Hány mg D vitamin kell naponta?

Hány egység D-vitamin kell naponta?

Nos, a D-vitamin adagolása olyan, mint a tökéletes martini elkészítése: mindenkinél más a recept. Általánosságban elmondható, hogy a napi D-vitamin szükséglet a következőképpen alakul:

• Csecsemők: 400-1000 NE (Nemzetközi Egység). Képzeld, már a legkisebbeknek is szükségük van a napsugár vitaminra!

• 1-6 évesek: 600-1000 NE. Ők még a homokozóban gyűjthetnék a D-vitamint, ha a nap nem lenne ilyen szűkmarkú.

• 6 év felett: 600-1000 NE. Kezdődhet a matek, hogy hány pohár tejben van ennyi.

• Serdülők: 800-1000 NE. Amikor a hormonok tombolnak, legalább a D-vitamin legyen rendben.

• Felnőttek: 1500-2000 NE. Itt már komolyabban kell venni a dolgot, hacsak nem tervezzük, hogy barlangban élünk.

• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE. Ők olyanok, mint a D-vitamin "nagyfogyasztói", szükségük van rá rendesen.

• Várandósok: 1500-2000 NE. Két életért felelnek, dupla a felelősség, D-vitaminból is.

Fontos! Ez csak egy irányelv. A legjobb, ha orvoshoz fordulsz, aki a te egyéni igényeidnek megfelelően állapítja meg a pontos adagot. Ne feledd, a túlzott D-vitamin bevitel sem jó, szóval a kevesebb néha több. Persze, kivéve, ha sültkrumpliról van szó!

Hogyan kell szedni a D-vitamint?

Na, szóval a D-vitamin... reggelivel? Vagy nem? Azt hiszem, az a lényeg, hogy ne üres gyomorra vegyem, mert akkor rosszul leszek. Kicsit fura, de nekem mindig délután 2 körül jön meg a kedvem a vitaminokhoz, akkor szoktam bevenni, a kávémmal együtt. Mindig elfelejtem, hogy mennyit kell bevennem, néha kétszer is beszedem, aztán meg aggódom, hogy túladagolom. Másnap meg elfelejtem teljesen!

Aztán meg ez a K-vitamin dolog... anyám mindig mondja, hogy vigyázzak vele, mert véralvadásgátlót szedek. Kicsit bonyolult, nem igazán értem, hogy miért zavarja a véralvadásgátlót. De anyám doktor, szóval biztos jobb, ha hallgatok rá.

• D-vitamin szedés: délután 2 körül, kávéval.
• K-vitamin: óvatosan, véralvadásgátló mellett!
• Adagolás: mindig elfelejtem, néha kétszer szedek be. Le kéne írnom valahova!

Most már nem is emlékszem, mit akartam még mondani... ja, a férjem is szedett D-vitamint, ő este vette be, vacsora után. Neki nem okozott gondot. Meg persze van még a napfény is! De Budapesten... na, ne is kezdjük. Március óta alig láttam napsütést. És a laboreredményeim... hát, elég siralmasak. Legalább a vitaminok segítenek valamennyit.

Aztán meg ott van a vényköteles gyógyszerem, azt is reggel kell bevennem, lehet, hogy a D-vitamint is akkor kéne? De akkor elfelejtem. Ez így nem jó! Le kéne írnom egy rendes szedési rendet, hogy ne felejtsém el.

Hány mg D-vitamin kell naponta?

Napi D-vitamin-szükséglet? Nos, ez nem olyan, mint a pizzarendelés, hogy egy számmal le lehetne zongorázni.

