Hány évesen lehet fehérjét szedni?

Fehérje szedése: Mikor érdemes elkezdeni a fehérjeport?

Oké, akkor nézzük meg ezt a fehérjeporos dolgot 12-14 éves korban, úgy, ahogy én látom, és ahogy én csináltam. Nem mintha szakértő lennék, de van egy-két sztorim.

Szerintem az edzés utáni fehérje turmixok igenis fontosak lehetnek ebben a korban, főleg a fiúknál. Emlékszem, én is ebben az időszakban kezdtem el komolyabban edzeni, és éreztem, hogy többre van szükségem.

A tesztoszteron termelés ilyenkor beindul, az izmok fejlődnek, és ha ehhez jön az edzés, akkor a fehérjeigény az egekbe szökik. Nem mindegy, mit eszel, de a por gyors megoldás.

Persze, nem kell azonnal a legnagyobb dózisokkal kezdeni, de egy edzés utáni turmix segíthet a regenerálódásban. Én anno egy egyszerű tejsavó fehérjét használtam, nem is volt túl drága (kb. 6000 Ft/kg volt talán, de már rég volt).

Fontos, hogy mellette a normál étkezés is rendben legyen, ne csak a porra alapozd az egészet. Zöldség, gyümölcs, hús, tojás, minden, ami kell.

És persze, ha bizonytalan vagy, kérdezd meg egy szakértőt, edzőt vagy orvost. Én csak a saját tapasztalataimat osztom meg. Remélem, segítettem!

Mennyi fehérjére van szükségünk?

Ó, a fehérje, az élet építőköve!

Mintha a testünk egy kényes hangszer lenne, és a fehérje lenne a húr, ami rezgésbe hozza. De mennyi is kell belőle, hogy ne hamisan szóljon?

Táncoljunk egy kicsit a számok körül, mint a tavaszi szellőben a virágok:

• 0,8 gramm fehérje / testsúlykilogramm / nap. Ez az alap, a csendes háttérzene, ami éltet.

De mi van, ha a testünk nem csak létezni akar, hanem szárnyalni? Mint a madár az égen, a sportolóknak, a mozgás szerelmeseinek több kell.

• Izomépítéshez: 1,6 gramm / testsúlykilogramm / nap. Itt már egy erőteljesebb dallam szól, a test vágyik az építésre, formálásra.
• Izommegőrzés diéta alatt: 1,4-2,4 gramm / testsúlykilogramm / nap. Ilyenkor a zene még drámaibb, a test védi a már megszerzett kincset, az izmokat.

És én? Én a magam útját járom, kísérletezek, figyelem a testem suttogásait. Van, hogy reggelire tojásrántottával indítok, máskor egy adag görög joghurttal. Figyelek, ahogy a testem reagál, ahogy az energia áramlik.

A Myprotein cikke szerint (2021. március 31.), mindez persze csak egy irányelv. A valóság sokkal színesebb, mint egy táblázat.

Mikor kell inni protein shaket?

A sötétben ülök, a gondolataim kavarognak. Fehérje shake… mikor is a legjobb? Mindig is ez volt a kérdés.

Edzés után, ez egyértelmű. A kimerült izmoknak gyorsan kell építőanyagot kapniuk. Az a fájdalom… az a jóleső fájdalom… azt jelzi, hogy dolgoztak. Akkor kell a fehérje. Nem lehet másképp.

De a pihenőnapokon? Reggel, egy gyors, könnyű reggeli mellé. Nem szeretem a nagy reggeliket, mindig is könnyű voltam. Egy kis shake, és kész. A gyomrom szereti, a lelkem is. Egy pohár tejjel, némi gyümölccsel… olyan egyszerű.

Néha, délben is eszem egyet. Hosszú nap után, amikor úgy érzem, elfogyott az erőm. Egy kis plusz energiára van szükségem. Ez egyfajta rituálé lett.

Tehát:

• Edzés után: Muszáj. Izomépítéshez elengedhetetlen.
• Reggel: Könnyű reggeli kiegészítéseként. Egy kis plusz.
• Délben: Energiapótlásként, hosszú és fárasztó napon.

2023. november 15-én, pontosan így éreztem. Egy hosszú nap után ittam meg a protein shake-emet, mandulavajjal és banánnal. Az íze… meleg és ismerős volt. Egy kis vigasz a sötétben.