Miért fogja el a görcs a lábam?

Miért görcsöl a lábam? Okok és kezelési lehetőségek?

Juj, a lábgörcs. Ismerem azt az érzést… Mintha egy apró, gonosz manó rángatná a lábamat éjszaka. Régen én is sokat szenvedtem tőle.

Aztán utánanéztem, mi lehet az oka. A Harmónia Centrum blogjában olvastam 2021 decemberében, hogy az izmok túlterhelése mellett a magnézium, kálium és kalcium hiánya is okozhatja.

Én például rájöttem, hogy nagyon kevés zöldséget és gyümölcsöt eszem. Elhatároztam, hogy változtatok.

Elkezdtem több banánt (kálium!), spenótot (magnézium!) és brokkolit (kalcium!) enni. Tudod, azt mondják, a változatos étrend a kulcs.

Persze, csodát nem tett egyből, de fokozatosan csökkent a lábgörcsök gyakorisága. Most már sokkal jobban alszom.

Ja, és még valami: próbálj meg a lábadat óvatosan nyújtani, ha érzed, hogy jön a görcs. Nekem ez is bevált!

Miért húzza a görcs a combom?

A combomban… a görcs… olyan, mint egy villámcsapás. Hirtelen, fájdalmas, megbénít. Most is érzem a tompa fájdalmat, mintha még mindig ott lenne, a mélyben. Holnap reggel is érezni fogom. Mindig így van.

Talán a magnéziumhiány? Tavaly elvégeztek egy vérvételt, a háziorvosom az alacsony magnézium szintet említette. Én pedig elfelejtettem szedni a magnéziumot, a hétköznapok forgatagában.

• Magnéziumhiány: Ez az elsődleges gyanúsított. A vérvételi eredmények egyértelműek voltak.
• Túlerőltetés: A múlt héten 10 kilométert futottam, talán ez is közrejátszhatott. A combizmom egyszerűen elfáradt.
• Dehidratáció: Keveset ittam a napokban, bevallom. Ez is szerepet játszhatott.

Néha úgy érzem, mintha az egész testem felmondaná a szolgálatot. Öregszem. Fáradékony vagyok. Szinte minden reggel fáj valami. Ez az éjszaka is olyan, mint a többiek, teljesen nyugtalan. Egy görcsnyi fájdalom és egy halom gondolat kavarog bennem, álomba sem tudok merülni.

Mit kell tenni ha begörcsöl a lábam?

2023. augusztus 12-én, éppen a Balaton partján sétáltam, a nap már hanyatlott, a víz hűvös volt. Hirtelen, egy éles fájdalom szúrt a jobb lábamba, a vádlimban. Begörcsölt. Pontosan úgy éreztem, mintha valaki egy penge élével szúrta volna át. A levegő elállt a tüdőmben.

Leültem a partra, a kavicsok hidegek voltak a bőrömen. A görcs olyan erős volt, hogy sírni kezdtem, a könnyeim vegyültek a homokkal. Próbáltam megfogni a lábujjaimat, hátrahúzni, mint olvastam valahol, de alig bírtam mozdítani a lábamat. A fájdalom áthatolt rajtam, a szívem kalapált, a szemembe könnyek szöktek.

Aztán eszembe jutott, hogy fel kell állnom. Nehéz volt, de felálltam. Lassan, óvatosan elindultam, minden lépés kínzó volt. A fájdalom lassan kezdett enyhülni, ahogy sétáltam, a vérkeringés újra beindult.

• A görcs enyhítésére:
  • Lábujjak megfogása és hátrahúzása.
  • Felállás és séta.
  • Talp teljes felületével való lépés.
  • Lábmasszázs.

Később, amikor már elmúlt a görcs, meleg vizet engedtem a kádban, és beültem. A meleg víz jólesett, lazította az izmokat. Az egész esemény nagyon megijesztett, hiszen hirtelen jött, váratlanul.

Azóta odafigyelek a megfelelő folyadékbevitelre, és rendszeresen nyújtógyakorlatokat végzek a lábaimmal. A görcs valószínűleg a dehidratációnak volt köszönhető, a forró nyári napon nem ittam eleget. Most már mindig van nálam egy kulacs víz. A Balatoni élmény sokáig emlékezetes marad, nem csak a gyönyörű naplemente miatt.

Miért görcsöl a lábam terhesség alatt?

Áldott állapotban lévő asszonyok lábikrája úgy csavarodik, mint a kígyó a faágon! Ennek az az oka, hogy a vérük úgy száguld, mint a Tiszán a komp, csak épp nem bírja az erek szűkös helyét. Olyan ez, mint amikor a nagymama a disznóvágáskor a hurkát tölti: ha sok a töltelék, szétreped a bél! Na de mi is okozza ezt a lábgörcsös hercehurcát?

• Vérbőség: A testben több vér kering, mint a falusi bálban a pletyka, ezért a lábak erei úgy dagadnak, mint a lufi a gyerek kezében.

• Ásványi anyagok hiánya: A kismamák teste úgy szívja fel a magnéziumot és a kalciumot, mint a szivacs a vizet, a lábikra pedig éhezik tőle, mint a macska a kamrában.

• Nyomásgyakorlás: A pocak növekedésével a méh úgy nyomja az ereket, mint a szomszéd a kaput, akadályozva a vér szabad áramlását.

• Dehidratáció: Ha a kismama nem iszik eleget, a vére olyan sűrű lesz, mint a méz, és nehezen jut el a lábakba.

Praktikák a görcs ellen:

• Láb tornáztatása: Mint a molnár a malmot, úgy kell forgatni a lábfejet, hogy a vér meginduljon.
• Masszázs: A lábikrát úgy kell gyúrni, mint a tésztát, hogy a görcsök kisimuljanak.
• Bőséges folyadékfogyasztás: Naponta annyit kell inni, mint a teve a sivatagban, hogy a vér ne sűrűsödjön be.
• Ásványi anyagok pótlása: Magnéziumot és kalciumot kell szedni, mint a bolond a gyógyszert, hogy a lábikra is jóllakjon.

Ha a görcsök makacsul visszatérnek, forduljunk orvoshoz, mert lehet, hogy valami komolyabb dolog húzódik a háttérben, mint a szomszéd tyúkja a kertünkben!

Miért görcsöl éjszaka a lábam?

Jajj, ez a lábgörcs éjjel… Kész agyrém! Mi a túrótól rángatózik a lábam, mikor a legédesebben szunyókálnék?

• Mozdulatlan póz: Talán a testem kikészül attól, hogy órákig egyformán fekszem? Keringés, hol vagy?
• Szárazság: Tuti, nem iszom eleget. Napi 2 liter? Hahh, álmodik a szakállam! Pedig a víz kéne, mint egy falat kenyér.

Aztán lehet, hogy a cipőm a ludas, amit egész nap hordok? Vagy a magnéziumhiány? Ugh, valami rémlik, anyám is mindig ezt szajkózta. Lehet, igaza volt?

• Megoldások? Banán, magnézium, nyújtás? Mintha valahol olvastam volna. Kipróbálom!
• De komolyan: Ha nem múlik, dokihoz kell menni. Fene akarja, de a pihentető alvás szent!

Plusz infó:

• A lábgörcs néha idegi probléma is lehet, pl. isiász. Szóval nem árt egy orvosi check-up.
• Nekem bevált a meleg vizes borogatás, mikor beáll a vádlim. Próbáld ki!

#Fájdalom #Görcs #Lábgörcs