Mennyi súlyt emelhetek terhesen?

Mennyi súlyt emelhetek biztonságosan terhesség alatt?

A terhesség alatt az ideális súlygyarapodás függ a kismama terhesség előtti testtömegindexétől (BMI). A BMI a magasság és a testsúly alapján számított érték, amely az elhízás vagy a soványság kockázatát jelzi.

Az ajánlott súlygyarapodás a következő BMI-intervallumok szerint alakul:

• 18,5 alatti BMI (alultáplált): 12,5-18 kg
• 18,5-24,9 BMI (normál): 11,5-16 kg
• 25-29,9 BMI (túlsúlyos): 7-11,5 kg
• 30 vagy több BMI (elhízott): 5-9 kg

Ezeket az ajánlásokat a Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Amerikai Kollégium (ACOG) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adta ki.

A terhesség alatt emelhető súly tekintetében nincsenek konkrét iránymutatások. A legfontosabb, hogy hallgassunk a testünkre, és kerüljük a túlerőltetést. Ha valaki könnyű tárgyakat vagy bevásárlószatyrokat emel, az általában nem jelent problémát. Nehéz tárgyakat emelni azonban nem ajánlott, még akkor sem, ha a terhesség előtt rendszeresen edzettél.

A súlyemelés terhesség alatt a következő kockázatokat hordozhatja:

• Koraszülés: A nehéz súlyemelés megerőltetheti a méhet és koraszülést válthat ki.
• Méhlepényleválás: A túlzott súlyemelés a méhlepény leválását okozhatja a méhtől, ami súlyos vérzést és a baba halálát eredményezheti.
• Sérv: A nehéz súlyemelés sérvet okozhat, amely a hasfalon keresztül kiálló szerv vagy szövet.

Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalunk súlyemelés közben, azonnal álljunk le. Ha bármilyen aggályunk van a súlyemelés biztonságosságával kapcsolatban, beszéljünk orvosunkkal.

Összegezve, a terhesség alatt a biztonságos súlyemelés mennyisége függ a BMI-től, a baba egészségétől és a terhesség stádiumától. A legjobb, ha konzultálunk orvosunkkal, hogy személyre szabott iránymutatást kapjunk a súlyemelésről és az egyéb fizikai aktivitásokról.