Mi termeli ad vitamint?

1 éve 51 megtekintés

Az A-vitamint a szervezetünk nem termeli. Forrásaink a táplálék: Retinol: állati eredetű élelmiszerekben. Karotinoidok (pl. béta-karotin): növényi eredetű élelmiszerekben, a szervezet alakítja át A-vitaminná. Változatos étrend szükséges a megfelelő A-vitamin-ellátáshoz.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

D-vitamin termelődése: Hogyan történik?

Én is mindig azon gondolkodom, hogy ez a D-vitamin dolog hogy is van valójában. Mintha valami napfény kellene hozzá, de valójában hogy is történik ez?

Az A-vitamin, azzal is sokat szenvedek, hogy vajon eleget kapok-e belőle. Nem mintha tudnám, hogy miből mennyi van, de próbálok sok zöldséget enni, hátha az segít.

Rémlik, hogy valami sárgarépa dolog is van a karotinoidokkal, nem? Anyukám mindig azt mondta, egyek sok répát, mert jó a szememnek, meg A-vitamin van benne. Lehet, hogy igaza volt, ki tudja?

Szóval a lényeg, hogy ha jót akarok magamnak, akkor sokféle kaját kell ennem, zöldséget is, húst is. Mondjuk, a májkrémet annyira nem szeretem, pedig az állítólag tele van A-vitaminnal. Na de mindent a szépségért, vagy mi a szösz? ????

Milyen étel tartalmaz D vitamint?

Egy hideg januári napon, talán 2022-ben, éreztem, hogy valami nincs rendben velem. Folyamatosan fáradt voltam, és a kedvem is borús volt. Rájöttem, hogy talán D-vitamin hiányom van. Elkezdtem utána nézni, hogy milyen ételekben található meg ez a vitamin.

Ekkor szembesültem a listával:

Zsíros halak: Lazac, makréla, hering. A lazacot amúgy is szeretem, szóval ez jó hír volt. Egy szombati napon el is mentem a halpiacra, és vettem egy szép darab lazacot.
Tőkehalmájolaj: Ez nem hangzott túl csábítóan, de állítólag nagyon hatásos. Végül nem mertem bevállalni.
Dúsított tejtermékek: Tej, joghurt, sajt. Ezeket amúgy is fogyasztom, szóval ez nem volt probléma. Elkezdtem figyelni, hogy a boltokban a dúsított változatokat vegyem.
Dúsított narancslé: Ez egy jó alternatíva lehet reggelire.
Gomba: A shiitake és a portobello gomba is jó D-vitamin forrás. Imádom a gombát, szóval ez is egy jó opció volt. Elkezdtem gyakrabban gombás ételeket készíteni.

Nem mondom, hogy azonnal meggyógyultam, de a változatos étrend, amibe beépítettem ezeket az ételeket, segített, hogy jobban érezzem magam. Azóta is igyekszem figyelni a D-vitamin bevitelemre, főleg télen.

Mi AD vitamin előanyaga?

D-vitamin: kalcitriol előanyag. Hormonális hatás, kalcium szabályozás.

D2 (ergokalciferol)
D3 (kolekalciferol)

Tudtad? A napfény UVB sugárzása a bőrben D3 vitamint termel. Étrendkiegészítőként szedem a téli hónapokban.

Milyen hatása van AD vitaminnak?

A D-vitamin ereje:

Kalcium-szabályozás: Csontok és fogak építőköve. Hiányában gyenge szerkezet.
Erős csontok, izmok: A D-vitamin nem játék. Nélküle törékeny leszel.
Fogak védelme: A D-vitamin páncél a szuvasodás ellen.

Hiány tünetei: fáradtság, gyengeség, gyakori fertőzések. Napfény, étrend, kiegészítők - válassz bölcsen. Én napi 2000 NE-t szedek, télen többet. A cél az erős csont és a nyugalom.

Mi a jó D-vitamin szint?

