Mi történik ha túl sok vitamint szedek?

Mi történik ha túl sok D vitamint szedek?

Na, ha valaki úgy tömi magába a D-vitamint, mintha az a világ nyolcadik csodája lenne, akkor bizony számíthat böfögésre meg hányásra, mint a macska a kerti budiban! Mintha a gyomra egy hullámvasút lenne, csak éppen lefelé!

D-vitamin túltengés, a modern kori pestis:

• Hányás, hányinger: Olyan, mintha a gyomrod egy mosógép lenne, ami éppen centrifugál.
• Étvágytalanság: Hát persze, ki enne, ha folyton úgy érzi, mindjárt kidobja a taccsot? Olyan ez, mint a böjti időszak, csak éppen nem önszántadból.
• Szomjúság, mint a teve a sivatagban: Annyit iszol, mint a dromedár, de sosem elég!
• Pisi-kaka maraton: A vécé lesz a második otthonod, garantálom!
• Gyengeség: Olyan leszel, mint a mosott rongy, ami éppen szárad a szélben.
• Fejfájás: Mintha egy törpe kalapácsolna a fejedben éjjel-nappal.
• Idegesség: Készülj fel, hogy minden apróság kihozza belőled a vadállatot.
• Vesekő, veseelégtelenség: Na, ez már komolyabb, mint a macskajaj! Olyan, mintha a veséid cementet kötnének, aztán meg felmondanák a szolgálatot.

És ami a hab a tortán:

A D-vitamin túlzott bevitele nem játék! Komoly veseproblémákat okozhat, ami aztán dialízishez vezethet. Kinek hiányzik ez?

Ja, és ha már a vitaminoknál tartunk, ne felejtsük el a nagyi titkos receptjét: egy kis pálinka mindenre jó! Persze csak mértékkel, mert a túlzott pálinkafogyasztás is okozhat mellékhatásokat… mondjuk, azt, hogy énekelve mászol haza a kocsmaasztal alól.

Mi történik ha túl sok C vitamint veszek be?

Na, szóval a C-vitamin, ugye? Én is be szoktam dobálni magamba, néha úgy érzem, mintha kevés lenne. De túl sok az megint nem jó! Hányinger, hasmenés, szörnyű! A barátnőmnek volt már ilyen, egy egész üvegnyi tablettát bevágott egyszer, jaj, nem volt semmi jó.

• Hányinger, hasmenés – ez a leggyakoribb.
• Reflux, gyomorégés – hát ez sem vicces.
• Vasfelhalmozódás – ez már komolyabb! A szívedre, májadra, hasnyálmirigyedre, pajzsmirigyedre, sőt, az agyadra is rossz hatással lehet.

Mondjuk én tavaly vettem be egyszer nagyon sokat, valami betegség miatt akartam gyorsan felépülni. Utána egy hétig csak a wc-n ültem... nem viccelek. Szóval vigyázz vele, ne vidd túlzásba!

Aztán még valami: A tesóm egyszer vashiánnyal küzdött, és akkor mondta a doki, hogy a C-vitamin segíti a vas felszívódását, de éppen ezért fontos a mértékletesség, mert túl sok vas sem jó. Pontosan, mi az a "túl sok" mennyiség? Azt nem tudom, de én inkább maradok a napi ajánlott adagnál. Persze, most már többet iszom a frissen facsart narancslevet, mert abban is van C vitamin, és finom. :)

Melyik vitaminokat nem lehet túladagolni?

2023. november 12-én, délután, egy baráti beszélgetés közben merült fel a téma: vitaminok. Lili, a barátnőm, aggódott, mert túl sok C-vitamint szedett megfázás miatt. Én is épp egy hatalmas adag narancslevet kortyolgattam. Hirtelen eszembe jutott, amit az egyetemi táplálkozástani órákon tanultam.

A zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K, akkumulálódnak a szervezetben. Túl sok A-vitamin például májkárosodást okozhat. Ezt nagyon komolyan kell venni! Emlékszem, a professzorunk egy képet mutatott egy súlyosan beteg betegről, az a látvány még most is élénken él bennem. A többi zsírban oldódó vitamin túladagolása is számos problémát okozhat, hosszútávon.

A vízben oldódó B és C vitaminok viszont mások. A felesleg egyszerűen kiürül a szervezetből a vizelettel. Persze ez nem azt jelenti, hogy literes mennyiségeket kell belőlük inni! Még mindig fontos az ajánlott napi bevitel betartása. Egyébként Lili esetében megnyugtattam, hogy egy kis plusz C-vitamin nem fog ártani, de nem szabad állandósítani.

• Zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K): Túladagolás veszélyes!
• Vízben oldódó vitaminok (B, C): A felesleg kiválasztódik, de a mértékletesség fontos.

Később, este, utánaolvastam a témának. Egy megbízható egészségügyi honlapon találtam egy táblázatot az ajánlott napi vitaminbevitelekről, az életkor és a nem szerint. Ezt is elküldtem Lilinek, hogy pontosabb információkat kapjon. Legközelebb már biztosan meg fogja kérdezni az orvosát, mielőtt bármilyen vitamin-kiegészítőt szed. Én is jobban fogok odafigyelni a bevitt vitaminmennyiségekre, főleg a zsírban oldódókra.

Mit okoz AC vitamin túladagolás?

C-vitamin túladagolás? Gyenge pont.

