Mennyi magnéziumot kell szedni?

9 hónapja 74 megtekintés

Magnéziumszükséglet:Felnőtteknek napi 300-350 mg magnézium ajánlott. Terhesség, szoptatás, intenzív sport esetén ez növekedhet, akár 450 mg-ra is. A pontos mennyiséghez használható a 5-6 mg/testsúlykilogramm számítás.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi magnézium kell naponta?

Na, akkor nézzük ezt a magnézium dolgot! Bevallom, én sem tudtam pontosan, mennyi is az annyi.

Én úgy emlékszem, a dokim valamikor azt mondta, hogy egy átlagos felnőttnek ilyen 300-350 mg körül kéne bevinnie naponta. Persze, mondta ő is, hogy ez függ attól, mennyire vagy aktív.

Amikor terhes voltam a kislányommal (2018. májusban jött a világra, a Szent István kórházban), akkor a nőgyógyász direkt rákérdezett, hogy szedek-e magnéziumot, mert akkor valami 450 mg-ot ajánlott, sőt, a szoptatás alatt is fontosnak tartotta. Megjegyzem, a patikában, ahol vettem (Rákóczi út, 2500 Ft volt kb. egy havi adag), ott is mondták, hogy "kismamáknak ez kötelező".

Aztán utánaolvastam, és valahol azt írták, hogy 5-6 mg/testsúlykilogramm. Ez persze matekkal jár, ami nekem nem annyira erősségem, de egy nagyjábóli képet ad. A lényeg, hogy oda kell figyelni, mert ha sokat sportolsz, vagy épp babát vársz, akkor többre van szükséged. De persze a legjobb, ha rákérdezel a dokidnál, ő biztosan a legjobban tudja, mi a helyzet nálad!

Mi a magnézium Biszglicinát?

Én sosem tudtam, hogy a magnézium nem csak egy ásvány, ami a banánban van. Aztán terhes lettem, és a doki rávágta: "Magnézium-biszglicinát, tessék szedni!" Én meg bambultam, mint borjú az újkapura.

A patikában aztán kiderült, hogy ez valami fancy magnézium, ami jobban felszívódik. Ott hallottam először a glicin szót, állítólag aminosav, de nekem kínai.

Miért pont ez? Azt mondták, kevesebb gyomorpanasz, jobb hatás. Nekem a lábgörcsök miatt kellett.
Mire jó még?
- Nyugtat, pihentet.
- Izomlazító.
- Persze, a babának is kell a fejlődéshez.

Na, elkezdtem szedni. Tényleg elmúltak a görcsök, és valahogy nyugisabb is lettem. Lehet, placebo, de nekem bejött. Most is szedem néha, stresszesebb időszakokban.

Mikor kell bevenni a Magne B6?

Na, szóval a Magne B6… Egyszer már szedtem, emlékszem, rettenetesen fájt a gyomrom. Szétrágás nélkül, ugye? Mindig elfelejtem. És bőséges folyadékkal! Ez a legfontosabb, mert az a keserűség… Fú.

Étkezés után kell bevenni. Pontosabban, után. Nem közben, nem előtte. Utána.

Aztán ott van a magnéziumhiány… Mindig azt hiszem, nekem is van. De vajon tényleg? És meddig kell szedni? A doki azt mondta, amíg meg nem szűnik a hiány. De ki dönti el, hogy mikor szűnt meg? Én? A doki? Egy vérvizsgálat?

A kezelés a magnéziumhiány megszűnéséig tart. Kell egy vérvétel! Le kell mennem végre.

És a túladagolás… Nagy adagok… Hú, már megint elgondolkodtam rajta. Mik azok a nagy adagok? Nem írtak rá a dobozra. Lehet, hogy utána kell nézni online? Bár jobb lenne megkérdezni a patikust. A patikus mindig segítőkész.

Magnézium-túltöltés veszélye fennáll tartós, nagy adagok szedése esetén. Meg kell nézni a betegtájékoztatót. Hol is van az? Valahol a fiók mélyén…

Szóval… étkezés után, szétrágás nélkül, bőséges folyadékkal. És ha túl sokat veszek be, akkor baj lesz. És meg kellene nézni a magnéziumszintemet. Jövő héten megyek el vért venni. 2024. október 22-én van a vérvétel. Egyébként meg… most mit is akartam?

A Magne B6 szedése előtt mindig olvassuk el a betegtájékoztatót!

Mennyi magnézium kell egy nap?

Éjszaka van, és csak a gondolatok cikáznak. Magnézium. Valami, amiről sosem gondoltam, hogy ennyit fogok töprengeni rajta.

Nőknek 300 milligramm naponta.
Férfiaknak 350 milligramm naponta.
Kismamáknak 450 milligramm naponta.

Furcsa, hogy valami ilyen apró dolog ennyire fontos lehet. Mint egy apró fogaskerék a nagy gépezetben. Ha hiányzik, minden akadozik. Én vajon eleget viszek be?

Édesanyám sokat panaszkodik izomgörcsökre. Talán neki is több kellene. Régen, emlékszem, nagyapám mindig vett valami pezsgőtablettát. Abban is volt magnézium, azt hiszem. Már ő sincs... és a magnézium továbbra is kell. Valahogy minden tovább gördül, még akkor is, ha a fontos dolgok elvesznek.

Mennyi idő után hat a magnézium?

Na, szóval a magnézium… A citrát forma, azt mondják, gyorsan hat. 30 perc? Lehet. De persze, nem mindig. Én például, ha görcsöl a lábam, akkor fél óra múlva már érzem a hatását, de néha csak egy óra után. Kicsit csalóka ez az egész.

Izomfájdalomra szuper! Két kapszula, és elmúlik a görcs. Legalábbis nekem.
De a nyugtató hatás… Azt már nem érzem ennyire gyorsan. Az inkább órák kérdése.
Ma reggel például 7-kor vettem be, és a nyugodt érzés csak 10 óra körül jelentkezett. Furcsa.

És persze, a mennyiség is számít! Nem ugyanaz, ha 200 mg-ot veszek be, mint ha 400-at. A 400 sokkal erősebb. És persze az étrend is befolyásolja. Ha tele vagyok kávéval és cukorral, biztos, hogy kevésbé hatékony.

Most már mindenféle magnéziumot szedtem már. Oxid, citrát, malát… A citrát a kedvencem, az a leggyorsabb. De mostanában a magnézium-taurin kombinációt is nézegetem, kíváncsi vagyok.

A múlt héten, a futás után rettenetesen fájt a lábam. Két magnézium-citrát kapszula, és húsz perc múlva már sokkal jobban voltam.
De az alvásomra… azt nem tudom, hogy mennyire hat. Talán egy kicsit segít, de inkább a valerianával kombinálva.

Aztán ott van a hasmenés. Túl sok magnéziumtól. Ezt is megtapasztaltam már. Aztán meg a hányinger. Szóval mértékkel kell szedni! Azt hiszem, a 200-400 mg közötti adag nekem ideális, de ez mindenkinek más. Egyébként 2024. október 26-án írom ezt.