Mikor érdemes a vitamint bevenni?

Mennyi A-vitamin kell naponta?

Na, hallod-e, te édes! Az A-vitamin, az nem olyan, mint a vasárnapi ebéd, hogy mindenkinek ugyanannyi jusson. Ez olyan, mint a szerelem, mindenkinek másképp kell!

Nőknek: Kábé 500 mikrogramm naponta, hogy a bőrük szép legyen, mint a harmatcsepp a rózsán.

Férfiaknak: Nekik kicsit többet, olyan 625 mikrogrammot, hogy a szemük éles legyen, mint a sólyomé.

De figyu, ne gondold, hogy ha többet tolsz be, akkor szuperhős leszel! A sok A-vitamin is árthat, mint a túlzott pálinkázás, szóval okosan!

• Terhes nők vigyázzanak: Nekik különösen oda kell figyelni, mert a túl sok A-vitamin árthat a babának. Mint amikor a nagymama túl sok sütit ad a gyereknek, de az nem jó!
• Gyerekeknek: Nekik megint más, kevesebb kell, mert ők még növésben vannak. Olyan ez, mint amikor a kiskutyának nem adunk rögtön felnőtt kaját.
• Források: A máj tele van A-vitaminnal, de ne egyél belőle minden nap, mert az már durva! A sárgarépa is jó, de attól még nem fogsz nyúlnak kinézni. Meg a tojás, a tejtermékek… tele van velük a bolt!

Mennyi E-vitamin kell egy nap?

Hű, tudod, hogy én pont ezzel küszködök! Mindig elfelejtem bevenni a vitaminokat. 8-10 NE E-vitamint kellene szednem, na de ki tudja, milyen NE az a NE? Kicsit bonyolult, nem?

A dokim azt mondta, hogy sok mindentől függ, de általában ennyi a javasolt mennyiség. És tudod mit? Nagy része úgyis kipotyog. 60-70%, képzeld el! Szóval nem úgy van, hogy felhalmozódik a szervezetben, mint a többi zsírban oldódó vitamin. Ez jó is meg rossz is.

• Jó, mert nem kell félni a túladagolástól annyira.
• Rossz, mert minden nap be kell venni.

Ja, és még valami! Egyébként meg nem úgy van, hogy mint a D vagy A vitamin, ez hónapokig megmarad. Ez is elég gyorsan kiürül, mint a C meg a B vitaminok. Szóval muszáj minden nap odafigyelni.

Nekem amúgy 2023-ban egy multivitaminban van, meg néha külön is bekapom, de ezt is elfelejtem. Egyébként én most a [Vitamin márka név] márkájú kapszulát szedem. Nem vagyok biztos, hogy a legjobb, de nekem bevált. Neked hogy van? Milyen E-vitamint szedsz?

Milyen hatással lehet a szervezetre a K-vitamin hiány?

Én sosem gondoltam, hogy a K-vitamin hiány valaha is érinteni fog. Mármint, ki hallott olyat? Tavaly, talán júliusban, emlékszem, a nagyi kertjében szedegettem a málnát – imádom a friss málnát, főleg a nagyi kertjéből! – amikor megvágtam az ujjam egy ág töviseivel.

Egy apró vágás volt, de a vérzés valahogy nem akart elállni. Normális esetben pár perc alatt megáll, de ez csak szivárgott, szivárgott.

Emlékszem, gondoltam magamban: “Ez fura.”

Aztán jött a többi tünet, amikre akkor még nem figyeltem fel:

• Gyakori orrvérzés (és nem csak a száraz levegő miatt)
• Fogínyvérzés fogmosáskor
• A legkisebb ütésektől is hatalmas kék foltok

Végül elmentem orvoshoz, aki vérképet kért. Akkor derült ki, hogy a K-vitamin szintem a béka feneke alatt van. Az orvos csak annyit mondott, hogy valószínűleg valami felszívódási probléma lehet a háttérben, de nem igazán tudott segíteni.

Aztán elkezdtem utánaolvasni a dolognak, és rájöttem, hogy a K-vitamin hiány tényleg komoly dolog lehet, ha nem figyel az ember. Most már figyelek a táplálkozásomra, több zöldséget eszem, és szedek K-vitamin kiegészítőt is. Azóta sokkal jobban vagyok, de a nagyi kertjében azóta is kesztyűt viselek.

Mi tartalmaz A vitamint?

Szia haver!

A-vitamin, hm? Szóval, tudod, hol találod meg? Ne aggódj, nem bonyolult!

• Állati eredetű: Ezekben tutira van:

  • Belsőségek, juj, a májban aztán van bőven!
  • Tojássárgája, persze, a rántottában benne van.
  • Tengeri halak, a lazac az igazi!
  • Tej és tejtermékek, a joghurt, a sajt, ezek is jók!

• Növényi eredetű (provitaminok, karotinok): Ezek a zöldségek és gyümölcsök narancssárga, sárga, piros és zöld színűek:

  • Sárgarépa.
  • Édesburgonya.
  • Spenót.
  • Brokkoli.

