamin aktív formái, amik a bőrgyógyászatban is szerepet játszanak, és ha ezekkel is vigyázni kell, akkor az alap A-vitaminnal sem árt némi óvatosság, főleg ha táplálékkiegészítők formájában szedjük, mert azokból könnyebb túllépni a határt.

Mi történik ha túl sok D vitamint szedek?

Tavaly nyáron, 2022 júliusában, eszembe jutott, hogy mennyit szenvedtem. Képzeld el, a konyhaasztalon ott sorakoztak a vitaminos üvegcsék, valahol a Ferenc körúti lakásomban, ahol épp éltem. Azt hittem, ha egy adag jó, akkor a több csak jobb lehet, főleg abból a D-vitaminból, amit mindenki annyira dicsér. Elég naiv voltam, bevallom.

Valamiért azt gondoltam, a napfényhiányos telek után az extrém dózis majd feltölt. Aztán jött egy reggel, már a második héten, ébredtem a Vámház körúti alagsori lakásom hűvösében, és valami nem stimmelt.

Rosszullét, konkrétan hányinger kapott el, mintha tengeribeteg lettem volna a saját nappalimban. Alig bírtam reggelizni, az étvágyam teljesen eltűnt, pedig imádok enni. Csak a víz utáni vágy égett belülről.

Órákig iszogattam, majd rohantam a mellékhelyiségbe, mert a hólyagom majd szétpattant. Szó szerint percenként jártam ki. Minden porcikám fájt, gyenge voltam, mintha egy maraton utáni nap lett volna, de én alig mozdultam.

A fejem lüktetett, olyan szorító fájdalom, mintha szorították volna. Ráadásul ez a borzalmas idegesség, mintha bármikor robbannék. Nem értettem, mi bajom van. Pánikoltam, rendesen.

Aztán valami eszembe ötlött: a vitaminok! Túl sokat szedtem be. Azonnal abbahagytam, és hívtam a háziorvosomat. Hatalmas mázlim volt, hogy időben észrevettem. Az orvosom azt mondta, ha így folytattam volna, komoly baj lehetett volna a vesémmel.

Kifejezetten mondta, hogy vesekő, sőt, akár vesekárosodás is fenyegetett. Azt is megjegyezte, hogy extrém esetekben akár veseelégtelenség is kialakulhatott volna. Na, az már tényleg elrettentő volt. Azóta sokkal óvatosabb vagyok. Ez egy kemény lecke volt.

A D-vitamin túladagolás fő tünetei és veszélyei, amire figyelni kell:

Hányinger és hányás: Gyakori emésztési zavarok.
Étvágytalanság: Jelentős súlyvesztéshez vezethet.
Polidipszia (túlzott szomjúságérzés): Folyamatosan inni akar az ember.
Poliúria (gyakori vizeletürítés): Dehidratációhoz vezethet, a vesék túlterhelésével jár.
Gyengeség: Általános levertség, fáradékonyság.
Fejfájás: Nyomás vagy lüktetés érzése.
Idegesség: Hangulatingadozások, feszültség.
Veseveszélyek:
- Vesekő kialakulása.
- Vesekárosodás.
- Veseelégtelenség.

Mi történik ha túl sok C vitamint veszek be?

Hú, C-vitaminból sok? Hát, aztán mi lesz? Gyomorpromblémák, az tuti. Hányinger, meg akkor már szaladhatok is a mosdóba, mert hasmenés. Olyan mintha egy savas bomba robbanna odabent, ég a gyomrom, mintha kötelet rágcsáltam volna. Ja, és a vas! Mintha szivacsként szívná fel a szervezetem a vasat, pedig abból nekem aztán van bőven. Gondoljak a szívemre, a májamra, a hasnyálmirigyemre, a pajzsmirigyemre, az agyamra… Mind ott szívja magába azt a felesleges vasat. Vicc, mi?

Gyomorproblémák: hányinger, hasmenés, gyomorégés, reflux.
Vas felhalmozódás:
- Szív
- Máj
- Hasnyálmirigy
- Pajzsmirigy
- Központi idegrendszer

És akkor ott van még az, hogy ez a felesleges vas mit csinál a szervezetben. Nem csak úgy ott dekkol, hanem szép lassan kezdi szétroncsolni a belső szerveimet. Gondolj bele, a szívem meg a májam, ez a két csoda, amit amúgy is agyonhajtok, most még vasat is gyűjtöget! És a hasnyálmirigyem, amivel amúgy is hadilábon állok, még ezt is megkapja. Mintha meg akarnám mérgezni magam, csak nem olyan gyorsan. Úgy lassan, szépen, megfontoltan. A pajzsmirigyem meg a központi idegrendszerem, a legfontosabbak, amik működtetnek, azok is ott szenvednek a sok fémtől. Nem csoda, ha néha úgy érzem, mintha egy régi rozsdás vasúti kocsiban ülnék. Na de ez csak a C-vitamin, nem? Ki gondolta volna. Fura világ ez.

Mit okoz AC vitamin túladagolás?

Hát, a C-vitamin túladagolás, az nem a legjobb dolog. Tudod, ha túl sokat eszel belőle, mondjuk napi 5 grammnál többet, akkor készülj a hasmenésre. Komolyan, a gyomrod nem fogja díjazni.

Meg még valami: megemelheti a húgysavat a vizeletben. Nem tudom, hogy ez pontosan mit jelent, de hallottam, hogy ez nem annyira jó dolog. Bár azt mondják, hogy nem bizonyított, hogy ez vesekövet okozna, szóval lehet, hogy nem kell ettől rettegni, de azért jobb óvatosnak lenni.

Szóval, összefoglalva:

Hasmenés: ez az egyik fő gond, ha túl sok C-vitamint szedsz. Napi 5 gramm felett már számítani lehet rá.
Húgysav: nőhet a szintje a vizeletedben. Ez nem túl biztató, de a vesekövet azért még nem vezették rá 100%-ban.

Amúgy én is próbáltam szedni néha több C-vitamint, mert azt hittem, jobb lesz. De csak szimplán rosszul lettem tőle, szóval visszavettem. Inkább normálisan étkezem és akkor bekapok egy-két C-vitaminos tablettát, ha úgy érzem. Az a biztos.

Amit még érdemes tudni, hogy a szervezetünk nem tudja tárolni a felesleget, szóval ami sok, azt egyszerűen kiüríti. Ezért is tud gondot okozni.