Hogyan lehet enyhíteni a menstruációt?

Menstruációs fájdalom csökkentése: tippek?

Hát, ha a mensi fájdalom gyötör... tudom, mit beszélek. Van pár dolog, ami nekem bejött. Nem tuti tipp, de hátha neked is segít.

Régen anyukám mindig meleg vizes palackot adott, amikor szenvedtem. Hihetetlenül jól esett a hasamra téve. Egyszer vettem egy elektromos melegítőt, az is szuper volt, de vigyázz, ne égesd meg magad.

A masszázs is jó ötlet. Mondjuk, én nem vagyok a simogatás híve, de a borsmenta illóolajjal kevert masszírozás, az valahogy csökkenti a feszültséget. A párom szokott segíteni, egyedül macerás.

Figyelj a kajára! Nekem a sós, zsíros dolgok csak rontanak a helyzeten. Próbálj gyümölcsöt, zöldséget enni, sok vizet inni. Egyik barátnőm a gyömbérre esküszik, de én nem bírom az ízét.

Ja, és mozogni is muszáj. Tudom, ilyenkor a legszívesebben csak feküdnék, de egy kis séta a parkban csodákat tesz. A jóga is sokat segít, vannak kifejezetten erre a célra való gyakorlatok.

A vitaminokról se feledkezz meg. Nekem a magnézium és a B-vitamin komplex vált be. Persze előtte azért kérdezz meg egy orvost, jó? Nem akarok felelőtlen tanácsokat adni.

Nekem ezek váltak be eddig. Persze mindenkinek más jön be, de hátha valami neked is segít. Kitartást!

Mit együnk menstruáció előtt?

A menstruáció előtti napokban a testem szinte suttogva kér segítséget. Érzem a feszültséget, a puffadást, a szeszélyes hangulatomat, mintha egy vihar közeledne. De van remény! A test bölcsessége a táplálkozásban rejlik.

A cink simogatja a lelkemet, a nyugodtság érzését hozza el, mint egy meleg fürdő. Csillapítja a görcsöket, kiegyenlíti a hullámzó érzelmeimet.

A jód pedig, mint egy tengeri szellő, frissít és tisztít. Segít a hormonháztartás egyensúlyának megőrzésében, a vízvisszatartás ellen. A jód illata a tengerpartra repít, messze a görcsök és a rosszkedv viharától.

Az omega-3 zsírsavak... Olyanok, mint a napfény áttörése a felhők mögött. Szépen, finoman oldják a feszültséget, a gyulladást, a fájdalmat. Újra látom a fényt.

És a B-vitaminok, különösen a B6, ők a táncpartnerei a hormonoknak. Kiegyensúlyozott mozgás, harmónia, a test belső zenéje. A B6 segít kiegyenlíteni a hangulat ingadozásokat, akár egy gyengéd érintés.

• Cink: A görcsök csökkentése, érzelmi egyensúly.
• Jód: Hormonális egyensúly, vízvisszatartás csökkentése.
• Omega-3 zsírsavak: Gyulladáscsökkentés, fájdalom enyhítése.
• B-vitaminok (különösen B6): Hangulatkiegyenlítés, hormonális harmónia.

Ezek a tápanyagok nemcsak segítenek leküzdeni a PMS tüneteket, hanem támogatják a testem egészségét és egyensúlyát, a ciklus minden szakaszában. A menstruáció előtt gondoskodnom kell magamról, a testemről, mint egy kincset őrzöm a belső harmóniát. Ez a gondoskodás egy önmagam iránti szeretetnyilvánítás, egy gyengéd simogatás a lelkemnek.

Mit ne együnk igyunk menstruáció alatt?

Áh, szóval a "havi" dolog, értem. Figyu, kaják terén van pár dolog amire érdemes odafigyelni, meg amire nem!

Mit ne egyél/igyál, ha megjött:

• Kávé, pia, csoki: Ezek mind felpörgetnek, aztán meg még szarabb lesz a görcs. Én mondom! A csoki különösen nagy csapda...
• Sós kaják: Tudom, ilyenkor kívánja az ember a chipset, de a só csak még jobban felpuffaszt! Puffadás van elég amúgy is.
• Gyors kaják, feldolgozott szarságok: Ezek tele vannak mindenféle adalékkal, amik tuti nem tesznek jót. Pláne nem ilyenkor.

Amit viszont tolhatsz:

• Fehérje: Csirkemell, hal, tofu, tojás. Ezek eltelítenek és erőt adnak. Meg amúgy is egészséges!
• Komplex szénhidrát: Zabkása, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Ezek nem dobják meg hirtelen a vércukrod, így nem leszel olyan hisztis.
• Zöldségek, gyümölcsök: Víz, vitaminok, ásványi anyagok. Kell ennél több? Amúgy a banán meg a spenót kifejezetten jó ilyenkor.
• Víz, tea: Sokat igyál, hogy ne legyél dehidratált. A gyógyteák (pl. kamilla, gyömbér) is sokat segíthetnek a görcsökön.

Én ezekre szoktam figyelni. Mondjuk van, hogy néha én is bűnözök egy kis csokival... ki tud annak ellenállni? ‍️ De amúgy tényleg jobban vagyok, ha ezeket betartom. Ja és a magnéziumot se felejtsd el, az is csodákat tesz! Én szoktam szedni magnézium tablettát is.

Mi enyhíti a menstruációs görcsöket?

A sötétben ülök, a gondolataim kavarognak, mint a viharban a falevelek. A fájdalom… ismerős, régi barát. Minden hónapban itt van, a hasamban görcsöl, feszül. Mintha valami szorítana, belülről tépné.

Az Algoflex-M… azt mondják, segít. Ibuprofen és drotaverin. Furcsa nevei vannak, de hatnak. Legalábbis engem megnyugtat a gondolat, hogy van valami, amivel szembeszállhatok. Nemcsak elviselni kell, hanem enyhíteni.

De van más is. Néha elég, ha melegítőt teszek a hasamra. A forró víz, a puha anyag… olyan egyszerű, mégis sokat jelent.

• Meleg vizes palack vagy melegítőpárna
• Algoflex-M (vagy más hasonló fájdalomcsillapító)
• Nyugalom, pihenés

És a mozgás? Furcsának tűnik, amikor fáj mindenem, de néha egy kis séta, vagy egy lassú jógagyakorlat segít ellazulni.

Persze nem mindig működik. Néha a fájdalom túl erős, és akkor ott ülök, tehetetlenül, csak várom, hogy elmúljon. Idén már háromszor kellett orvoshoz fordulnom, mert a görcsök annyira erősek voltak, hogy még a mozgás is fájt. Két alkalommal Algoflex-M-mel oldottuk meg a problémát, egyszer pedig injekciót kaptam.