Hány gramm fehérje van 1 tojásban?

Mennyi fehérje van egy tojásban?

Hát, tudod, mindig is imádtam a tojást. Reggelire, vacsorára, néha még ebédre is. De sosem igazán figyeltem arra, mennyi fehérje van benne.

Tavaly nyáron, júliusban, a Balatonnál, egy reggelinél jutott eszembe, hogy nézzem már meg. Két jumbo tojást ettem, szalonnával. Azóta is emlékszem arra a napsütésre.

Szóval utánaolvastam. Egy jumbo tojásban kb. 7 gramm fehérje van, egy nagyban meg 6. Ez akkor elég sokkoló volt, nem is gondoltam ennyire magasra.

A tojásfehérje önmagában kb. 3,6 gramm fehérjét tartalmaz egy nagy tojásban. A sárgája pedig a maradékot, kb. 2,7 grammot.

Nemrégiben, szeptemberben, vettem egy jó nagy doboz tojást a Tescoban, kb. 1200 forintért. Azt hiszem, nagy tojások voltak. Azt terveztem, hogy fehérjedúsabb étrendet tartok.

Mindig is szerettem a tojást, de mostmár tudom, mennyire jó választás, ha fehérje pótlására van szükségem. Egyszerű, finom, és sok benne a fehérje. Csodálatos.

Mit tartalmaz a tyúktojás?

Na, szóval a tojás… 50-65 gramm, ugye? Mindig elfelejtem, hogy pontosan mennyi. A héj az a tök uncsi rész, csak 10%! A fehérje az, ami igazán számít, az 60%, jó nagy adag. Sárgája? 30%, na az a finom rész. A kalória meg… 68 kcal! Reggelente egyet szoktam enni, néha kettőt is, ha nagyon éhes vagyok. Meg kell nézni, hogy mit is tartalmaz konkrétan.

• Fehérje: 5,4 gramm. Ez jó, ugye? Izomépítéshez. Vagy valami ilyesmi.
• Zsír: 4,8 gramm. Ez már kevésbé jó, de hát… A tojás sárgájában van a legtöbb.
• Szénhidrát: 0,3 gramm. Szinte semmi. Diétázásnál tökéletes!

Egyébként tegnap este a piacon vettem egy tucatot. A kis Kati nénié volt, mindig a legfrissebbeket hozza. 250 forint volt egy tucat, nem drága. Az a baj, hogy néha elfelejtem a hűtőbe tenni. A múlt héten is megromlott pár… kár volt érte. És most mi is volt a kérdés? Ja, a tojás tartalma. Na jó, ennyi. Ja, és még valami! A tojáshéj kalciumforrás is, lehet belőle porrá törni, és az jó a csontoknak! Holnap kipróbálom.

Hány gramm 1 tojás fehérje?

Egy tojásfehérje súlya:

• S: ~30 gramm
• M: ~36 gramm
• L: ~42 gramm
• XL: ~48 gramm (becslés a forrás alapján)

A pontos tömeg a tojás méretétől függ. 2023-as adatok alapján.

Hány gramm fehérje kell?

Na, lássuk, mennyi az a fehérje! Mintha az élet nagy kérdése lenne, de azért van rá képlet:

• Alapszabály: 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként naponta. Ezt jegyezd meg! Ez az alap, mint a matekban az összeadás.

• Sportolóknak: Itt már bonyolódik a dolog. Ha mozogsz, izmot használsz, akkor többre van szükséged.

• Izomépítés: 1,6 gramm/kg/nap. Ez már komolyabb, mint a reggeli kocogás.

  • Tudtad, hogy az izomépítés olyan, mint egy szobor faragása? Sok alapanyag kell hozzá!

• Diéta alatt: 1,4-2,4 gramm/kg/nap. Na, itt jön a trükk. Ha fogyni akarsz, de megtartani a muszklikat, akkor sokat kell enni a fehérjéből.

• A filozófia: Az vagy, amit megeszel. De a fehérjével kapcsolatban, az vagy, amennyi fehérjét megeszel, és amennyit edzel. Gondolkodj el ezen!

És még valami: Ne felejtsd el, hogy a fehérje csak egy része a képnek. Szénhidrát, zsír, vitaminok – mind kellenek, mint egy jó zenekarban a hangszerek. És ne hidd, hogy a fehérje shake mindenre megoldás. Az igazi étel a legjobb.

Hány g 1 tojás?

Egy tyúktojás? Nos, az olyan, mint egy kis súlyemelő, aki mérettől függően 50 és 63 gramm között mozog a mérlegen. Gondoljunk bele:

• A páncél (héj): A súly 12%-át teszi ki, mintha egy törékeny lovag védené a benne rejlő kincset. Persze, miután feltörtük, már nem olyan hősies.
• A fehérje: A massza 58%-a, a tojás testépítője. Fehér, nyúlós és tele van potenciállal egy rántottában.
• A sárgája: A maradék 30%, a tojás lelke, a napocska a tányérunkon.

És hogy miért pont tyúktojás? Mert a többi madár valószínűleg irigykedik a tyúkokra, amiért ilyen tökéletes kis csomagokat produkálnak.