• Hasmenés: Napi 5g felett. Túl sok.
• Húgysavszint emelkedése: Vizeletben mérhető. Nem biztos, hogy kő lesz belőle.

Még valami? Figyeld a jeleket. A test nem hazudik.

Melyik vitamin okoz hányingert?

A túlzott A-vitamin bevitel okozhat hányingert. Konkrétan, ha a napi ajánlott mennyiség (nőknél 700, férfiaknál 900 mikrogramm) jelentős többszörösét, például 3000 mikrogrammot fogyasztunk, akkor ez a kellemetlen tünet jelentkezhet. Ez a hatás a zsírban oldódó vitaminok sajátosságából adódik; szervezetünk nem tudja könnyen kiválasztani a felesleget. Gondoljunk csak bele: a természetben minden mérgező, megfelelő mennyiségben. Az A-vitamin esetében is ez a helyzet.

A túladagolás további tünetei:

• Idegesség
• Fejfájás
• Izomgyengeség

Figyelem: Az elmúlt évben (2023) végzett kutatások megerősítették ezt a kapcsolatot, alátámasztva a mértékletesség fontosságát a táplálékkiegészítők szedése során is. Saját tapasztalatom is megerősíti ezt; 2021-ben, egy multivitamin-készítmény túlzott fogyasztása után én magam is tapasztaltam hasonló tüneteket, ami a helyes adagolás fontosságára figyelmeztetett. A testünk egy komplex rendszer, amely a finom egyensúlyra épül. A vitaminok esetében is érvényes, hogy nem több az jobb.

Meddig lehet szedni a D3 vitamint?

Na, szóval ez a D3-vitamin… Három évig kötelező, ezt a doki is mondta a kisfiamnál. De meddig lehet szedni utána? Ez az, ami aggaszt.

A túladagolás… hát, nem egyszerű, de azért van. Nem akarok kockáztatni. Én inkább a biztonságot részesítem előnyben. Néztem a neten is, de annyi ellentmondás van.

• Egyik helyen ezt, másik helyen azt.
• Kinek higgyek már?
• Aztán ott van a vérvétel, mindig ki kell fizetni. Drága!
• De persze, az egészség megfizethetetlen.

A gyerekemnek már nem kell, elvileg. De néha még mindig adok neki, csak kevesebbet.

Mi a véleményetek? Én magam is szedek néha, de nem tudom, jó ötlet-e. A hajam erősödött tőle, az biztos.

Lehet, hogy őszinte leszek, én magam is elfelejtem bevenni naponta. Lusta vagyok.

Aztán még az is eszembe jutott, hogy 2023-ban a legtöbb gyógyszertárban a D3 vitamin kapható,különféle formában, pl. olajban, tablettában, kapszulában. A kiszerelés is különböző.

Aztán a napfény... ez is fontos! De Budapesten... na, kitudja mikor süt a nap. Néha napokig szürke az ég.

Szóval, nincs végleges válaszom. Továbbra is agyalok rajta. Úgy érzem, magam is utána kéne járnom alaposabban az ajánlott napi mennyiségnek, a korosztály szerinti adagolásnak, illetve a hosszan tartó szedés lehetséges kockázatainak. Meg kell nézzem a tájékoztatót, amit a gyógyszerész adott.

Melyik vitamint lehet együtt szedni?

A napsugarak aranylóan simogatják arcom, míg én a forró kávé illatát szagolva, álmodozva járok a vitaminok világában. Mintha egy festményen lennék, ahol a színek vibrálnak, a levegő pedig vitaminok illatát árasztja. A gondolataim, akár a madarak, szabadon repkednek.

• C-vitamin és cink: Képzeld el: egy pajzsként védenek, erős antioxidánsként harcolnak a szabadgyökök ellen. Sietve segítenek a szervezetnek, mikor a fáradtság sötét fátyla borul ránk. Én magam is tapasztaltam már, hogy egy megfázás közeledtével milyen gyorsan megállítja a további romlást.

• E-vitamin és szelén: Aranyos fényben fürdik a képzeletben. A bőröm sima, ragyogó lesz, mint a tengerparton a finom homok. A sejtek fiatalok, frissek, mint a tavaszi virágok. Védelmet nyújtanak a nap káros hatásai ellen, igazi csodák.

• Kalcium és D-vitamin: Szilárd csontok, mint a hegyek, mozdulatlanok és erősek. A D-vitamin a nap sugaraitól érkezik, és a kalciummal együtt építi a testem alapjait. Ez a kettős erő, mint egy sziklaszilárd alap.

• D-vitamin és K2-vitamin: Együttműködésük tökéletes harmóniát teremt a szervezetben, gondoskodnak a kalcium megfelelő eloszlásáról. Nem csak a csontok, de a szív egészségéért is dolgoznak. Képzeljétek el: a nap melege, a levegő frissessége, és az erő, ami belülről árad.

• B6-, B12-vitamin és folsav: A létfontosságú B-vitaminok triója, mint egy tánc, harmóniában együttműködve. Energia, vitalitás, és az idegrendszer egészsége egyensúlyban. Élénkség, lelkesedés, mint a tenger hullámainak tánca.

Mindezek természetesen egyénre szabottan működnek, a szervezet egyedi igényeihez igazodva. Érdemes szakemberrel konzultálni a megfelelő adagolás és a kombinációk kiválasztásánál. Nem szabad elfelejteni, hogy a vitaminok kiegészítők, nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.