• Korfüggő a dolog:
  • Csecsemőknek más kell, mint nagypapának. A fejlődés, ugye, más ritmusban zakatol.
• Bőrszín sem mindegy:
  • Minél sötétebb a bőröd, annál több napfény kell, hogy elegendő D-vitamin termelődjön. Ez olyan, mint a növényeknél a fotoszintézis, csak mi emberek kicsit lustábbak vagyunk a napfény hasznosításában.
• Én például...
  • ...télen, mikor a napfény olyan, mint a hitegető exbarátnő, szedek plusz D-vitamint, mert tudom, hogy a csontjaim megköszönik.
• Orvos az okos:
  • Ne a szomszéd Jóska tanácsára hallgass, hanem menj el az orvoshoz, ő majd megmondja a tutit a laboreredményeid alapján. A túlzásba vitt D-vitamin ugyanis nem barát.

Végül pedig egy kis filozófia: a D-vitamin nem csak a csontjaidért fontos, hanem a lelkedért is. A napfény hiánya ugyanis depressziót okozhat. Úgyhogy, ha teheted, menj ki a napra, vagy szedj D-vitamint, és légy boldog!

Mennyi D-vitamint lehet szedni?

Téli időszakban a D-vitamin pótlása kulcsfontosságú. De mennyit is vegyünk be?

• Felnőtteknek: Napi 2000-4000 NE (nemzetközi egység) a legtöbb szakember ajánlása. Persze, ez függ az egyéni D-vitamin szinttől, szóval érdemes egy vérvizsgálatot kérni az orvosunktól. Fontos a saját testünket megismernünk.

• Gyerekeknek: A dózis kisebb, kb. 600-1000 NE naponta. A gyermekorvos itt is a legjobb tanácsadó.

• Időseknek: Mivel a bőrük kevésbé hatékonyan állítja elő a D-vitamint, ők gyakran magasabb dózisra szorulnak. 2000-4000 NE náluk is indokolt lehet.

Fontos tudni:

• A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, tehát a szervezet elraktározza. Ezért nem mindegy, hogy mennyit viszünk be. Túlzásba sem szabad esni.
• A D-vitamin hiány tünetei lehetnek a fáradtság, csontfájdalom, izomgyengeség.
• A D-vitamin nem csak a csontok egészségéért felelős, hanem az immunrendszert is támogatja.

Tudtad, hogy a D-vitamin valójában egy hormon? A testünk állítja elő, ha napfény éri a bőrünket. Persze télen ez nehezebb, ezért is fontos a pótlás. Aztán ott van a kérdés: vajon a mesterséges pótlás ugyanolyan jó, mint a természetes? Ez már egy filozófiai kérdés, amire nincs egyértelmű válasz.

Mennyi E-vitamin szükséges naponta?

Na, tessék, vitamin-kérdés! Mintha egy bonyolult, kiszámíthatatlan szerelmi viszonyban lennénk az E-vitaminnal. Felnőttként naponta 8-10 NE (nemzetközi egység) a javasolt adag – mintha egy titkos recept lenne a fiatalság elixírjéhez. Persze, nem garantálja az örök életet, csak egy kis plusz löketet a szervezetnek.

Gondoljunk csak bele: a felvett mennyiség 60-70%-a búcsút int nekünk a széklettel. Mintha egy gyors tréfát űznének velünk a vitaminok – a befektetés nem mindig garantálja a teljes megtérülést. Kicsit olyan, mintha a szervezet egy szivárgó csőrendszer lenne. Hiába öntjük bele a vizet (E-vitamint), egy része mindig elfolyik.

• 8-10 NE a napi ajánlott adag. Ez a minimum; persze, mindenki más.
• Gyorsan távozik. Nem raktározódik el, mint a rossz viccek a memóriában. Rövid ideig tartózkodik a szervezetben, mint egy villámgyors randu. Egyébként is, az élet túl rövid a raktározott vitaminokra.

És ha már itt tartunk, egy kis érdekesség: ellentétben a többi zsíroldékony vitaminnal (A, D, K), az E-vitamin – hasonlóan a B és C vitaminokhoz – igazi gyorsforgalmú úton utazik a szervezetben. Mintha egy Ferrari lenne a vitamin-világban.