Mit csinálj ha fáj a derekad?

Derrkapcsolás fájdalom esetén?

Na, a derékfájás… ismerős. Tavaly nyáron, júliusi kánikula volt, egyszer csak ott ütött. Mintha egy villámcsapás érte volna a derekamat.

A gyógytornász azt mondta, túl sokat ülök a gép előtt. Hát persze, ezért is dolgozom otthon. Kineziotape-t is javasolt, aztán úszás. Na, az úszás az jó volt, tényleg. A vízben minden könnyebbnek tűnt.

Néhány kezelés után, mondjuk, tízezer forintba fájt az egész, de legalább elmúlt a fájdalom. Azóta is figyelek rá, próbálok többet mozogni. Persze, a gép előtt azért még mindig sokat üldögélek.

Elektroterápia? Arról hallottam, de nem próbáltam. Én inkább a természetes módszereket részesítem előnyben. Talán majd egyszer.

Mit lehet tenni lumbágó ellen?

A lumbágó, az a hátfájás, ami néha az idegeinken táncol. Mit tehetünk ellene? Lássuk:

• Manuális mobilizáció: Ha a csigolyáid úgy érzik, mintha egy zsúfolt metrón lennének, ez segíthet. A blokkok oldása néha csodákat tesz.

• Gyógyszeres kezelés: A fájdalomcsillapítók olyanok, mint egy gyorssegély. Nem oldják meg a problémát, de legalább tudsz mozogni. És a mozgás gyógyít, ezt ne feledd. A gyógyszertárban kérdezz rá a legújabb fájdalomcsillapítókról, mert a gyógyszeripar is fejlődik, mint minden más.

• Mozgásterápia: A mozgás az élet, tartja a mondás. Ha fáj a hátad, az nem jelenti azt, hogy ágyhoz vagy láncolva. Speciális gyakorlatokkal megerősítheted a hátizmaidat.

• Melegítés: A meleg olyan, mint egy ölelés a fájó izmoknak. Egy forró fürdő, egy melegítőpárna, vagy akár egy termálvizes medence is sokat segíthet. A lényeg, hogy ellazulj.

• Relaxációs terápia: A stressz a hátfájás legjobb barátja. Próbáld ki a jógát, a meditációt, vagy akár csak egy jó könyvet. Találd meg azt, ami kikapcsol.

És ne feledd: a test és a lélek szoros kapcsolatban állnak. Ha a lelked fáj, a tested is érezni fogja. A lumbágó nem csak egy fizikai probléma. Néha egy jel, hogy lassíts, és figyelj magadra.

Mit csináljak ha becsípődött a derekam?

Ha a derekad becsípődött, az maga a földi pokol – tudom, mert velem is megesett múltkor, amikor a nagymamám régi zongoráját próbáltam felcipelni a harmadikra. Szóval, ahelyett, hogy kínlódnál, próbáld ki ezeket:

• Feküdj le! De nem ám hanyatt-homlok! Hanyatt fekve tegyél egy párnát a térdeid alá, hogy a lábszárad derékszögben legyen. Oldalt fekve pedig egy nagypárna a térdeid és a bokáid közé csodákat tehet. És ha a hasadon szeretsz lenni, tegyél egy kispárnát a derekad alá. Miért? Mert így tehermentesíted a gerinced. Gondolj rá, mint egy kis szünet a testnek.

• Mozogj okosan! A "pihenj sokat" jó tanács, de a teljes mozdulatlanság csak ront a helyzeten. Finom, óvatos mozdulatokkal próbáld meg átmozgatni a derekad. Egy kis séta a lakásban, vagy néhány egyszerű nyújtó gyakorlat segíthet. De ne ess túlzásba, mert a cél nem az, hogy fájdalmat okozz, hanem hogy enyhítsd.

• Hő vagy hideg? A kérdés örök, mint a bölcsek vitája. Van, aki a melegre esküszik, van, aki a hidegre. Én azt mondom, próbáld ki mindkettőt! Egy meleg vizes palack vagy egy jégakku rövid ideig tartó alkalmazása enyhítheti a fájdalmat. Figyelj a testedre, és válaszd azt, ami jobban esik.

• Fájdalomcsillapítás, de okosan! Ha a fájdalom elviselhetetlen, vegyél be valami vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. De ne feledd, ez csak tüneti kezelés. Ha a fájdalom nem múlik, vagy rosszabbodik, fordulj orvoshoz! Ne játszd a hőst, mert a tested nem fogja meghálálni.

És egy kis filozófia a végére: a fájdalom egy üzenet. Figyelj rá, tanuld meg, és ne ismételd meg ugyanazt a hibát. Persze, könnyebb mondani, mint megtenni, de hát az élet nem egy séta a rózsakertben, hanem inkább egy akadálypálya.