Mit ehetek reflux?

Reflux esetén mit szabad ennem? Milyen ételek ajánlottak?

A reflux, hát az nekem ismerős… Tavaly nyáron, júliusban kezdődött, alig tudtam aludni éjszakánként. A gyomorsav feljött a torkomba, borzalmas volt.

A doki akkor azt mondta, sovány húsokat, halakat egyek. Csirkemell, pulykamellet ettem főleg, rizssel, meg párolt zöldségekkel. Zöldborsó, brokkoli, karfiol – azokat bírtam.

Egy idő után rájöttem, hogy a tejtermékek is gondot okoznak. A sajt, a tej, még a joghurt is. Aztán a sült krumpli, a zsíros kaják – azok is rosszabbul estek.

Kicsit nehézkes volt az elején, de fokozatosan ráálltam erre az étrendre. Most már tudom, mi jó és mi nem. A gyümölcsöket is óvatosan kell fogyasztanom, főleg savanyúkat.

Azt hiszem, a kulcs a kiegyensúlyozott táplálkozás. Sok zöldség, sovány hús, és persze kevés a zsíros, savas étel. És persze kevésbé stresszes életmód is segít.

Mit okozhat a reflux?

Reflux! Na, ez egy jó kérdés. A gyomromban érzem most is. Ez a savas érzés… Brutális. Mintha valaki egy citromot facsarna a nyelőcsőmbe. A torkom is irritált, folyamatosan köhögök. Ezért is olyan nehéz most írni.

• Gyomorégés, persze. A klasszikus. Olyan, mintha tűz ég a gyomromban.
• Émelygés. Néha hányingerem is van, de szerencsére nem mindig.
• Savas szájíz. Fúúú, ez is kellemetlen. Mindig ezt érzem, reggelente különösen.
• Gyomorfájdalom. Ez változó, néha csak enyhe diszkomfort, néha viszont olyan erős, hogy alig bírok mozogni.
• Torko- és gégeirritáció. Na, ez most nagyon aktuális. Köhögök, kaparok a torkomon.

A lényeg, hogy a gyomorsav feljut a nyelőcsőbe. Ez a nyelőcső gyulladását okozza, és lehetnek fekélyek is! Azt olvastam a Medicare Kórház oldalán (medicarekorhaz.hu), hogy ez komoly lehet. Na, de én nem orvos vagyok, csak egy szenvedő alany.

Kellene mennem orvoshoz? Már megint elkezdek pánikolni. Talán csak egy egyszerű gyomorégés… de mi van, ha valami komolyabb? Aztán meg a munka… ugyan már, mit fogok csinálni, ha nem tudok dolgozni? 2024 márciusi orvosi vizsgálatra vagyok bejelentkezve, addig ezt kibírom. Ez persze csak reménykedés.

Tegnap este pizzát ettem, lehet, hogy attól van? Vagy a stressztől? Vagy mindkettőtől?

• Főbb tünetek: Gyomorégés, émelygés, savas szájíz, gyomorfájdalom, torko- és gégeirritáció.
• Ok: A gyomorsav feljutása a nyelőcsőbe.
• Következmény: Nyelőcsőgyulladás, fekélyek.

Mit tegyek reflux ellen?

Emlékszem, ’22 nyarán borzalmas reflux gyötört. Balatonon nyaraltunk, a kedvenc hekkemről és lángosomról is le kellett mondanom! Borzalmas volt.

Mit tanultam?

• Könnyű ételek: Rájöttem, a rántott hús helyett inkább párolt csirkét kell ennem. A zsíros dolgok azonnal kiváltották a gyomorégést.
• Fűszerezés: A csípős paprikát száműztem. Inkább friss zöldfűszerekkel, bazsalikommal, petrezselyemmel ízesítettem.
• Savanyú dolgok: A savanyú uborkát imádom, de akkor hanyagolnom kellett. Ugyanez volt a helyzet a narancslével is.
• Kávé és alkohol: Nehéz volt, de a kávét zöld teára cseréltem, az esti borozgatást pedig teljesen elhagytam.
• Gyömbér: Nagyon bevált a gyömbértea, megnyugtatta a gyomromat.

A lényeg, hogy odafigyeltem a testem jelzéseire, és ami rontott a helyzeten, azt elhagytam. Persze azért néha “bűnöztem” egy kicsit, de legalább már tudtam, mire számíthatok. Sokat segített, hogy az étkezéseim után nem feküdtem le azonnal, hanem sétáltam egy kicsit.

Mit nem ehet a refluxos beteg?

Reflux? Mintha a gyomrod egy vulkán lenne, ami bármikor kitörhet. Lássuk, mit ne kínálj a tűzhányónak:

• Zsíros falatok: A szalonna, kolbász, rántott hús olyan a gyomornak, mint olajat önteni a tűzre. Kerüld!

• Savanyú zöldségek: A hagyma, paprika és savanyú káposzta triója egyenes út a gyomorégéshez. Inkább valami szelídebbet válassz.

Miért pont ezek? Mert a zsír lassítja a gyomorürülést, a savas ételek pedig tovább ingerlik a nyelőcsövet. Mintha a gyomorsavnak még tapsikolnál is!

• +1 tipp: A kávé is mumus! Szinte olyan, mintha a savtermelést egy kisördög irányítaná benned, és a kávé lenne a kedvenc nótája.

#Étkezés #Reflux #Refluxes