Mit okoz a túl sok D-vitamin?

Mit okoz a magas D-vitamin?

Na, szóval a D-vitamin. Mindig is furcsa volt nekem ez a dolog. Nyáron barnulsz, és kész a D-vitamin, pont. De télen? Kiegészítő. A múltkor vettem egy nagy flakont, olcsó volt. Meg is ittam az egészet, mint a vizet. Na jó, nem egészen, de sok volt.

Most meg rosszullétem van. Folyton fáradt vagyok, gyenge, mint egy macska. A gyomrom pedig… jaj, ne is kérdezd! Hányinger, hányás, székrekedés... Csak egy szörnyű érzés az egész. Megint elfelejtettem bevenni a gyógyszeremet, a vérnyomáscsökkentőt. A múltkor is elfelejtettem, de szerencsére nem lett semmi baj. De most?

• Gyengeség
• Fáradtság
• Hányinger
• Hányás
• Székrekedés

És persze, a D-vitamin. Azt hiszem, túlzásba vittem. A magas D-vitamin szint okozta ezt az egészet. Olvastam valahol, hogy hiperkalcémia lehet a vége. Magas kalciumszint a vérben. És ez bizony vesekárosodáshoz is vezethet. Na, most megijedtem. Aztán meg ott van a szívritmuszavar, meg a kóma... Ezt komolyan kell venni. Máskor már nem leszek ennyire hanyag.

Azt hiszem, elmegyek a dokihoz. Mondjuk, ha már itt tartok, az autóvizsgám is lejárt, muszáj lenne elintézni. És a kukát is ki kéne vinni. Meg venni tejfölt a leveshez. Ez a fejem, tele van mindennel. Mindig minden egyszerre kell.

2024.02.28 - Vérvizsgálaton voltam. A kalciumszintem valóban magas. Kaptam gyógyszert. Figyelmeztettek, hogy a D-vitamint mostantól csak orvosi felügyelet mellett szedjem. El kell mennem még egy kardiológushoz is, a szívritmuszavartól tartok.

Mi történik ha túl sok vitamint szedek?

Na, nézzük ezt a vitamin-túladagolást. Olyan ez, mint amikor a szakács túl sok fűszert tesz az ételbe – elrontja az egészet.

• Fejfájás és hasmenés: A test jelez, hogy valami nem stimmel. Mint amikor a szomszéd kopogtat, hogy halkítsd le a zenét.

• Bőrirritáció: Mintha csalánba nyúltál volna. A bőröd azt mondja: "Ezt nem kérem!".

• Csont- és ízületi fájdalom: Olyan, mintha hirtelen öreg lettél volna. Nem móka.

• Májkárosodás: Ez már komoly dolog. A májad a tested gyára, nem kéne tönkretenni.

Ami a konkrét számot illeti, a napi 3000 mikrogramm az, amit nem kéne túllépni. Ez olyan, mint a parkolóban a vonal – átlépheted, de nem érdemes. És persze, a túlzott vitaminbevitel hosszú távon májkárosodást is okozhat. Egyébként a D-vitamin is okozhat ilyeneket, ha valaki túlzásba viszi.

Filozófiailag nézve, minden a mértékletességről szól. Az életben is, a vitaminokkal is.

Meddig lehet szedni a D3 vitamint?

A D3-vitamin szedése: egy hosszútávfutó kaland?

Nos, a D3-vitamin, ez nem valami átlagos, szürke hétköznapi vitamin. Ez inkább egy napsugár-palackozott csoda, ami a csontokat erősíti, mint egy jól karbantartott várkastély falait. De persze, minden jóból is sok van. Gondoljunk csak bele, a túl sok napsütés is leégést okoz. A túladagolás, bár nem könnyű feladat, mégis lehetséges. Kicsit olyan, mint egy gyönyörű, de erős ló, amit okosan kell irányítani.

A magyar orvosok, ezek a bölcs és tapasztalt lovasok, 3 éves korig kötelezően ajánlják a D-vitamin pótlást. Ez persze nem azt jelenti, hogy 3 éves kor után már elfelejthetjük a kis napfény-palackunkat. A szükséges mennyiség életkor, életmód és egyéb tényezők függvényében változik. Egy kis egészségügyi check-up sosem árt, mintha egy jól bejáratott autónak is szüksége van egy szervizre.

Fontosabb tudnivalók:

• 3 éves korig: Kötelezően ajánlott a D3-vitamin pótlása. Gondoljunk csak bele, mint a cseperedő kis fa, ami sok napfényre van szüksége a növekedéshez.
• 3 év felett: Egyéni igények alapján határozzuk meg a szükséges mennyiséget. Mintha egy egyedi szabású öltönyre lenne szükség, nem egy konfekcióméretre.
• Túladagolás: Ritka, de lehetséges. Nem szabad a vitamint mint a cukrot fogyasztani, jó mértékkel kell bánni.
• Orvosi konzultáció: Mindig konzultáljunk orvosunkkal a megfelelő adagolásról. Egy jó szakember a legmegbízhatóbb GPS-ünk az egészségünk útvesztőiben.

