Mennyi kalória kell nekem?

Mennyi kalóriát egyek naponta?

Hű, ez nehéz kérdés! Én magam is mindig bajlódok vele. Tavaly nyáron, júliusban, egy dietetikusnál jártam, Budapesten, a VII. kerületben, és ő számolt nekem ki mindent. Nem emlékszem az árára pontosan, de elég húzós volt.

A lényeg, hogy nekem (60 kg) nőként, az alapszükségletem óránként kb. 54 kcal. Ez persze csak egy alap, a mozgásomtól, a munkámtól, szóval mindenféle tényezőtől függ. Ő azt mondta, hogy a napi kalóriaszükségletem kb. 1300 körül van, de ha többet mozgatom magam, akkor persze több kell.

Nagyon összetett ez a dolog, nem egy egyszerű képlet. Egyébként a dm.hu-n is láttam egy kalóriaszámológépet, az is segíthet. De az én véleményem az, hogy inkább dietetikushoz kell fordulni, mert olyan egyéni, hogy nem lehet általános képletet adni. Egyébként én próbáltam már sokféle kalóriaszámoló appot is, de egyik sem tökéletes.

Hány kalória kell egy férfinak?

A sötétben ülök, a gondolataim kavarognak. Hány kalória… ez mindig is rejtélyes volt. Egy férfinak… én magamnak például… 85 kilogramm vagyok. Szóval, az egy kalória per kilogramm per óra számítás alapján, az alapszükségletem 8500 kalória naponta. De ez csak az alapszint.

Ez a szám nem veszi figyelembe a tevékenységeimet. A munkám ülőmunka, de délutánonként futni járok. A futás, az erőnléti edzés... minden extra energiaigény.

• Munkám: Ülőmunka, minimális kalóriaégetés.
• Sportolás: Heti 3-4 alkalommal futás, heti 2 alkalommal súlyzós edzés.

Ez a 8500 kalória tehát csupán egy kiindulási pont. A valóságban több kalóriára van szükségem, a mozgásom miatt. És persze, az életkorom is számít, egyre lassabban megy az anyagcserém. Néha túl soknak tűnik ez a szám, néha pedig túl kevésnek.

Egyéb tényezők, amiket figyelembe kell venni:

• Életkor: 38 év.
• Izomtömeg: Relatíve magas, a rendszeres edzésnek köszönhetően.
• Általános egészségi állapot: Jó, de a stressz néha megterheli a szervezetemet.

Ezért nem csak a számítógépes képlet alapján döntök. Figyelem a testemet, a közérzetemet. Ha fáradt vagyok, többet eszek. Ha energikus, kevesebbet. Ez az én egyensúlyom. Egy finom, sötét egyensúly az éjszaka közepén.