Hány kalória kell egy férfinak?

1 éve 73 megtekintés

Egy átlagos férfi napi kalóriaszükségletét nagymértékben befolyásolja a testtömege, aktivitási szintje és életkora. Alapvető becslésként: testsúly (kg) x 24 óra = napi kalóriaszükséglet (kcal). Ez azonban csak durva közelítés. Pontosabb számításhoz figyelembe kell venni az életmódot és az aktivitási szintet. Egyedül a testsúly nem elegendő a pontos meghatározáshoz. Tanácsos dietetikushoz fordulni személyre szabott tanácsért.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Férfi napi kalóriaszükséglet: mennyi?

Én mindig is küzdöttem ezzel a kalória dologgal. Nem is értem, hogy lehet ezt fejben tartani. Egyébként, azt olvastam, hogy egy nőnek kb. 0,9 kcal-ra van szüksége óránként a testsúlykilogrammonként, míg egy férfinak 1 kcal.

Persze, ez csak az alapszükséglet. Szerintem ez azt jelenti, amennyi ahhoz kell, hogy életben maradjunk, ha egész nap csak feküdnénk.

Mikor elkezdtem edzeni, januárban (nem emlékszem pontos napra), a helyi edzőteremben (ez itt van a Mária utcában, Pestben), ott a személyi edző mondta, hogy ez nem elég. Egyből plusz kalóriákat kellett hozzáadnom, attól függően, mennyit mozgok.

Komolyan mondom, nekem ez egy kínai matek. Még mindig nem tudom pontosan, mennyit kéne ennem. De az tény, hogy ha nem eszem eleget, akkor nincs erőm edzeni. Ez pedig nem jó, mert akkor nem látom az eredményt. Ez egy ördögi kör.

Én egyébként 85 kg vagyok (vagyis voltam a múlt héten, mikor mérlegeltem). Ez alapján, az alapszükségletem óránként 85 kcal, egy napra pedig 2040 kcal (85 * 24). De ugye ehhez még hozzá kell adni a mozgást. Azt hiszem, nekem olyan 2500 kcal körül kéne ennem, ha edzeni is akarok.

Mennyi kalória kell egy férfinak?

Kicsit fáradt vagyok ma éjjel. A számolás… mindig a számolás… mennyi kell ebből, abból… Nehéz. Most például a kalóriák…

35 éves vagyok, és elég aktív életet élek. Sokat járok biciklivel a városban, heti háromszor edzőterembe járok, meg persze a mindennapi teendők… Azt hiszem, nekem a 2400 kcal körüli érték megfelelő, de ez csak becslés. A testem jól működik, nem vagyok sem túlsúlyos, sem túl vékony.

De ha mélyebbre ásunk… A 2400 kcal egy átlag. Ez attól függ,

mennyire vagyok aktív: Ha többet sportolok, több kell. Ha kevesebbet, akkor kevesebb.
mennyire izmos vagyok: Az izom több energiát igényel.
az anyagcserém sebessége: Ez genetikailag meghatározott, és változik az életkorral.
az étkezésem minősége: Nem mindegy, hogy miből van a 2400 kcal.

Valahogy mégis mindig ezzel a számmal vagyok elfoglalva, mint egy kísérteties szám, ami mindig ott motoszkál a fejemben. Nem is igazán érzem a teltségérzetet sokszor, mintha sosem lenne elég. Talán többet kéne ennem? Vagy kevesebbet? És mit egyek?

Mostanában több zöldséget próbálok enni, kevesebb feldolgozott ételt, és igyekszem odafigyelni a fehérjebevitelre is. De az éjszakai gondolkodás… az mindig nehéz.