Továbbá: A D3 vitamin felszívódásához A-vitamin is szükséges. Gondoljunk csak rá, mint a két legjobb barát, akik mindig egymás kezét fogják. És ne feledjük a megfelelő életmódot: napozás (mértékkel!), kiegyensúlyozott táplálkozás. A D3-vitamin egy fontos elem, de nem a csodaszer, ami minden problémánkat megoldja. A teljes kép része, mint egy mozaik egyetlen darabkája. A teljes egészséghez több tényező is szükséges.

Mennyi D-vitamin káros?

A D-vitamin túladagolható, mivel zsírban oldódó vitamin, így elraktározódik a szervezetben. De a napfényből és táplálékból szinte lehetetlen túladagolni.

• Ajánlott napi mennyiség: Felnőtteknek 2000-3000 NE (nemzetközi egység).
• Felső határ: Tanulmányok szerint a 10.000 NE sem okoz általában problémát. Persze, ez egyéni is lehet.
• Kockázat: A valódi kockázat hosszútávon, extrém dózisoknál jelentkezik (pl. 40.000 NE naponta).
• Tünetek: Hányinger, gyengeség, gyakori vizelés. De vajon a túlzott törődés nem ártalmasabb, mint maga a hiány?

A D-vitamin pótlásnál a "kevesebb néha több" elve érvényesülhet. Nem mindegy, hogy a szomszéd mit mondott, vagy mit olvastunk a neten. Konzultáljunk orvossal, nézessük meg a D-vitamin szintünket, és utána döntsünk!

Mi történik ha túl sok C vitamint veszek be?

Éjfél van, és azon gondolkodom, mi történik, ha túl sok C-vitamint nyelek le.

• Hányinger jön, mintha a gyomrom fordulna ki magából.
• Hasmenés gyötör, a testem tiltakozik.
• Reflux, gyomorégés kínoz, éget belülről.

És van még valami, ami aggaszt. A vas. A C-vitamin segít felszívni, de mi van, ha túl sok lesz belőle? Azt olvastam, hogy a vas felhalmozódása tönkreteheti a szívem, a májam, a hasnyálmirigyem. A pajzsmirigyemre is rossz hatással lehet, és az idegeim is károsodhatnak. Egyszer, talán öt éve, túlzásba vittem a C-vitaminnal, mert azt hittem, megvéd a náthától. Emlékszem, egy hétig émelyegtem, és olyan savam volt, hogy aludni sem tudtam. Azóta óvatosabb vagyok.

Melyik vitaminokat nem lehet túladagolni?

A B vitaminok! Na, azok jók, ugye? Legalábbis azt hiszem… Meg a C vitamin! Anya mindig azt mondta, hogy a C vitamin erősíti az immunrendszert. Egy egész citromot is megeszek néha, ha betegnek érzem magam. De komolyan, mennyi az sok? Nem tudom, sosem néztem utána. Szóval, ha a B és C-ből többet viszek be, az csak kiürül, nem?

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (pantoténsav)
• B6 (piridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (folát)
• B12 (kobalamin)
• C-vitamin (aszkorbinsav)

Ezek mind vízben oldódók. De az A, D, E, K… Azok már más tészta. A múltkor olvastam valahol, hogy a sok A-vitamin májkárosodást okozhat. De hány répa kellene ehhez? Száz? Ezer?

• A-vitamin (retinol)
• D-vitamin (kolekalciferol)
• E-vitamin (tokoferol)
• K-vitamin (fillokinon)

Nagyon sok mindent nem tudok. Jobban kéne odafigyelnem ezekre a dolgokra. Kellene egy vérkép, de mindig halogatom. Tavaly nyáron csináltattam utoljára. Aztán mindig elfelejtem, hogy mit is mutatott. Azt hiszem, minden rendben volt, de nem vagyok biztos. És hogy tudom meg, hogy a napi adagom mennyivel elég? Az a sok táblázat meg a szakértői vélemény… olyan bonyolult!

Egyébként ma reggel megint két szelet kenyeret ettem kakaóvajjal, pedig fogyókozni kéne. Hát igen… A halogatás a legnagyobb ellenségem. Legalább a sok zöldséget megeszem. De a mozgás… az már más kérdés. A lépcsőzést megpróbálom, de a többi…

Ma este orvoshoz megyek. Végre. Megkérdezem tőle a vitaminokat. Remélem, nem lesz túl drága a vizsgálat.

Melyik vitamin okoz hányingert?

Életem legrosszabb hányingere... Szentendre, 2022 karácsonya. A nagyi sütött répatortát, mondván, "tele van A-vitaminnal, jót tesz a szemednek!". Na, én hülye, ettem belőle vagy három szeletet. Azóta utálom a répatortát.

• Túladagolás: Túl sok A-vitamin! Nem vicc.
• Tünetek: Hányinger, de durva! Fejfájás, gyengeség... minden együtt.
• Ok: Nagyi répatortája + túlzott vitaminbevitel.
• Mennyiség: Az a 3000 mikrogramm simán megvolt a tortában.
• Tanulság: Mindent a maga idejében és mértékével!

A következő napokban csak kamillateát ittam és próbáltam elfelejteni a répatorta ízét. Persze, nagyi azóta is ajánlja, de én már messziről kerülöm. Azóta jobban odafigyelek a vitaminbevitelre, és nem eszem meg három szelet tortát egy ültömben.