Mi tartalmaz omega 3 zsírsavat?

Omega 3 zsírsav források: mely ételek tartalmazzák?

Tudod, a halak... Én régebben nem voltam oda értük, de aztán valahogy rákattantam. Főleg a lazacra. Nem is gondoltam, hogy ennyi omega-3 van bennük. Most már tudom, miért mondta a doki, hogy egyek többet.

A heringet mondjuk még mindig nem nagyon szeretem, bár Anyukám régen mindig azzal kínált. :D

Azt olvastam, hogy a hidegvízi halakban van a legtöbb, például a makrélában is. Pár éve a Balatonon ettem szardíniát, július közepén. Emlékszem, olyan 1500 forint volt egy adag a büfében. Nagyon finom volt, azóta is szeretem.

Persze, az olajuk is jó, ha az ember nem szereti a halat. Azt hiszem, abban még több is van.

Szóval, ha egészséges akarsz lenni, egyél halat. Vagy legalább szardíniát a Balatonon. ;)

Mikor kell bevenni az omega 3?

Hát, öregapám, az omega-3-at úgy kell bekanalazni, mint a nagyi féle lekvárt: evés után! Mintha a gyomrod egy zsák lenne, amit meg kell tömni, és az omega-3 a ráadás, a hab a tortán.

• Időseknek: 1000-2000 mg EPA és DHA, mint a napi kötelező penzum. De ha már gyógyszergyárnak érzed magad, kérdezz orvost, nehogy durrogjon a kémia!
• Felnőtteknek és gyerekeknek: Ugyanaz a séma, mint a vén rókáknak: kajálás után vedd be, mintha jutalomfalat lenne.

Én például reggeli után szoktam benyomni egyet, hogy a napom úgy induljon, mint egy rakéta: zsírosan és olajozottan! Meg hát, ne feledd, az omega-3 nem csodaszer, de azért nem árt, ha van belőle otthon, mint ahogy a pálinka is jól jön néha... tudod, a léleknek.

Meddig lehet szedni az omega 3 at?

Na, hát az omega-3-at szedni olyan, mint a jóféle pálinkát: sosem elég! Persze, ha már a hordó fenekét kapargatod, akkor is érezheted a hatását még vagy fél évig. Mintha a tested azt mondaná: "Hé, emlékszem, volt itt valami jó!".

De komolyan, ha azt akarod, hogy a szíved úgy dobogjon, mint egy vadgalamb, és az agyad úgy pörögjön, mint a nagymamád kötőtűje, akkor ezt a cuccot életed végéig nyomhatod!

• Fiatal titánok: Ha még virgonc vagy, mint egy mókus, akkor abbahagyhatod a szedését, és még fél évig érezheted a jótékony hatásait. Mintha a tested azt mondaná: "Kösz, jól laktam!".
• Öreg rókák: Na, nekünk aztán nem árt a folyamatos utánpótlás! Hogy miért? Mert a szervezetünk már úgy zabálja az omega-3-at, mint a gyerek a csokit!

Figyelem! Ne feledd, az omega-3 nem csodaszer! Ha egész nap a tévé előtt ülsz, és zsírban tocsogó kajákat tömsz magadba, akkor az omega-3 sem fog megmenteni a szívinfarktustól!

És ha már itt tartunk, én is beveszek egy kapszulát, mert sosem lehet tudni! Nehogymá' a szomszéd Pista okosabb legyen, mint én!

Mennyi omega-3 kell naponta?

A napi omega-3 bevitel kérdése. 250-500 mg EPA és DHA a minimum. 5000 mg-ig biztonságos. Én 2024-ben napi 1000 mg-ot szedek. Nincs mellékhatás. Egészségügyi állapotom stabil.

• Kiegészítés: halolaj kapszula.
• Adagolás: reggeli.
• Forrás: személyes tapasztalat.

A túlzott bevitel nem feltétlenül előnyös. Mérlegelni kell. Mindenkinek megvan a saját egyensúlya. A mennyiség egyéni.

Mi az a omega 3 zsírsav?

Omega-3: agyi üzemanyag.

• Nélkülözhetetlen a neuronoknak.
• Jelátvitel kulcsa.
• Receptorok működésének záloga.

Napi 2 gramm halolaj minimum. Szigorúan hidegen sajtolt.

Miért jó az omega 3?

2018 nyarán olvastam a BENU gyógyszertár cikkét az omega-3-ról, és azóta szedem. Emlékszem, épp a nagymamámat látogattam vidéken, és a teraszon ülve böngésztem a netet, mert éreztem, hogy valami vitamin kellene.

A cikkben azt írták, hogy:

• Az omega-3, különösen a DHA és EPA, jó a szívnek.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Ezzel mérsékli a szívinfarktus kockázatát.

Nagymamám szívbeteg volt, talán ezért is ragadt meg bennem ennyire. Azóta rendszeresen szedem az omega-3-at, remélem, használ. Bár a koleszterinszintemet még nem mérettem meg újra.