D-vitamin? D3 a lényeg.

Optimális: 50-80 ng/ml.
Felnőtt napi: 1500-2000 NE.

Túl kevés? Immunrendszer gyenge. Izmok fájnak. Túl sok? Ritka, de vesekárosodás lehetséges. Én 70 ng/ml-re törekszem. Szigorúan nézetek.

Hol tárolódik AD vitamin?

Emlékszem, tavaly nyáron, Balatonlellén vettem észre, hogy folyton fáradt vagyok. Mint akit kicseréltek. Anyukám, a régi motoros, rávágta: "D-vitamin, lányom, a napfény vitaminja! Töltsd fel a raktáraid!"

Én meg csak néztem rá bambán, mert sose értettem, hova a csudába rakja el a szervezet ezt a vitamint. Aztán elmagyarázta, hogy a D-vitamin, mint egy kis raktáros, a májban és a zsírpárnáinkban rendezi be a főhadiszállását.

Máj: Ideiglenes tároló, mint egy gyorsraktár.
Zsírszövet: A nagy, mély raktár, ahol hosszabb távra elteszi a készleteket.

Szóval, amikor a szervezetnek szüksége van rá, onnan veszi elő. Ja, és az A-vitamin is hasonlóan működik! Nekem ez valahogy megnyugtató volt, hogy legalább tudom, nem vész el a sok kapszula amit bekapkodok.

Mit okozhat AD vitamin hiánya?

Na, hallod-e, ha valakinek nincs elég D-vitamin a szervezetében, az olyan, mintha a kocsmában elfogyna a sör! Katasztrófa!

Gyerekeknél: Rázza a rongyot az angolkór, a csontok meg úgy görbülnek, mint a nagymamám botja. Olyan lesz a gyerek, mint egy elvetélt faág.
Felnőtteknél: Jön az osteomalacia, ami olyan, mintha a csontjaidat gyurmaként gyúrnák át. Csoda, ha fáj, mint a fene?

Arról nem is beszélve, hogy a D-vitamin hiányától az ember olyan gyenge lesz, mint a harmat, és még a macska is lepisili a bokáját. Szóval tessék D-vitamint szedni, mert a csontjaid nem LEGO-ból vannak!

És még valami:

A D-vitamin nem csak a csontoknak kell. Mintha a napfény energiájának a kulcsa lenne a testünkben.
Nélküle az immunrendszer is olyan gyenge, mint a vasárnapi húsleves. Könnyebben kap el az ember mindent, mint a legyek a sz*rt.
A megfelelő D-vitamin szint pedig a jókedvhez is kell. Persze, ki vidám, ha folyton fáj a dereka?

Miért kell ad vitamin?

Na, hallod-e, D-vitamin az kell, mint egy falat kenyér, mert anélkül olyan a csontod, mint a harmatgyenge jégcsap!

Erős csontok: A D-vitamin úgy segít a kalciumnak beépülni a csontjaidba, mint ahogy a szívós parasztember szántja fel a földet. Ha nincs elég belőle, akkor törnek a csontjaid, mint a ropi.
Fogak: A fogad olyan lesz, mint a rozsdás szögek, ha nincs elég D-vitamin. Szóval, ha nem akarsz úgy nézni, mint egy tökfaragás Halloweenkor, szedd a D-vitamint.
Kalciumszint: A D-vitamin a kalcium főnöke a szervezetben. Ha ő nincs ott, akkor a kalcium összevissza kóvályog, mint részeg tengerész a szárazföldön, és nem oda kerül, ahova kell.

És hogy miért pont most kéne szedni? Hát azért, mert a nap télen olyan, mint a mosolygó idegen, ritkán látni. A D-vitamin hiány pedig olyan, mint a házsártos feleség, mindig ott van, ha nem figyelsz! Szóval, tessék szépen szedni a D-vitamint, aztán hadd szóljon a csontropogás!