Miért kell magnéziumot szedni?

Mennyi magnéziumot lehet szedni naponta?

Akkor hallgass ide, mert ezt nem a patikus fogja elmondani, az csak a drágábbat akarja rád sózni! A magnézium olyan a testnek, mint a jó pálinka a léleknek: kell, különben nyekereg az egész gépezet.

Az asszonynépnek, akinek annyi dolga van, hogy a nap is előbb kel fel miatta, annak kell a 300 mg naponta. Különben úgy rángatózik a szemhéja a fáradtságtól, hogy azt hiszik, kacsintgat a szomszédra.

A férfiember, az Isten adta, az egy erőmű! Vagy legalábbis annak kéne lennie. Neki dukál a 350 mg, hogy a vádlijába ne álljon bele a görcs, miközben a tévét nézi, meg hogy az idegrendszere bírja a strapát, amikor az asszony megkérdezi, hogy mire gondol.

A várandós kismamák, na azok aztán a csodák! Két szív dobog bennük, atyaúristen! Nekik emelt adag kell, nem vitás, összesen 450 mg. Az kell a babának is, hogy ne idegbetegként jöjjön a világra, meg az anyukának is, hogy kibírja a terhességgel járó nyavalyákat.

És most jöjjön a feketeleves, mert nem csak ennyiből áll a tudomány:

• Mire jó ez a fene? Hát, hogy ne rángjál, mint egy porszívóba szippantott függöny. Jót tesz az idegeknek, az izmoknak, meg a szívnek is, hogy ne kalapáljon összevissza, mint a részeg kőműves. A Pista szomszéd is mondta, mióta szedi, nem ugrik görcs a lábába, mikor a létrára mászik.
• Miben van még? Ha nem akarsz bogyót szedni, tömd a fejedbe a tökmagot, a mandulát meg a spenótot. Persze annyit kéne enni belőle, hogy kinőne a füledben is, szóval egyszerűbb a kapszula.
• Mi van, ha túltolod? Na, ha többet veszel be, mint egy ló, akkor ne csodálkozz, ha a hasad olyan hangokat ad ki, mint egy vihar előtti harangszó. A végeredmény meg az, hogy többet ülsz a vécén, mint a trónon a király, mert meghajt, mint a siccfű. Szóval csak ésszel

Mennyi a napi magnézium szükséglet?

Férfiaknak 400-420 mg, mint a lovaknak a zab, nőknél meg 310-320 mg, mint a kutyáknak a csont. Gondolj rá úgy, mint a villamosjegynél: nem mindegy, mennyit fizetsz, különben megáll a tested, mint a romániai autó a hegyoldalban.

Miért kell ez a drága?

• Izommunka: Mintha a bicepszed lenne a teherautó motorja, kell neki a kenés.
• Idegrendszer: Az agyad is egy bonyolult router, amihez kell az áram.
• Energiatermelés: Szívverés, lélegzés, mint a gép, ami nem állhat le.
• Csontok: Nem csak kőből vannak ám!

Hol találsz ilyen jó cuccot?

• Zöldek: Spenót, kelkáposzta, mint a vitaminbomba.
• Magvak és diófélék: Tökmag, mandula, a természet kis energiacsomagjai.
• Teljes kiőrlésűek: Kenyér, rizs, mint a lassú tűzön égő tűzifa.
• Halak: Lazac, makréla, tengeri ajándékok.
• Mellesleg: Csokoládé is lehet, ha már úgyis bűnözöl! (De ne túlzásba vidd, mint a feleségem a szilveszteri kaját.)

Mennyi magnézium kell naponta gyerekeknek?

Tavaly télen volt, a fiam, Dani, sírva ébredt fel éjszaka. Fájt a lába, annyira, hogy alig bírtam megvigasztalni. Növekedési fájdalom, mondta az orvos, de én éreztem, hogy ez több annál. Feszült volt, nyűgös, sosem aludt igazán mélyen.

Teljesen bepánikoltam, elkezdtem bújni a netet, fórumokat olvasni. Mindenhol a magnézium jött szembe. Aztán rátaláltam a hivatalos ajánlásokra. Teljesen ledöbbentem, hogy mennyire más egy kicsi gyereknek, mint egy tinédzsernek. A mi korosztályunknak, Dani 8 éves, már egy komolyabb adag kell.

