Miért jó a fehérje?

Miért jó a fehérje: Az izomépítés és az egészség alapja

A megfelelő miért jó a fehérje ismeret segít tudatosan összeállítani az étrendet a mindennapi energiaszint és a testi funkciók támogatása érdekében. Ismerje meg a szervezet számára elengedhetetlen tápanyag legfontosabb hatásait az egészség megőrzése és a fittség fenntartása terén.

Miert jo a feherje?

A feherje az egyik legfontosabb alapveto makrotapanyag, amely nelkulozhetetlen a test szoveteinek, sejtjeinek, enzimeinek es hormonjainak felepietesehez. Nehezen kepzelheto el nelkule az elet, hiszen minden egyes sejtesunk mukodesere hatassal van.

A feherje alapveto szerepe a szervezetben

Epitoelemkent a bor, az izmok, a csontok es a szervek mind feherjekbol epulnek fel. Szabalyozo szerepet is betolt, mivel feherjekre van szukseg az enzimek, a hormonok es az immunrendszer antitestjeinek eloallitasahoz. Regeneracio terén segit az izmok es a sejtmikroserulesek gyogyulasahoz edzes vagy serules utan. Ezenkivul teltségérzetet ad, csokenti az ehseget, es gyorsitja az anyagcseret, igy a fehérje hatása a szervezetre támogatja a fogyast.

Mennyi feherjere van szukseg naponta?

Az igenyek szemelyenkent valtoznak az eletmod es a fizikai aktivitás fuggvenyében. Atlagos, ulo eletmod eseten napi 0,8 g javasolt testsulykilogrammonként, ami egy 70 kg-os embernel korulbelul 56 grammot jelent. Rendszeresen sportolok es izomepitesnel ez az ertek napi 1,2–2,0 grammra no testsulykilogrammonként. Tudatos tervezéssel pontosan meghatározható, hogy mennyi fehérjére van szükség a célok eléréséhez.

Milyen forrasokbol vihetjuk be?

A feherjeforrasokat ket fobb csoportra oszthatjuk: allati es novenyi forrasokra. Allati feherjek (teljes ertekuek): Husok, halak, tojas, tejtermekek. Novenyi feherjek: Huvelyesek (bab, borso, lencse), gabonak, olajos magvak es a tofu.

Allati es novenyi feherjek osszehasonlitasa

Allati feherjek

• Altalaban konnyebben es hatekonyabban szivodnak fel a szervezetben.
• Teljes ertekuek, az osszes esszencialis aminosavat tartalmazzak.
• Hus, hal, tojas, tejtermekek.

Novenyi feherjek

• Magas rost- es vitamin-tartalommal birok, jomad a emesztesnek.
• Gyakran hianyosak nehany aminosav terén, tarsitani kell oket.
• Huvelyesek, gabonak, olajos magvak, tofu.

Anna feherjebeviteli szokasainak valtozasa

Anna, egy 32 eves irodai dolgozo, faradtnak erezte magat nap kozben, es nem ertette miert éhezik folyamatosan.

Miután attekintette az etrendjet, eszrevette, hogy szinte alig fogyaszt feherjet, es a reggelije csak szenhidratbol allt.

Bevezette, hogy minden etkezesbe beepit valamilyen minosegi feherjeforrast, peldaul tojast reggelire es csirkemellet vagy totub ebédre.

Harom het utan azt vette eszre, hogy csokkent az edessegek iranti vagygya, es egyenletesebb lett az energiaSzintje egesz nap.