Mennyi a napi omega-3 szükséglet?

Mennyi omega-3 zsírsav napi adagja ajánlott?

Figyu, az omega-3-mal kapcsolatban nekem is volt egy időszakom. Azt olvastam valahol, hogy a férfiaknak 1,6 gramm, a nőknek meg 1,1 gramm kéne naponta. Nem tudom, ez mennyire szentírás, de én kb. ennyit próbáltam belőni.

És képzeld, egy időben rá voltam kattanva az omega-3-mal dúsított kajákra.

Emlékszem, a kedvenc péknél volt egy olyan kenyér, amibe extra omega-3 volt pakolva. Nem volt olcsó (kb. 700 Ft egy kisebb vekni), de azt mondtam, a tudatomra költök.

Volt egy időszak, amikor szinte csak ilyen cuccokat ettem.

Aztán persze, mint minden hóbort, ez is elmúlt. Most már csak néha veszek ilyeneket, ha eszembe jut. Meg persze, azért halat is próbálok enni, mert az a legjobb forrás, azt hiszem.

Melyik halakban van omega 3?

Éjszaka van. A csendben hallom a gondolataimat. Melyik hal? A lazac, rémlik. A tonhal is. A makréla... igen, az is.

• Lazac: A narancsos húsa... emlékszem, gyerekkoromban mennyire szerettem.
• Tonhal: A konzerv... gyors ebéd volt mindig.
• Makréla: A füstölt... a piacon, nagymamámmal.
• Szardínia: Olajban... kicsit sós, de valamiért szeretem.
• Hering: A savanyított... sosem értettem, ki szereti.

Azt mondják, kétszer egy héten kellene belőlük enni. Talán ezért vagyok ilyen fáradt. Talán ezért érzem ezt a... hiányt. A tenger íze... régen éreztem.