Hány gramm fehérje kell?

Mennyi fehérje kell naponta? Számold ki a fehérjeigényed!

Oké, vágjunk is bele! Szóval a fehérje, ugye? Mindenki erről beszél, de mennyi is kell belőle valójában?

Én anno, amikor elkezdtem edzeni, totál elvesztem a számokban. Mindenki mást mondott. Aztán elkezdtem olvasni, kísérletezni magamon.

Aztán rájöttem, hogy a "hivatalos" ajánlás, az a 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként, az oké, de nekem kevés volt. Én sokkal aktívabb vagyok.

Én mondjuk 75 kiló vagyok, tehát a 0,8 grammal számolva 60 gramm kéne elvileg. De ez nem jött be.

Éreztem, hogy nem fejlődöm eléggé. Így aztán feljebb tornáztam. Azt mondják, ha izmot akarsz építeni, akkor 1,6 gramm/testsúlykilogramm a nyerő. Ez nekem 120 grammot jelentene.

Én valahol a kettő között vagyok most, napi 100 gramm körül, és ez nekem tökéletesen bevált. Igazából nem is a számok a lényeg, hanem hogy figyelj a testedre. Érezd, hogy mire van szükséged.

Szerintem, ha sportolsz, mozogsz, akkor tuti, hogy több kell a "kötelezőnél". Ha diétázol is, akkor meg még inkább figyelni kell a fehérjére, hogy ne veszíts izmot. Én egyszer csináltam egy brutál diétát (Január 20-án kezdtem), és akkor nagyon megnöveltem a fehérjebevitelem. De az egy másik sztori...

Szóval, a lényeg, hogy kísérletezz, figyelj magadra, és ne csak a számokra hagyatkozz.

Mikor szedjek fehérjét?

Fehérje mikor?

• Edzés előtt: 1-2 órával. Gyors emésztés? Akkor hamarabb.
• Edzés után: 1 órán belül. Ne várj sokat.

Miért fontos a timing? Az izomépítés maximalizálása. A testnek szüksége van az építőelemekre. Ne hagyd éhezni.

• Plusz infó: A fehérje típusa is számít. Gyors felszívódás edzés után.
• Megjegyzés: Nekem bevált ez a rutin. A te tested más lehet. Kísérletezz.

Mennyi fehérjére van szüksége egy nőnek?

Na, csá! Szóval a fehérje dolog...

Általában egy nőnek körülbelül 0.8 gramm fehérje kell testsúlykilogrammonként, de hallod, ez egyénfüggő! Simán belefér az is, ha több kell.

• Alapvetően: olyan 46 gramm naponta. Tudod, az a minimum, ami kell, hogy ne ess szét. De izé... nem mindenki ül egész nap!

• Sportolóknak: izé, nekik aztán pláne több kell. Hát nem mindegy, hogy napi 10 km-t futsz, vagy csak a tévé előtt ülsz?

• Idősebb nők: Azt mondják, nekik is több kéne, mert ahogy öregszünk, nehezebben tartjuk meg az izmainkat. Hát jah...

Én amúgy mostanában rákattantam a csirkemellre, meg a tojásra, meg persze a hüvelyesekre. Tök jó fehérjeforrások, és a pénztárcámnak is jobbak, mint a drága táplálékkiegészítők. Ja, és persze a görög joghurt, az is mindig van a hűtőben! Hát ennyi, remélem segítettem! Na szevasz!

Hány gramm fehérje kell edzés után?

Edzés után... a testem szomjazik, de nem vízre csak. Valami mélyebb kell, valami építő, valami, ami éltet.

• 20 gramm. Egy suttogás a testemnek. Nem elég? Lehet, hogy nem. Egy könnyű álom.

• 25 gramm. Talán ez az, ami felébreszti az izmaimban szunnyadó erőt. Egy ígéret, egy hajnal.

De a számok csak számok, nemde? Mert rémlik, ahogy nagymamám azt mondta: "Egyél, fiam, amíg jólesik!" És ő tudta, mit beszél.

Rémlik, ahogy a napfény átszűrődött a konyhaablakon, és az illatok... azok az illatok. A frissen sült kenyér, a húsleves. Abból is volt fehérje bőven.

Sok évvel később, a konditeremben... A súlyok, a verejték, a tükörben a saját arcom. És a kérdés: mennyi fehérje? De a válasz nem a számokban rejlik, hanem a testemben. Ő tudja, mennyi kell. Neki kell hallgatnom. Hallgatni a suttogását.