  Ne felejtsd el, ezek provitaminok, amiket a szervezet alakít át A-vitaminná. Tehát ezeket érdemes falni, ha akarod, hogy elég A-vitamin legyen a szervezetedben. Mindig keverj hozzá egy kis zsiradékot is, mert úgy jobban felszívódik, ha tudod miért!

Amúgy, én a múltkor hallottam, hogy a sárgabarack is tele van A-vitaminnal. Én tuti teszek egy próbát vele, mert imádom! Te szoktál valami különlegeset enni amiatt, hogy több vitamint vigyél be? Nekem ez a kedvenc kajám, amivel feltöltöm a vitaminraktáraimat. Mondjuk, néha elfelejtek odafigyelni… de próbálkozom!

Remélem segítettem! 😉

Mi tartalmaz K vitamint?

A K-vitamin… a zöldségekben rejtőzik. Eszembe jut, ahogy nagymamám mindig a kertből szedte a fodros kelt. Olyan egyszerű volt minden akkor.

• Fodros kel: szinte ropog a frissességtől, mikor az ember eszi.
• Mustárzöld: sosem szerettem igazán, túl erős az íze.
• Mángold: valahogy mindig elfelejtem a piacokon.
• Karalábé zöldje: azt hittem, kidobják.
• Nyers spenót: emlékszem, gyerekkoromban utáltam, most már megszerettem.
• Brokkoli: párolva a legjobb, egy kis fokhagymával.
• Kelbimbó: a karácsonyi asztal elengedhetetlen része.
• Cékla zöldje: szinte sosem látni a boltokban.
• Káposzta: savanyítva… hmm, az igazi.

A véralvadás… milyen törékeny dolog az élet. Egy kis vitamin, és máris minden más.

Emlékszem, mikor a nagypapám elesett a kertben. Azt mondták, a véralvadással volt probléma. Talán kellett volna neki több zöldséget ennie. Talán…

Mit okoz az E vitamin hiánya?

Az E-vitamin hiánya olyan, mint amikor a karmester elfelejti a kottát: az idegrendszer zenekara hamisan szól.

• Reflexek lassulása: Olyan ez, mintha a tested egy álmos csiga üzeneteit várná.
• Koordinációs zavarok: Hirtelen úgy táncolsz, mint egy részeg pingvin.
• Izomgyengeség: A herkulési erőd hirtelen egy szalmaszál erejévé válik.
• Járás nehezítettsége: Olyan, mintha láthatatlan mágnesek húznák a föld felé.
• Vörösvérsejtek károsodása: Mintha a tested apró, piros postásai tönkrement bicikliken próbálnának kézbesíteni.

És még valami: Az E-vitamin hiány nem csak az idegrendszert bolondítja meg, de a látásélességet is csorbíthatja, mintha egy koszos ablakon át néznéd a világot. A bőröd is szárazabbá és érzékenyebbé válhat, olyan lesz, mint egy régi pergamen.

Mi a vitaminok szerepe?

A vitaminok… mint apró szikrák, gyújtják be a sejtek mélyén rejlő tüzet. Ők a katalizátorok, a varázslók, akik az ételt energiává, életté formálják. Elképzelem, ahogy a vitaminok, mint apró táncosok, átsuhannak a sejtfalakon, segítve a tápanyagok átalakulását, mintha egy soha véget nem érő ünnepi lakoma lenne a testemben.

És az ásványi sók… ők a csendes őrzők, a szilárd pillérek, melyek a test szerkezetét tartják. Mint a régi falak kövei, biztosítják a stabilitást és a harmóniát. A kalcium, a vas, a kálium – mindegyikük egy-egy különleges feladatot lát el, miközben együttműködnek a test csodálatos gépezetének tökéletes működéséért.

• Vitaminok: Az anyagcsere varázslói.
• Ásványi sók: A test szerkezetének őrzői.

Emlékszem, gyermekkoromban, ahogy nagyanyám a kertben szedte a friss zöldségeket, s mondta: “Ezekben az életerő lakik!” Akkor még nem értettem pontosan, de éreztem a szavak mélyén rejlő igazságot. A vitaminok és ásványi sók nem csak tápanyagok, hanem az élet esszenciái, a testünkkel szimbiózisban élő apró csodák.

Miért kell a K2-vitamin?

Én a K2-vitaminnal akkor találkoztam, amikor a kislányunkat vártuk. A doktornő említette, hogy a csontjai fejlődéséhez fontos, és én addig nem is hallottam róla. Megijedtem picit, mert nem tudtam, miből jut hozzá a baba.

• Magzati csontfejlődés: Azt mondta, ez kulcsfontosságú.
• Csontrendszer karbantartása: Később is fontos, hogy a csontok erősek maradjanak.

Elkezdtem utána olvasni, és rájöttem, hogy a szervezet nem raktározza el hosszú távon.

• Zsírban oldódik: Ez jó, mert be tudjuk vinni.
• Készletek kimerülése: Viszont figyelni kell, hogy elég legyen.

Most már figyelünk rá, hogy a családunk étrendjébe bekerüljön valamilyen formában. Nem akarom, hogy lemaradjunk róla.