Mennyi kalória van a szilvában?

Szilva kalória: mennyi kalória van 10 dkg-ban?

A mennyi kalória van a szilvában téma fontos minden diétázó számára, aki az energiabevitelt szigorúan számolja. Ismerje meg ennek a lédús őszi gyümölcsnek a pontos beltartalmi értékeit, hogy bátran és tudatosan illessze be az étrendjébe a mindennapok során.

Mennyi kalória van a szilvában?

A szilva kalória tekintetében egy rendkívül barátságos gyümölcs, amely remekül beilleszthető szinte bármilyen diétába vagy testtömeg-csökkentő étrendbe.
10 dkg szilva kb. 46-48 kcal-t tartalmaz, így bátran fogyaszthatják azok is, akik szigorúan számolják a napi energiabevitelt.

Sok diétázó tart a gyümölcsök magasabb cukortartalmától, de a szilva alacsony glikémiás indexe miatt a vércukorszintet kevésbé emeli hirtelen, így cukorbeteg eheti a szilvát a napi szénhidrát-keret erejéig.

A szilva részletes tápértéke és összetevői

Ha mélyebben megvizsgáljuk ennek a lédús őszi gyümölcsnek a beltartalmi értékeit, láthatjuk, hogy kalóriatartalma mellett gazdag értékes tápanyagokban is.
100 gramm friss szilva nagyjából 0,7 gramm fehérjét, csupán 0,3 gramm zsírt, valamint mintegy 10-11 gramm szénhidrátot rejt.
Ezen felül jelentős a rosttartalma, ami segít a teltségérzet fenntartásában és támogatja az emésztést.

Nói thật, a gyümölcsök között a szilva kifejezetten jó választás, ha valaki az éhségrohamokat akarja elkerülni anélkül, hogy elárasztaná a szervezetét felesleges kalóriákkal.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy az aszalt szilva koncentráltabb formája miatt lényegesen magasabb energiatartalommal bír, ezért abból érdemes kisebb adagokra szorítkozni.

Fogyaszthatják-e a szilvát a cukorbetegek?

Ez a kérdés gyakran felmerül az inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel élők körében.
Alacsony glikémiás indexe miatt a szilva lassan szívódó szénhidrátforrásnak számít, így nem okoz drasztikus inzulincsúcsokat a szervezetben.

Természetesen a mennyiség itt is kulcsfontosságú.
Egy-egy adag friss szilva - megfelelően beépítve a napi diétás tervekbe - biztonságosan fogyasztható anélkül, hogy veszélyeztetné a stabil glikémiás kontrollt.

Hogyan illeszthető be a szilva a mindennapi étrendbe?

A szilva nemcsak finom, de hihetetlenül sokoldalúan felhasználható a konyhában, legyen szó friss fogyasztásról vagy könnyű ételekről.
Nyersen magában: Tökéletes tízórai vagy uzsonna, ami gyors frissességet ad.
Salátákban: Kiválóan harmonizál sajtokkal és diófélékkel egy könnyebb zöldsalátában.
Zabkásák feltétjeként: Reggelimádóknak remek választás a rostdús indításhoz.

Szilva és más népszerű gyümölcsök összehasonlítása

Szilva

1. Kb. 46-48 kcal
2. Alacsony (39)
3. Kedvező GI-érték és jó emésztéstámogató hatás

Alma

1. Kb. 52 kcal
2. Alacsony-közepes (35-38)
3. Egész évben könnyen elérhető, magas pektintartalom

Szőlő

1. Kb. 65-70 kcal
2. Közepes-magas (45-50 felett)
3. Intenzív édes íz és magas antioxidáns-tartalom

Anna egészséges nasiváltása a munkahelyen

Anna, egy 30 éves budapesti irodai dolgozó, délutánonként rendszeresen édességre vágyott, ami miatt folyamatosan kúsztak fel rá a kilók. Fáradtnak érezte magát a cukros snackek után.

Első próbálkozásra teljesen meg akarta tiltani magának a nassolást, de ez a szigorú korlátozás két nap után hatalmas feszültséghez és este falási rohamhoz vezetett.

A helyzetet megelégelve bevezette, hogy a csokoládé helyett egy adag friss szilvát tart az íróasztalán, amely alacsony kalóriatartalmával elűzte a farkasétvágyat.

Három hét után Anna észrevette, hogy jobban bírja az, délutáni órákat, stabilabb az energiája, és a mérleg nyelve is lefelé mozdult mintegy 1,5 kilogrammot anélkül, hogy éhezett volna.