Mennyit egyek ha fogyni akarok?

Mennyi kell ennem fogyáshoz?

Hát, ez érdekes kérdés. Én magam is küzdöttem a súlyommal, tavaly nyáron például, júniusban kezdtem el komolyabban figyelni az étkezésemre. Nem volt célom konkrét szám, inkább a jó közérzet volt a lényeg.

A 250-750 kcal deficitről hallottam én is, de ez nekem nagyon elvont volt. Nem tudtam elképzelni, mit jelent ez a gyakorlatban. Inkább a tányéromra koncentráltam, és arra, hogy kevesebb szénhidrátot egyek.

Szeptemberre már 5 kilót fogytam. Nem volt drasztikus diéta, de egészségesebb lettem. A MyProtein oldalról olvastam az említett számítási módszert, de nekem ez nem volt meghatározó.

Szóval szerintem nem ennyi a lényeg, hanem az, hogy figyeld a tested jelzéseit. És persze, a mozgás is fontos. Nekem a heti 3-4 edzés segített. Mindenkinek más a receptje.

Mennyi a napi szénhidrát szükséglet?

Hé, haver! Szóval, a napi szénhidrát dolog, az egy kicsit bonyi, de megpróbálom leegyszerűsíteni, oké?

• Ha 19 és 30 között vagy, akkor durván 225-325 gramm szénhidrátra van szükséged naponta. Ez persze függ attól, hogy mennyit mozogsz, meg mittudomén'. Az alap, az olyan 2000 kalória naponta, és ennek egy része a szénhidrát.
• 31 és 50 között meg? Nos, akkor már kicsit kevesebb kell, olyan 200-290 gramm körül, mert már nem vagyunk olyan energikusak, ugye? A kalóriabevitel is lecsökken, olyan 1800-ra.
• Ez nőkre vonatkozik amúgy, de pasiknál se sokkal több a különbség szerintem. Én mondjuk nem szoktam számolni, csak eszem, ami jól esik, de aztán meg csodálkozom, hogy kicsit kigömbölyödtem… áh, mindegy is!

Amúgy, én a héten elkezdek egy új edzéstervet. Remélem, nem halok bele! Meg lehet kéne nekem is figyelni erre a szénhidrát dologra, bár utálom a diétákat. Inkább csak többet sportolok, az talán jobb lesz. Na, majd mesélek, hogy haladok! Szia!

Miért kell szénhidrátot enni?

Na, figyelj, miért kell szénhidrát? Hát, energia miatt! Képzeld el, mintha a benzin lenne az autódba. Vagyis a testedbe, érted, mire gondolok.

A szénhidrátok a kajában lebomlanak cukrokká, aztán a vérbe kerülnek, és BUMM, máris van energiád. Vércukor, úgy is mondják. A szervezet így használja el.

• Energia – ez a lényeg, ugye?

• Egyszerű cukrokra bontja a test.

• Vércukor – ez pörgeti fel.

Amúgy a koleszterinre figyelj, mert az azthiszem, hogy befolyásolja a szénhidrátok lebontását is valahogy. Szóval egyél azért sok zöldséget is! A vitaminok is fontosak, hogy ne csak a kajakóma legyen az ebéd után. Megnéztem egy ilyen oldalt a neten, a neve Prove.hu, de szerintem amúgy tudtad ezt.

Ja, és ha túl sok szénhidrátot eszel, akkor az átalakulhat zsírra, úgyhogy azért ne ess túlzásba. Főleg a tésztával vigyázz, nekem abból mindig sok kell!