Ezeket az adagokat találtam, és fel is írtam magamnak a hűtőre:

• 1-3 éves kor: 80 mg. Ez még a piciknek van, a babakajákban, tápszerekben is figyelnek erre.
• 4-5 éves kor: 130 mg. Az ovisoknál már megugrik a szükséglet, sokkal többet mozognak.
• 6-9 éves kor: 240 mg. Na, ez volt a mi kategóriánk. Az iskola, a sport, a folyamatos növés miatt ez elengedhetetlen.
• 14 éves kor felett: 360-410 mg. A tiniknél megint egy óriási ugrás, főleg a fiúknál.

Elkezdtük adni neki a 240 mg-ot, egy citrát formátumút, ami jobban felszívódik. Két hét sem telt el, és Dani éjszakái nyugodtabbak lettek. Megszűnt a lábfájás, és sokkal kiegyensúlyozottabb volt napközben is. Hihetetlen volt a változás. Azóta is figyelünk rá, főleg, ha sokat sportol.

Nem csak tablettában létezik persze. Mi is próbálunk figyelni az étkezésre. A magnéziumhiány jelei egyébként elég egyértelműek, ha az ember tudja, mit keressen.

Ezek a legjobb természetes források:

• Tökmag: Ez a szuperhős, tele van vele.
• Mandula, dió: Egy marékkal már sokat teszünk.
• Banán: A gyerekek imádják, és van benne.
• Étcsoki: Persze mértékkel, de ez jó hír.

Tipikus hiánytünetek gyerekeknél:

• Izomgörcsök, lábfájás (a mi esetünk)
• Ingerlékenység, szorongás
• Alvászavarok, fáradékonyság

Mennyi Magne B6 szedhető terhesség alatt?

A Magne B6 adagolása terhesség alatt nem egy internetes kvíz, aminek a végén kiderül, melyik Disney hercegnő lennél. Ez egy szigorúan orvosi döntés, ahol a főnyeremény egy nyugodt terhesség, nem pedig egy üvegcipő.

A hormonok egy kaotikus zenekarként játszanak a testedben, és a magnézium a hűvös fejű karmester, aki rendet tesz a hangzavarban. Megakadályozza, hogy a méhizomzat idő előtt elkezdjen egy vad rock 'n' roll szólót játszani, és segít, hogy ne akarj minden apróság miatt drámakirálynővé válni.

A magnézium egy csendes hős, egyfajta terhességi testőr. A feladatai messze túlmutatnak a puszta idegnyugtatáson:

• Az éjszaka közepén támadó, vámpírszerű lábikragörcsök esküdt ellensége.
• A vérnyomásod őrangyala, hogy az ne szökjön az egekbe, mint egy elszabadult lufi.
• Segít a vércukorszintet kordában tartani, ami egy olyan mutatvány, ami egyensúlyozóművészeket is megszégyenít.
• A méhizomzatot finoman arra kéri, hogy maradjon nyugalomban a nagy fináléig.
• Kulcsszerepet játszik a magzat csontjainak és fogainak építésében – lényegében ő a fővállalkozó a baba csontváz-projektjében.

A napi ajánlott bevitel általában 350-400 mg magnézium körül mozog, de ez csupán egy iránytű, nem a kőbe vésett térkép. Az orvosod a te személyi szabód, aki a trimeszter, az étrended és a tüneteid alapján méretre igazítja az adagot. Más dózis kell egy reggeli rosszullétekkel küzdő első trimeszteresnek, és más egy éjszakai görcsöktől szenvedő harmadik trimeszteresnek.

A B6-vitamin a magnézium hűséges fegyverhordozója, a Watson Holmes mellett. Nélküle a magnézium csak céltalanul bolyongana a szervezetben, mint egy turista rossz térképpel. A B6-vitamin biztosítja, hogy a magnézium eljusson a sejtekbe, ahol a valódi munka folyik. Emellett enyhíti a hányingert, ami a terhesség korai szakaszában aranyat ér.

A túladagolás nem vezet apokalipszishez, de kellemetlen randevút szervezhet a mosdóval, hasmenés formájában. Ez a test elegáns, bár kissé közvetlen módja annak, hogy jelezze: „Köszönöm, elég volt!” A B6-vitamin extrém magas, hosszan tartó adagolása okozhat idegrendszeri tüneteket, de ez olyan dózist jelent, amit orvosi javaslat nélkül senki sem szed. Ezért kulcsfontosságú, hogy az adagolást soha ne a szomszédasszony vagy egy internetes fórum tanácsai alapján állítsd be.